空氣重度污染紅色預(yù)警了, 重度空氣污染來襲！
2016年入冬也這么長時間了，雖然偶爾有些小霾，但是總體來說北京的狀況還是不錯的。原以為這個冬天就這么過去了，可是，小編聽到北京市環(huán)保局通報說，北京市將于12月16日20時啟動空氣重污染紅色預(yù)警。紅色預(yù)警，我的天啊，我仿佛看到了伸手不見五指的云霧繚繞景象。
移除點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字
霧霾對人體健康的危害很大，尤其是對呼吸系統(tǒng)的危害。可是，不運(yùn)動會死星人，在霧霾天該怎么運(yùn)動呢?
移除點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字
1、十點(diǎn)十分操。身體直立，兩腳尖朝前，雙手側(cè)平舉，像在表中9:15的位置。然后雙手舉到10:10處，每天練習(xí)100~200次，可幫助鍛煉頸、肩、背部肌肉，有預(yù)防、緩解頸椎疾病的作用。
2、原地跑。原地跑是典型的有氧運(yùn)動，幫助鍛煉心肺功能，強(qiáng)化下肢肌肉力量，建議持續(xù)10~30分鐘。身體健康、有鍛煉基礎(chǔ)的人，可采用高強(qiáng)度間歇運(yùn)動、高抬腿跑、開合跳等增加運(yùn)動強(qiáng)度，縮短運(yùn)動時間，提高運(yùn)動效率。
3、靠墻靜蹲。雙腳與肩同寬，背部貼近墻面，保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，靠腿部氣力緩慢下蹲，大腿與地面平行或比膝蓋稍高，膝蓋不要超過腳尖，保持1~3分鐘后適當(dāng)休息，重復(fù)1~3次。此舉可有效鍛煉下肢力量，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)傷病康復(fù)。如果腿部力量強(qiáng)，可選擇原地半蹲、弓步蹲等動作，每組20~30次，2~3組。
4、俯身劃船。沒有瑜伽墊可以在床上。手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝、髖關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸收腹，雙手向上提拉，肩部內(nèi)收。每組15次，做2~3組，可增加上肢力量。還可通過平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、小飛燕等動作來鍛煉核心力量。
5、與墻對抗。與墻保持一臂長距離，雙腿并攏伸直，雙手撐在墻上，屈肘讓身體靠近墻后，再用力推離墻面，每組15~20次，做2~3組，可提高肌肉的張力與耐力。
6、做家務(wù)。每天做家務(wù)2小時，消耗約400千卡熱量，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動40分鐘。拖地相當(dāng)于快走1600步，擦桌子相當(dāng)于快走937步。做家務(wù)時，要避免長時間姿勢不當(dāng)引起身體損傷，有意增加一些動作，還可增加鍛煉效果，如拖地時面朝拖把，兩腿前后弓步站立，雙手握住拖把柄，用手臂力量前后推移拖把，重復(fù)3次，前進(jìn)一步；或擦桌子時雙手按住抹布，身體不動，靠手臂力量來回推擦。
還有，注意以下幾點(diǎn)，可以為自己的身體續(xù)一些健康：
1. 如果能不外出就盡量避免外出吧，何必跟自己的健康過不去呢!尤其是老年人、孕婦、嬰幼兒以及患有呼吸道及心腦血管疾病、腫瘤、肝硬化等慢性基礎(chǔ)病的患者。
如果家里有熊孩子鬧著出去玩怎么辦？好辦！
移除點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字
2. 人不可能不出門整天待在家里的，出門時帶上口罩等防護(hù)用具，盡量減少污染氣體的吸入。下圖這種口罩只會遮擋你好看的容顏，對霧霾的防護(hù)力基本為零。
移除點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字
3.霧霾天里，絕不推薦在戶外鍛煉身體。點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動推薦可以適當(dāng)進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動，如游泳、跳繩、室內(nèi)健身操、有氧舞蹈、瑜伽等。
不過應(yīng)該注意，嚴(yán)重霧霾時，空氣不流通的室內(nèi)污染并不會比室外低多少，應(yīng)選擇空氣潔凈的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。如果在健身房運(yùn)動的人多，空氣污染程度可能也不低。
移除點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字
4. 盡量用鼻子呼吸，改掉用嘴呼吸的習(xí)慣，因?yàn)楸丘つず捅敲羞^濾粉塵的作用，能減少外界污染對呼吸道的刺激。回家后洗鼻、洗臉、沖澡，以減少污染物、細(xì)菌和病毒通過鼻子和皮膚入侵人體。
移除點(diǎn)擊此處添加圖片說明文字
5、飲食最好選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃些刺激性的食物，以達(dá)到清肺的目的。
最后，這個周末，點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動里各位愛運(yùn)動的小伙伴們，為了自己的身體健康，大家還是乖乖呆在家里吧！
