10.22晚20:16開始，我和代雯互相進(jìn)行了遠(yuǎn)程的六步法練習(xí)；
第一輪由我先給代雯做，由于有鬧鐘打斷，加之自己對流程不太熟練，代雯主動提出先給我做，欣然答應(yīng)。
放松、端坐、調(diào)息、進(jìn)入狀態(tài)后，代雯讓我觀想一件不開心的事情，我看到好像是老式電視機(jī)在調(diào)臺一樣，雪花滿屏幕飛，然后組成一個圖景，不對，我換臺！又不對，我再換...(由于參加了一一姐的訓(xùn)練營，最近的喜悅好像被放大了)換了幾個臺之后發(fā)現(xiàn)沒有什么不開心的。
我開始將思緒的長度拉長，從高中拉到現(xiàn)在，觀想到此前的幾個心里的郁結(jié)，其中有一個和一一姐在課上說的“內(nèi)疚”吻合，我將這個案例抽離出來，然后將時間又拉回來，不斷調(diào)臺，聚焦到9月份沒有通過這件事情上，事情雖然已經(jīng)過去，但內(nèi)疚的狀態(tài)還在，我給它打了8-9分（具體的不記得了）。我心里默念我看到你了，你是讓我感到內(nèi)疚的那個力量。
我告訴代雯我看到了。代雯問：他是什么顏色的。
我看到他是好幾層的，最外層灰色的，次外層黑色的，中間凹陷的，邊緣像鼓起的輪胎，就好像燃燒橡膠冒出來的濃煙籠罩著，中間有紫黑色、藍(lán)黑色、黑色的光線縈繞，在我面前吞吞吐吐的好像一個超大的面包圈的造型（大概有大卡車輪胎那么大），他發(fā)出“厚厚厚，哈哈哈”的笑聲，好像在嘲笑我，也好像在說什么，嗚嗚嗚的聽不明白...他就在我的面前，撲面而來，我就這樣看著他，呼氣吸氣。
代雯問我：現(xiàn)在，試著能不能改變他的形狀？
我將意識聚焦想著我要把你變成別的樣子，它卻更加肆無忌憚，甚至朝我撲面過來。更加呼呼哈哈的咆哮。我難受極了，我感到我的眼睛被熏紅了，眼眶、眼皮被灼燒的火熱，我很難受，我的眼睛不停的閃不停的閃，我感受到內(nèi)心在和他對抗。我屏氣凝神，讓自己的呼吸更加綿長。
我感受到我無法去改變它的形狀，我好無助。但是我沒有放棄。
因?yàn)檠劬μy受了，我轉(zhuǎn)移視線，將我的眼睛想向前上方30度的樣子望去，我看到一束金色的光線，很細(xì)很細(xì)的金色光線，從很遙遠(yuǎn)的灰暗的天空中筆直射了下來，我將距離拉遠(yuǎn)，我看到這條光線從很高的地方射下來，筆直的照進(jìn)了那團(tuán)灰黑色的面包圈烏煙團(tuán)子。接觸到的一瞬間， ? ? “啪“ ? ?的一下，烏煙都不見了。我看到白色金色的光閃出來暖暖的，再仔細(xì)看了看，好漂亮啊！
我看到一個差不多核桃仁那么大的像流動的寶石一樣的漂亮到不可描述的東西懸在半空，她在空中從左向右旋轉(zhuǎn)，發(fā)出“嘀哩嘀哩”的很悅耳的聲音，好像在唱歌，但是似乎沒有固定的調(diào)子，感覺也好像在跟我說什么，很開心的樣子。
我告訴代雯，我說我看到他變了。好漂亮啊！
代雯問我：他是什么顏色的？（我發(fā)現(xiàn)代雯很喜歡問顏色哦！）
我說：他是很漂亮的顏色，外面是白色的半透明的，中間是彩色的。從上到下，紅色橙色黃色青色綠色，被白色的光團(tuán)籠罩著。很漂亮很漂亮，好像會流動或者是因?yàn)闀D(zhuǎn)動的原因，感覺就像是里面的能量想要跑出來，然后就在外表形成了像核桃仁一樣的凸起，又有點(diǎn)像放煙火的感覺，由于外面半透明的包裹，他又不跑出來，就這樣一邊旋轉(zhuǎn)，一邊上下慢慢的飄動，然后嘀哩嘀哩在說些什么。
我想伸手去托住他，去感受他的溫度，但是代雯沒有讓我這么做，所以我就這樣看著他，好像我也在跟他說話，我記得我問了他的名字，但是現(xiàn)在記不起來了。。。就叫他“嘀哩”吧。
代雯說，能不能夠離他遠(yuǎn)一點(diǎn)呢？我就看著他想著，你要不先去別的地方玩一轉(zhuǎn)？他蹭一下不見了。
我告訴代雯，他不見了，代雯問我現(xiàn)在感覺如何，我說感覺收到了一個禮物，但不知道是誰送給我的（不知道那一道金光是哪里來的）。
代雯說，我們出來吧。我說我不要，我找不到他了，離得太遠(yuǎn)了，我想再看看他。
于是我又觀想，心里念叨著你到哪里去了呀？他蹭一下，又出現(xiàn)了，還是那么開心的樣子，像要跟我說些什么。我好激動啊，然后我心里對他說，我要走了，改天再來看你哦。
