減肥
1. 吃飽了說(shuō)停就停！吃不完也要馬上停！減肥減的是「心」，其實(shí)減肥的本質(zhì)是生活習(xí)慣和方式的逐步改善。把更多的精力，放在感受身體的信號(hào)，以及食物本身的口感上，總有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)：「這個(gè)東西也沒(méi)那么好吃嘛」「好像吃不完就此停下，也沒(méi)什么大不了的」「原來(lái)我根本不用吃這么多啊」「原來(lái)xxx這么甜，這么膩啊
2. 定時(shí)定量，定7分飽的量。一旦健康的習(xí)慣養(yǎng)成，你只會(huì)越來(lái)越瘦。減肥的關(guān)鍵和方法，無(wú)非是讓自己逐步養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣。一旦養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，你只會(huì)越來(lái)越瘦。不要說(shuō)什么維持不維持，體重的減輕趨勢(shì)根本停不下來(lái)，最終也會(huì)維持在一個(gè)健康合理的水平上。去逐步改變自己的生活方式，讓自己由內(nèi)而外的變成真正的瘦子。不想吃多，不想吃垃圾食品，才是最自然也是最快樂(lè)的狀態(tài)。自己真心想去運(yùn)動(dòng)，想吃的更合理，才是減肥可持續(xù)性的最優(yōu)解。
3. 健康飲食不在于內(nèi)容，在于烹調(diào)的過(guò)程，以清蒸水煮代替油炸爆炒和燒烤。
4. 了解自己的飯量，知道自己吃多少算飽，能做到吃不完就剩下，吃飽就放下筷子。吃撐了很難受，吃飽不動(dòng)很難受。最好的「堅(jiān)持」，就是養(yǎng)成習(xí)慣，一旦養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，你只會(huì)越來(lái)越瘦，回歸合理正常的體重和身材，只是時(shí)間問(wèn)題。改變生活習(xí)慣，一方面是低鹽低脂飲食，一日三餐清淡為主
5. 你不是吃胖的，而是不知不覺(jué)中養(yǎng)成了各種會(huì)讓你變胖的生活飲食習(xí)慣。不做任何堅(jiān)持不了的事情。如果你所做的事情，可以給你帶來(lái)樂(lè)趣或者成就感，這件事就會(huì)一直持續(xù)下去，最終變成一種習(xí)慣。最好的“堅(jiān)持”，莫過(guò)于養(yǎng)成習(xí)慣。而其實(shí)最好的減肥方法，莫過(guò)于養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。一切一切生活習(xí)慣的改變，都不要刻意為之，讓你的身體告訴自己：你需要吃什么、吃什么更好以及需要做什么改變。減肥也好，做其他事情也好——?jiǎng)e把簡(jiǎn)單的事情想復(fù)雜，去做！每天做！重復(fù)做！并且做就努力做到最好！做好了自然會(huì)看到結(jié)果！
6. 減肥成功，是我們擺脫了不良的生活習(xí)慣，完成了一次心靈的成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)用更健康的心態(tài)更快樂(lè)的去生活。
7. 晚餐決定體重和壽命：晚餐吃少、定量為好，以素食為主、葷食為輔，少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物，同時(shí)也盡可能將晚餐時(shí)間安排在19點(diǎn)左右，這樣最有益健康。晚餐過(guò)量、過(guò)晚，容易會(huì)誘發(fā)多種疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)90％的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加上晚上活動(dòng)量小、能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下會(huì)大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在進(jìn)行節(jié)食減肥的朋友，往往忽略了晚餐節(jié)食的重要性，不吃早、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。
8. 七分飽：基本飽了，再吃只是錦上添花，可吃可不吃的狀態(tài)，喜歡吃的食物味道也沒(méi)那么好了。
9. 晚餐的作用，有四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。
10. 饑餓會(huì)使人心如明鏡，才思敏捷，富于遠(yuǎn)見(jiàn)。飽食會(huì)使人的思維麻木，智力減退，懶于功修。保持適度饑餓是一種好習(xí)慣。每天只需要補(bǔ)足當(dāng)天所需要的能量即可。適度的饑餓感讓人清醒，工作越高效，身體越輕盈，越雞血，越努力，越容易有成就，保持一個(gè)良性循環(huán)。
