為什么很多人只是看上去很努力，個人能
力卻沒有得到提升？→有效的努力→專注
力
把近期困擾你的、影響你做事的問題列舉
出來
三大問題【目標】【思維能力】【心態和
情緒】
Part1
像設置游戲任務一樣設置目標：目標/規
則/障礙
核心→充分認識自己的時間的使用情況
方法【番茄工作法】靈活使用
【柳比歇夫時間記錄法】只記錄真正有效
的時間
【to do list】四象限法
【遺忘曲線】1h 12h 1day 2day 4day
7day
Tip 試著用上面前三種方法的任意一個，
在了解自己時間使用情況的基礎上設置自
己的目標
Part2
核心→推理&類比能力
→“我還能怎樣追問？”→帶著問題去汲取
知識
方法【費曼學習法】輸出知識→把你了解
的知識講給一個對此完全不了解的人，你
會怎樣解釋給對方聽？自己假想一下，在
遇到問題或解釋不出點時倒回去解決它。
想想怎樣講更好？
→直接輸出（寫影評、模仿etc
【金字塔原理】自上而下→推理邏輯力、
塔尖分析：背景、沖突、發展歷程
自下而上→類比聯結力（海量信息
與人高效溝通→將話題劃分為1、2、
3…….級論點，從1級開始講，對方感興
趣的話就繼續展開
【復盤】事件分析 不只著眼于結果 更注
重分析原因
結果vs預期結果→復原事件的起始過程→
發現存在問題的step&可以改進的點
【自我反駁】這個事情是不是還可以是別
的樣子？還有什么可能性？
當你不需要任何輸出的時候，往往會陷入
一種【我就隨便看看就好】的狀態，長期
處于這樣的狀態，會讓人在學習的時候實
際上并沒有專注，而只是按照任務【完成
它】，這對于有效地獲取信息沒有任何幫
助。
Part3
【快速獲取專注力】找到自己好奇的地
方，帶著好奇心和困惑點
快速篩選過濾信息能力→提取關鍵詞、尋
找領域相關著作、資料整理
【Hold專注力】永遠不要被書本牽著走
大腦分為：理性部分&原始部分
Part4
【情緒】不要太習慣于失敗的模式
【焦慮】接受焦慮情緒并剖析→調整目標
easy&hard模式→激勵自己，建立一份積
極文檔
【艱難時刻】核心：別棄療
我們不得不認清，我們是由多巴胺、羥色
胺、腎上腺素etc控制的動物，因此也要
學會與這個狀態的自己相處。
Part5
【選擇控制】不必過早設立選項AorB，
認真去做A&B都需要做的事情
【如何與海量信息和平共處】利用整塊兒
時間集中處理信息。
【如何與手機和平共處】探究你為什么會
拿起手機&在什么樣的狀態下會需要手機
→解決你的問題
【好奇心→能力培養】惰性思維→探究原
因、背景（具體參見part2&part4
【被打斷怎么辦】收藏+書簽標記
【合理分配專注力】尋找具有放熱效應的
事件
【如何利用碎片化時間】step1 碎片化時
間有哪些
step2 【復盤回想】【金字塔整合】/
【簡單的to do list】/【充分利用場景優
勢】