然后我看到他慢慢的向遠(yuǎn)處飛，慢悠悠的，飛到了一座雪山頂上，發(fā)出耀眼的光芒，整座雪山上的白雪被照亮成金色，無比的好看和耀眼，然后遠(yuǎn)處的天空從灰色，變成青藍(lán)色，然后變成白藍(lán)色，好像太陽升起來一樣，然后我看到離他不遠(yuǎn)處的三座雪山，每座雪山都有一顆像他一樣的寶石一樣的發(fā)著光，所有的雪山都被照耀成金色，我感到好溫暖好滿足。然后我在心里對他們說，你們要乖乖的，我會回來看你們的。然后深吸一口氣，就出來了。
過程的感受：
1.“慢”，我進(jìn)入狀態(tài)的速度很快，但是觀想內(nèi)容的時候記憶回放信息量比較大，所以需要一些時間，后來我給代雯做就刻意再放慢了一點(diǎn)，代雯出來后告訴我說，還可以再慢一點(diǎn)；
2.“自由”，我的呼吸和代雯的口令是反的，但是我感覺我很自由，我知道是反的，但我知道我只要深呼吸就好了，我在觀想到黑氣之后，我就主動出擊了，沒有等代雯我就對他說我逮住你了，不過接著感覺好像我被他逮住了，所以還掙扎了一下，因?yàn)楹軉苋耍缓蠛芑馃帷８杏X自己是自由的狀態(tài)，會很容易到那個點(diǎn)，告訴自己我可以隨時出去，只要我愿意，然后心里就不會不安了；
3.“不放棄”，在和黑氣對話的時候我難受的不行，我感覺要咳嗽但是壓著，我感覺眼睛被燒得火熱，這種刺痛感讓我的眼睛閃爍的程度更加強(qiáng)，我感覺對方太強(qiáng)了，但我沒有想退縮，我在心里有個信念，你這一團(tuán)黑氣背后到底是什么，我就算不能改變你的形狀，也要你現(xiàn)出原形，我要看到你，所以不要躲在一團(tuán)黑氣后面?zhèn)窝b了（因?yàn)橹坝^想的都是很具體的，比如之前觀想到蜻蜓飛蟲、代雯的石頭，都很具象，一團(tuán)黑煙黑氣是一個非常抽象的東西）。后來莫名其妙的天空飛來一道光....我依舊感到很奇妙，我很想對著道光說謝謝你，是不是一一姐知道我卡住了所以遠(yuǎn)程加入進(jìn)來了呢，我感覺那種溫暖的感覺就和一一姐一樣，并且更加具有力量，啪的一下，“黑煙甜甜圈”就散了。
4.“和冥想的差別”這次的體驗(yàn)和過去冥想很不一樣，我有時候會通過冥想的方式回顧一些事情，在那種狀態(tài)下，整個人不會帶情緒，看到的更像是電影院的狀態(tài)，白色的幕布下面，人物一個個出現(xiàn)，場景一步步鋪陳。我也會出現(xiàn)在場景中，冥想時我是第三者狀態(tài)甚至第四者狀態(tài)在看待。但是這次的體驗(yàn)讓我感覺很特別。
第一、投入。我感到自己的投入，不是冷眼旁觀，當(dāng)我看到那團(tuán)黑氣的時候我告訴自己，我必須面對它，他就是我當(dāng)下要面對的，我希望看到他的真實(shí)面目。我感受到這團(tuán)黑氣就在我面前，很近。而不是在一個盤坐在椅子上的我的對面，這種體驗(yàn)讓我感受十分真實(shí)，我無法像在冥想狀態(tài)下“咔”，剛剛那一遍不OK，重新來，我要去面對，不管結(jié)果如何。
第二、勇氣。我在冥想狀態(tài)下可以獲得很多理性的分析，因?yàn)榭梢砸槐楸轭A(yù)演。但是在這種情況下，我必須依靠自己上，結(jié)束的時候我感受到自己獲得了勇氣，我變得勇敢了，我敢于面對他了，就算最后沒有得到那個美麗的答案，我也可以盯著他看三分鐘、五分鐘，最后因?yàn)檠劬Τ圆幌顺鲆擦T，下次我還要想辦法再看到你的背后是什么。我感到自己更加勇于去直面未知的張牙舞爪的東東了。
第三、背景。進(jìn)入狀態(tài)后看不到白色的幕布。而是黑色的虛空，然后就在空間中找到自己想看到的。每一個都是真實(shí)發(fā)生過的，而且撲面而來發(fā)出聲響和各種顏色光線。這種體驗(yàn)帶給我身體的感受更加明顯，結(jié)束后睡意全無，晚上睡得又很香。很神奇的體驗(yàn)。
5.“金光”，現(xiàn)在回想起來，依舊想不到那道金色的光究竟是什么，今后我會想試著去找到這道光的足跡，它讓我感到溫暖和力量，我要謝謝他。
先停筆吧——以上
——姚小猴于南京家中
2016-10-23