11. 我們把生物鐘調(diào)換成這樣：早晨早起，自如的做一份豐富的早餐，吃完后輕松上班。中午不會(huì)因?yàn)樵绮统缘蒙俣I得早，午餐可以吃得很舒服，不會(huì)很撐。晚餐簡(jiǎn)單做一些，吃完之后外出散步運(yùn)動(dòng)，早睡，次日又可以早起了。
12. 每天睡覺(jué)之前，想好第二天的運(yùn)動(dòng)和飲食，然后第二天按照計(jì)劃去一樣樣完成。永遠(yuǎn)不要想的太久太長(zhǎng)遠(yuǎn)，踏踏實(shí)實(shí)的走好每一個(gè)今天，開(kāi)開(kāi)心心的計(jì)劃每一個(gè)明天，認(rèn)認(rèn)真真的完成每一項(xiàng)計(jì)劃。不知不覺(jué)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走得非常非常遠(yuǎn)。
13. 戒掉零食，少吃甜食，一定要定量，慢慢吃飯，飲食要清淡，關(guān)鍵是晚餐一定要少吃，素吃。飲食要自律的。你吃了什么，會(huì)在你的身材上反映出來(lái)；你思想了什么，會(huì)在你的行為上表現(xiàn)出來(lái)。
14. 晚上10點(diǎn)過(guò)后生理時(shí)鐘開(kāi)始指示體內(nèi)細(xì)胞要“囤積脂肪”：每天一到22點(diǎn)15分，身體就開(kāi)始將多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來(lái)。這是經(jīng)過(guò)研究所證實(shí)的理論。晚上10點(diǎn)～半夜2點(diǎn)是脂肪囤積最旺盛的時(shí)間，與下午3點(diǎn)左右的時(shí)候比起來(lái)，囤積效率達(dá)20倍。同時(shí)，晚上一過(guò)了10點(diǎn)，血液中的黑激素開(kāi)始增加，體溫也開(kāi)始下降。習(xí)慣晚上工作到很晚的人，壓力過(guò)大，體形容易變胖。就以往的統(tǒng)計(jì)結(jié)果來(lái)看，習(xí)慣當(dāng)夜貓子的人，較多是肥胖體型。
15. 不吃零食，吃零食是一種壞習(xí)慣。
16. 用其它行為來(lái)代替進(jìn)食，有些人對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想象，都會(huì)引起食欲。為此，建議用其它行為來(lái)代替進(jìn)食，比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致有食欲為止。
17. 不能吃多了，身體根本消化吸收不了，多余的就存在身體里成了脂肪。減肥的關(guān)鍵是晚餐一定要少吃。
18. 養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。
1）三餐定量。
2）細(xì)嚼慢咽。有專家做過(guò)試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3）多做運(yùn)動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無(wú)甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4）少吃零食、甜食和甜飲料。
14. 減肥都是7分靠吃，3分靠練。
1）更小口的咀嚼能帶來(lái)更小的腰圍。
2）在吞咽前咀嚼的慢一些以及多咀嚼幾次，以減少食物的整體攝入量。
3）減肥需要努力耐心，一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)? ！每口飯咀嚼30次左右最理想，這樣既有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的奇妙功效。
4）科學(xué)研究表明，細(xì)嚼慢咽后，食物對(duì)胃的刺激明顯減少了。此外，在仔細(xì)咀嚼分泌的大量唾液里，含有15種能有效降解食物中致癌物質(zhì)的酶，每口食物咀嚼20次以上，每次進(jìn)餐時(shí)間在45分鐘以上，是維持健康的基礎(chǔ)。
5）營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，一口食物在嘴里至少經(jīng)20次咀嚼，才能得到唾液給我們帶來(lái)的幫助，30次則較為理想。
6）一定切記吃飯做到一口飯嚼30-50次，軟的容易咀嚼的30下，硬的，不容易咀嚼的50下。這樣不僅有利身體健康，而且還可以有效達(dá)到預(yù)防癌癥的效果。
15. 讓胃不要處于餓得狀態(tài)。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。一定不能多吃，會(huì)把胃撐大。這個(gè)也是形成吃不胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
20. 我們需要平衡的飲食，光靠節(jié)食是不起作用的。吃不同種類的食物，而不是老重復(fù)一樣。
21. 以每餐少吃為榮,以暴飲暴食為恥，以細(xì)嚼慢咽為榮，以狼吞虎咽為恥，以堅(jiān)持到底為榮,以半途而廢為恥!!
