懶人操共有6個動作。
一
伸腰，早晨醒后不急著起床，而是先要伸一伸懶腰。并打趣稱一個不生病、兩個賺過本、伸三個能健身。
二
呼氣，起床前，雙腿蜷于胸口，并從丹田向外呼氣，借此釋放體內累積一夜的濁氣。
三
梳頭，生活中，男性禿發率遠高于女性，原因就在于男性很少梳頭。所以經常用木梳梳頭，能起到護發養顏的作用。
四
搓臉，經常搓臉，既能舒活神經，又能疏通血液，從而有利于減少皺紋。
五
捏耳，耳雖小，但上面穴位卻又很多，經常捏搓，能刺激經絡，達到養精提神之效。
六
敲椎，雙手握拳，敲擊頸椎，對放松肩背神經負擔大有裨益。
