跟永澄老師的文章學習幾天了，但我決定從今天開始學習的同時加上自己的每日復盤，因為比較喜歡111這個數字，姑且給自己定個111天學習+復盤的目標吧。
一、現狀
從我這幾天最后發朋友圈的時間來看每天都是很晚才睡，除去上班時間，下班陪孩子到10點左右，之后才開始學習并認真研讀每一個重要的知識點，同時還要做好內容梳理和思維導圖，這個方式對我來說非常好用，不至于大腦習慣性接受自己想要的點而遺漏其他，而老師每一篇文章的信息量都超級大，學完并形成自己的見解還是很費時間和腦細胞的，我非常想以今天的這種方式學習完后做一個自己的復盤，而不僅僅只是學生做筆記知道了就當學會了，但是每次學完之后帶給我的并不是感覺自己又進步的欣喜而是更多的焦慮。
二、我在焦慮什么？
1.我所有的自由支配時間只夠我看完文章，加上整理總結要很晚才能睡，這很影響我的睡眠，而且這樣的學習質量我并不滿意
2.我其他的目標全部擱淺，每天半小時英語，半小時健身，考證書，看書，大V課學習等等，目標很多卻一個都沒堅持
3.我想要快點學完，一下子都學會，所有問題都可以被我完美解決，想要短時間內顯化自己想要的。總結以上，我焦慮“時間不夠用，求多，求快，求一下子徹底”。
三、情緒奪取身體的控制權。
1.永澄老師的兩次留言回復讓我明顯感覺到認知壓力，發現自己對于很多現象背后的原理了解的少之又少，也發現自己在表達觀點的時候邏輯并不清晰嚴謹以及明確的觀點，而我又試圖用自己的認知解釋自己的想法，為了想清楚搞明白永澄老師說的能力的四個階段以及自己到底想表達什么這個讓我有點頭疼，理不清的感覺，因為我發現我又開始懷疑糾偏補短的適用性，天性教育的理念是揚長避短，因材施教，而永澄老師可以覺察到自己的不足以及背后的邏輯強行補短來提升自己這方面的能力，或許對于A如果他認為能力皆可通過練習得到提升那就沒有什么難事，反過來卻未必成立？
2.端午假期并沒有帶孩子出去，自己又因為收拾整理房間也沒陪他玩，又因為疲累對兒子也沒有很多耐心，一天的氣氛并不愉悅。
3.因為焦慮時間上的問題又涉及到本職工作上的思考，這一點我一直處在逃避的心態比沒有直面好好為自己分析一下，最近工作上的時間越來越多的占用我的時間，凡是占用我大量時間的都讓我感到不耐煩，不管工作上還是對兒子教育上，讓自己處在人在心不在的狀態。簡單粗暴的告訴自己要活在當下和對當下臣服是不夠的，因為背后的解釋系統沒有改變，這些話術就像麻醉劑暫時逃避面對的痛苦，目標會反復失敗根本在對問題的解釋上，我如何看待這個事？我為什么要去做這個事？是必須做還是不得不做？進一步的就是要分析一下昨天學習的目標的本質與動機，清晰后才能找到解決方案，做出更正確的決策。
四、時間管理
從上面的分析可以看出，擁有更多自主的時間成了我現在最大的問題，我應該要對對我自己每天的時間分配做出一定的調整和改變了。
五、方法應用
1.調整錯誤認知：“求多”、“求快”、“求一下子徹底”——調整：慢慢來，持續做。花更多時間在自我剖析和認知上。
2.時刻觀覺察自己的情緒和行為，不要讓情緒腦隨意奪取身體控制權，分析當下的動機狀態。掌握更多的主動權，選擇權。
3.從小事開始從小目標開始，不輕易放棄，遇到困難就干掉他。從周計劃開始。
讓改變不僅僅發生在頭腦中，更發生在實際行動上。
