元宵佳節，吃一碗熱騰騰的湯圓總是頭等大事。
可是，怕胖的美妞們這時候要抓狂了！
湯圓熱量到底高不高？
吃鮮肉、芝麻還是豆沙餡兒的？
怎么吃才能愉快的過節又健康享瘦？
我們先看看常見湯圓的熱量到底是多少
我的天，湯圓的熱量果然不容小覷，
熱量這么高又不易消化，
可是如此佳節怎能讓減肥任務掃興？
是時候學習些健康瘦身吃法了。
湯圓怎么吃不發胖？
食用禁忌
1.湯圓不宜做早餐
湯圓大部分是用糯米做的，粘性強，不易消化，餡高糖高油脂，不利于減肥。早起時，人的消化功能最弱，此時吃湯圓容易增加腸胃負擔，本來消化功能就差的人，還會出現反酸、燒心等情況。
2.慢性疾病患者不宜吃湯圓
湯圓餡種類繁多，其中油脂和糖分含量較高，會影響慢性病患者病情。甜餡會使糖尿病患者血糖升高；對于痛風患者，高油脂食物會影響尿酸的排泄，增加痛風病復發的可能。所以有慢性疾病的患者要忌口了，為了健康著想，不要貪吃哦。
3.湯圓不宜涼了吃
湯圓最好熱著吃，冷了更難消化。因為湯圓主要由糯米做成，粘性強，熱著吃外皮更柔軟，容易消化些。不管多忙也不要等到涼了吃，最好適當加熱，熱著吃不僅利于消化減肥同時味道更鮮美。
食用建議
1.當天餐食少吃肉和油
南方傳統餡料往往加了豬油，用豬油加肉做咸湯圓，用豬油加上各種果仁做甜湯圓，吃3個湯圓，就相當于吃1盤炒菜的油。
本來湯圓油脂就高，再吃多肉和油會導致熱量攝入過多，形成肥胖。不妨減少炒菜數量，肉類盡量少吃，選擇清淡蔬菜來吃。
2.吃湯圓不喝甜湯
很多人吃湯圓少不了喝湯圓甜湯，煮湯圓的時候，往往會往湯里加糖，或者直接用香甜的紅豆湯、椰汁等作為湯圓的甜湯，糖分和熱量都不低，喝了會增加肥胖風險。
3.自己做湯圓，減少餡料里放的糖
很多人喜歡自己DIY做湯圓，形狀和口味不受限制。在此提醒大家DIY做湯圓的時候要減少餡料里少放糖，含糖量高的湯圓不僅熱量高，而且會破壞身體代謝能力，還會引發肥胖。
4.湯圓不是飯后甜點，吃完要少吃主食
湯圓以糯米和糖為主，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，餡料中糖分也不少。所以，從歸類來看，它是一種主食。一般來說，3個湯圓所用的糯米粉相當于1兩米飯所用的米。
為了你的減肥大計，除了要控制湯圓數量，還要少吃米飯和饅頭等主食，吃太撐不僅會增加腸胃負擔，還會造成熱量過剩形成肥胖。
元宵節吃湯圓小技巧，你都學會了嗎？
