全部復制本篇片段到自己的簡書中，然后寫I和A便簽。
片段七：《我的情緒為何總被他人左右》 ABC法則
I重述原文：
根據自己寫的I撰寫A，包含：
A1引導語＋自己的A1
A2引導語＋自己的A2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? I：1、定義：我們在與他人的接觸中，不只是一個信息接收反饋的過程，也是一個情緒接受反饋的過程。比如某人做了某件事，我不開心，某人說了某句話，我很高興。人們早已對這種模式習以為常，但是很少會有人思考這樣一個問題，情緒是我們大腦產生的，但是為什么在生活中我們的情緒多是被他人的語言或者行為左右，而不是自己掌控呢。這個章節就是解釋了這個問題，當某人做了As這個誘發性事件，其實并不能直接導致我們Cs的情緒和行為，在這中間有一個我們總是忽略的但是并不神秘的環節，即我們對As的思考方式，才導致了Cs的產生。2、適用范圍：當我們與人接觸過程中，對對方的行為或語言產生不受自己控制的情緒和行為時。3、學習原因：當我們知道As和Cs之間存在Bs這個環節是，我們就可以通過轉變思考方式即改變Bs來產生不同的Cs，達到自己情緒受自己控制而不受他人左右的目標。4、步驟：（1）清楚認識到對事物的思考方式才是引起自己情緒和行為的根本原因（2）當收到As時，觀測自己的內心，看看在當下自己內心不經思考下意識產生的情緒和行動（3）思考自己下意識行為產生背后的思維方式，轉變成另一個思維方式，看看自己情緒的變化（4）多次練習，達到收到As信息之后能夠理性思考，自己控制情緒的目標。? ? ? ? A1：引導語：回想一下過去一周或一個月中，你在生活或者工作中因他人的話語行為影響自身情緒的情形，詳細描述一下。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A1：我自己的情緒大多數時候都是很平穩的，因為生活中喜歡換位思考，就像了不起的蓋茨比中有一句話“每當你要批評什么人的時候，切要記住，這個世界上的所有人并非都具有你秉有的條件”，這樣一換位思考，大多數負面情緒也就不會產生了。但是令我記憶深刻非常生氣的一件事情還是我在之前單位某部門當主任的時候，我辦公室一個工作人員的言語。因為國家要給予貧困戶中大學生一定補助，我們科室負責統計和收取材料。像這樣的工作是由各個工作人員統計自己的片區，然后匯總到我們科室負責教育的工作人員手中。負責教育的工作人員在核查過程中發現某片區少一個學生的材料并告知此片區負責人，但是這個負責人很不高興，說這個學生自己不盡心，不送材料過來，不想給他打電話催促，直接別上報這個學生得了。這句話令我和負責教育的同事很生氣，一是因為通知學生各類事情是由他們所在地通知，可能是沒有通知到位，二是就是打一個電話催促的事情，幾秒鐘可能就能使這個學生多得不少補助。這種對工作不負責任的態度令我們很不高興，最后還是負責教育的同事自己打的電話通知的這個學生。其實在這個事情中，我也有需要反思的，我應該認識到，世界上有很多種人，不是所有人都對工作負責。雖然她這個事情肯定做的不對，但是我在思考她的行為時，應該認識到生氣于事無補，并不解決問題，而且生氣還影響自己的身體和接下來的工作。我應該對她這種行為私下溝通，確保以后不范，而不是放任自己的情緒受她行為的影響，而且還越想越氣。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A2：如果在未來一個月的工作過程中再遇到此類問題，你將如何應用文中的方法？? ? ? ? A2：1、目標：改變思維方式，掌握自我情緒不受他人語言行為影響。2、步驟：（1）遇到因別人行為使自己情緒波動較大時，不要立刻做出反應，而是冷靜思考三分鐘。（2）看看事件發生后下意識的情緒和即將做出的行為。（3）思考這個情緒和思維對于解決事情有無作用。（4）如果無作用，則轉變思維方式，改變應對辦法，保證自己情緒和行為不被對方牽著鼻子走。
