有趣的是，訓練越刻苦，我的運氣就越好。
——阿諾德·帕爾默
自制力是學習的產物
——選擇：一是吃掉桌上的糖，那樣就只有一塊；二是不動桌上的糖，等他回來，這樣可以多得到一塊糖作為獎勵。
——即延遲滿足的能力可以帶來更大的長期成就，
高超技藝源自刻苦練習
——實踐不能保證完美，完美的實踐才能帶來完美”
像影響者一樣行動
磨煉復雜的技能
做到短時間內全神貫注——集中注意力是學生面對的最大問題，就連出色的音樂家和運動員都認為保持注意力集中是針對性強化訓練的限制因素
根據明確標準提供即時反饋
分解任務目標——正所謂一事成，事事成，人們一旦成功就會積累個人經驗，證明自己的確可以實現目標
——積極面對挫折
學會控制情緒
——管理情緒另一個有效的辦法是做“情理斗爭”，心理學家把這種策略稱為認知重評
總結：個人能力
改變行為總是涉及新技能的學習
克服壞習慣，建立復雜的運動、思維和人際溝通能力，不只是簡單的動力、品性或素質帶來的結果，能力也在其中發(fā)揮著重要作用。利用針對性強化訓練熟能生巧，學會管理情緒，做到這兩點，你才能大大提高把關鍵行為轉化為日常習慣的概率。
