如何對抗拖延：第一，阻斷信號。比如去讀書的時(shí)候，就把手機(jī)靜音；家里環(huán)境不好，就去圖書館等等。第二，改變反應(yīng)模式。可以使用番茄時(shí)間管理法以及事先做好計(jì)劃。每次給自己設(shè)定25分鐘，在這25分鐘的時(shí)間，專注去做一件事，強(qiáng)迫自己不受任何信號的干擾。而事先做好計(jì)劃則能夠讓你的潛意識(shí)中知道你有任務(wù)要完成，其余的事情在這個(gè)時(shí)間段并不重要，就會(huì)降低對信號的反應(yīng)概率。寫在本子上的計(jì)劃，是對自己最好的提醒。第三，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制方面，也就是對你個(gè)人的獎(jiǎng)勵(lì)。拖延癥之所以容易成為習(xí)慣，正是因?yàn)橥涎影Y的獎(jiǎng)勵(lì)是即時(shí)的，你把意志從一件痛苦的事情上轉(zhuǎn)移到輕松的事情上的時(shí)候，這個(gè)愉悅感就是一種獎(jiǎng)勵(lì)。所以，要對抗拖延癥，就要在日常行為中增加對自己的獎(jiǎng)勵(lì)，包括精神上、情緒上、物質(zhì)上等等。第四，在信念方面，要樹立“我能行”的信念。最后，還要給自己一個(gè)心理對照，把自己現(xiàn)在的狀況和想象的五年之后的狀況進(jìn)行對比，或者把偶像的照片貼在桌子前，以此來實(shí)時(shí)激勵(lì)自己。
