我從不相信什么懶洋洋的自由，我向往的自由是通過(guò)勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生，那樣的自由才是珍貴的，有價(jià)值的。——山本耀司
《四點(diǎn)起床》中，作者說(shuō)是因?yàn)樵缟纤狞c(diǎn)起床給他省出的時(shí)間使他得以一邊工作，一邊盡可能在工作中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，提升自己的的能力。
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從生理角度來(lái)講，
早上七點(diǎn)左右是我們荷爾蒙分泌的高潮時(shí)期，這使得我們?cè)谠绯扛痈咝В谝雇砩眢w為了讓我們能夠平心靜氣地睡眠，會(huì)自動(dòng)抑制荷爾蒙的分泌。
早上四點(diǎn)起床對(duì)“城里人”來(lái)說(shuō)可能有些奇怪，但對(duì)于務(wù)農(nóng)的人來(lái)說(shuō)卻是再正常不過(guò)。人從本質(zhì)上講都是日出而作,日落而息的動(dòng)物，這種天性刻在我們的DNA里。但是現(xiàn)代人硬生生將自己改造成了“夜出”型人物，身體自然會(huì)本能的進(jìn)行反抗。
有些小伙伴說(shuō)，我半夜的時(shí)候明明頭腦很清醒啊，那是因?yàn)?如果你喜歡手頭的工作，你的大腦就會(huì)分泌一種叫β-內(nèi)咖呔的物質(zhì)，即使你不睡覺(jué)也能撐一段時(shí)間。熬夜看劇就是這個(gè)道理，而且看劇時(shí)你不需要思考，自然認(rèn)為自己身體很ok。然，并非這樣~
關(guān)于快速眼動(dòng)理論：
快速眼動(dòng)睡眠是聯(lián)系清醒狀態(tài)與意識(shí)的橋梁；非快速眼動(dòng)則為我們睡醒做準(zhǔn)備。我們通常是1.5小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠與1.5小時(shí)快速非眼動(dòng)睡眠不斷切換。在睡著之后的三小時(shí)中會(huì)進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠，之后則是淺睡。
倘若你半夜熟睡后發(fā)現(xiàn)自己家翻了個(gè)身，這時(shí)通常是熟睡結(jié)束，如果不忙，你可以再睡一個(gè)單位即1.5小時(shí)。
熟睡之后的第一個(gè)節(jié)點(diǎn)是3小時(shí)之后，下一個(gè)節(jié)點(diǎn)則是4.5小時(shí)，之后是6個(gè)小時(shí)，最后是7.5小時(shí)。簡(jiǎn)而言之，在這些節(jié)點(diǎn)起床，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽。反之，會(huì)覺(jué)得全身不舒服。當(dāng)然，這只是平均數(shù)據(jù)，具體每個(gè)人都會(huì)有一些差異。
睡眠的質(zhì)量不該用“時(shí)間”標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而應(yīng)該用“熟睡了多久，醒的時(shí)候是否清晰”為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
關(guān)于熬夜
“熬夜不是不睡覺(jué)”而是“短時(shí)間睡眠之后，一直工作到早上”，倘若你需要熬夜，不妨先去睡夠3小時(shí)，作為大腦的休息充電，再繼續(xù)工作。
建議小貼士：
起床：可以先訂一個(gè)震動(dòng)鈴or輕音樂(lè)以一種輕松無(wú)負(fù)荷的狀態(tài)起床。早上如果你翻身了，那可能你剛好結(jié)束了一個(gè)周期的深度睡眠so~~起床吧！
如果你想成功，那你一定要有強(qiáng)烈的渴望，因?yàn)槟阆氤晒Φ挠芸赡芏嫉謸醪涣怂X(jué)的欲望。科比見(jiàn)過(guò)凌晨四點(diǎn)的洛杉磯，那你，見(jiàn)過(guò)清晨六點(diǎn)的朝陽(yáng)嗎？
入睡：通常大腦處于放空狀態(tài)并持續(xù)一段時(shí)間，你就離睡著不遠(yuǎn)了。為了讓大腦放空，靜下心來(lái)，你可以選擇你喜歡的音樂(lè)，把它調(diào)到較小音量，用心去專注聽(tīng)音樂(lè)，這會(huì)幫助你入睡的 。
睡前看較為難懂的書對(duì)某些人來(lái)講也有助于入睡。
早起干什么？
1.寫作 ? ? 寫作是一種輸出，可以訓(xùn)練你的思維，你完全可以把它作為一種愛(ài)好來(lái)培養(yǎng)。先種樹(shù)，后乘涼。
2.讀書 ? ? ? ?如果你有好多想看的書，卻一直拖，那不如就把讀書的時(shí)間放到無(wú)人打擾的清晨吧!
3.學(xué)英語(yǔ) ? ? ? 百詞斬 ? ? ?BBC雙語(yǔ)新聞 ? ? 扇貝單詞 Digest News 等這么多好用的英語(yǔ)APP夠你嗨皮的學(xué)英語(yǔ)啦~
4.鍛煉 ? ? ? ? ?可以做一組keep,跑步，散步，跳舞。。。感受身體的自由。
每一個(gè)不曾起舞的日子，都是對(duì)生命的辜負(fù)。
5.學(xué)小語(yǔ)種 ? ? ? 日語(yǔ) 韓語(yǔ) 西班牙語(yǔ) 法語(yǔ)...任何你曾經(jīng)想過(guò)的語(yǔ)言，不妨去學(xué)習(xí)一二，那里，有一個(gè)全新的世界在等著你!