22. 關(guān)于平時(shí)需要注意的小常識(shí)1）常吃宵夜，長(zhǎng)期飽食會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹?2）一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多。對(duì)身體不好 。3）雞屁股含有致癌物，不要吃較好 。4）飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果 。5）喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多 。6）空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃
26. 飲食時(shí)細(xì)嚼慢咽。一般來(lái)說(shuō)，胖人大多食欲好，進(jìn)食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，未能成為食糜而敷貼于胃壁，所以，常常雖已吃了不少東西卻仍感饑餓；而且，咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍處在過(guò)度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)。此外，由于過(guò)快進(jìn)食后血糖濃度升高，等到大腦食欲中樞輸出停食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。
27. 合理控制飲食：
1）控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2）飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3）常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4）平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要增加吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
28. 多次咀嚼很重要：你不知道吧，其實(shí)咀嚼這個(gè)過(guò)程也可以做很大文章。吃飯的過(guò)程中細(xì)嚼慢咽，讓食物充分咀嚼之后再吸收能抑制血糖上升，減少脂肪的轉(zhuǎn)化。
29. 晚餐不要吃得太晚。最最關(guān)鍵的是不管是你的正餐還是輕晚餐不能吃的太晚，到了晚上，身體和大腦的活動(dòng)量都會(huì)變小，糖分消耗也變少，所以應(yīng)該控制攝入糖類食物的攝入，也不能吃太晚。
30. 吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜。
31. 如果人們想保持身體健康同時(shí)又要減去多余體重，那就要養(yǎng)成新的生活習(xí)慣并一直堅(jiān)持下去。吃東西要非常講究，每一頓都會(huì)按照合理的營(yíng)養(yǎng)要求進(jìn)行搭配，甚至?xí)?xì)到幾點(diǎn)吃早餐，何時(shí)用下午茶，晚飯幾點(diǎn)開(kāi)始，吃多少，每一口嚼多少下。
32. 最好的減肥方法就是你能夠持續(xù)堅(jiān)持的那個(gè)方法。不是堅(jiān)持一周，也不是一個(gè)月，而是一輩子。把減肥堅(jiān)持下去的能力要比選擇什么減肥方法更為重要。如果人們想保持身體健康同時(shí)又要減去多余體重，那就要養(yǎng)成新的生活習(xí)慣并一直堅(jiān)持下去。如果你不能把這樣或那樣的節(jié)食減肥法終其一生，還不如從一開(kāi)始就別費(fèi)那周折了。
33. 正確的減肥飲食應(yīng)該是“麻雀雖小但五臟俱全的”。
34. 飲食替代法。不妨在飲食中做一些小小的改變，比如：換小點(diǎn)兒的餐盤(pán)，或許你每餐就能少吃25%的食物。或者把餐盤(pán)里的食物換成低卡路里食物，每天的熱量攝取可能就少了一半。
35. 多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、魚(yú)蝦、雞蛋以及豆類，當(dāng)然還是要注意不能攝入過(guò)多卡路里。
36. 要養(yǎng)成終生不胖的飲食習(xí)慣。早晚不吃肉，每餐定時(shí)定量，晚餐減半，且晚飯后不吃任何東西，要愛(ài)惜自己的胃，讓辛苦工作一天的腸胃休息一下。中午也不能吃太多，吃多了會(huì)讓腸胃一直處于工作狀態(tài)得不到休息，長(zhǎng)時(shí)間這樣胃會(huì)受不了，胃病容易復(fù)發(fā)。
37. 做飯時(shí)和吃飯時(shí)要對(duì)自己說(shuō)，好多啊，吃不完，不可以說(shuō)不夠吃。
38. 保持在88斤。最近老是胖，原因是零食和午飯都吃的太多了。
39. 吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，不要吃剩飯，這樣下次就會(huì)少做
40. 每天早上一片面包，一杯咖啡，中午一點(diǎn)色拉，晚上喝果汁，吃得極少
