讀書(shū)筆記/情緒療愈的方法
【標(biāo)題】情緒療愈的方法
【書(shū)籍】活出全新的自己
【01】如何對(duì)待不舒服的感覺(jué)
張德芬說(shuō):不舒服的經(jīng)驗(yàn)是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。首先要表明我的觀點(diǎn):我是很贊成這樣的觀點(diǎn)。不舒服的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蜃屛覀兎此甲约海屛覀儾灰肋h(yuǎn)待在自己的舒適圈。只有不舒服的經(jīng)驗(yàn)才能讓我們更好的成長(zhǎng)。
這就告誡我們,在以后的工作和生活中,如果出現(xiàn)不舒服的感覺(jué),我們一定不要區(qū)抗拒,坦然接受,因?yàn)檫@可能恰恰是我們成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
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【02】情緒療愈的步驟
具體來(lái)說(shuō),有四步:首先要看到自己的不舒服;然后去體驗(yàn)不舒服的感覺(jué),想哭就哭,想罵就罵;等到發(fā)泄完了之后,以慈悲的態(tài)度觀照自己,看看哪里還不舒服,然后去擁抱這種不舒服的感覺(jué);最后,感受宇宙的那份光和能量,借用它們一起擁抱不舒服的感覺(jué)。
看到這一點(diǎn),情緒還是要發(fā)泄的,但個(gè)人的建議是:在不傷害他人的前提下,有一種很好的辦法,就是自由書(shū)寫(xiě),在文字中罵,邊寫(xiě)邊罵,邊寫(xiě)邊哭是一種很不錯(cuò)的體驗(yàn)。
【03】用情緒療愈應(yīng)對(duì)情緒
具體方法見(jiàn)筆記:這個(gè)方法會(huì)讓我們剖析我們的內(nèi)心,我們認(rèn)為別人不尊重我們,其實(shí)按照作者的方法,最終的結(jié)果應(yīng)該是,我們內(nèi)心不尊重對(duì)方。這樣的方式有助于我們緩解我們自己的情緒,不至于把憤怒全部歸結(jié)到他人身上,能抓住問(wèn)題的根本,抓住問(wèn)題的根本,才能從根本上解決問(wèn)題,才能成長(zhǎng)的更好。
【04】不要低估孩子,他們會(huì)攬責(zé)
簡(jiǎn)單的意識(shí)是:孩子會(huì)把父母的不和,歸咎于自己的不聽(tīng)話。所以要給足孩子足夠的愛(ài),讓他們不把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀_@讓我想起前幾天發(fā)生在我跟閨女之間的事情。那天下班回到家,閨女跟爺爺還沒(méi)回來(lái),一看冰箱,爺爺還沒(méi)有吃飯,那時(shí)已經(jīng)差不多快七點(diǎn)了。
給爺爺打電話,爺爺說(shuō)閨女玩的不想回來(lái),我讓可兒接電話,然后就兇了她,幾分鐘后,閨女回來(lái)后,明顯很害怕我講她,當(dāng)時(shí)不知道怎么回事,還是講了她,閨女一下子就哭了,開(kāi)始跟我頂嘴,還喊我滾出去,她要換媽媽,這個(gè)時(shí)候,我的情緒到了極點(diǎn),憤怒之下我打了她,后來(lái)又跟我說(shuō),要我跟她說(shuō)對(duì)不起,她才跟我說(shuō)對(duì)不起,我當(dāng)然不會(huì)。
還跟爸爸打電話說(shuō):她要還媽媽。我也生氣了,我說(shuō)以后不管她了,以后周末也不帶她出去玩了,她一下子就跟我說(shuō):”媽媽,對(duì)不起!”,然后我們就和解了。
她說(shuō),我因?yàn)樾∈律鷼猓腋嬖V她不是小事。這件事就過(guò)去了。但是前天她突然又打電話問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題。在這之前,我不后悔我打她,覺(jué)得確實(shí)是她錯(cuò)了,她說(shuō)的那些話傷到我了。但那一刻,我有點(diǎn)后悔了,我想我得找個(gè)時(shí)間好好跟她聊聊這件事,把已經(jīng)發(fā)生的事做一些彌補(bǔ)。
【05】今日金剛智慧共讀
“自他互換”假裝把你的意識(shí)放入他人的身體里,然后睜開(kāi)“你的”雙眼看著你,觀察“你”(他人)希望從你這里得到什么。
這個(gè)看起來(lái)挺有意思的,不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的站在他人角度考慮問(wèn)題,而是把身體放在對(duì)方身體里,讓我想起來(lái)影視劇中的身體互換,感覺(jué)挺有意思,我突然有個(gè)想法,有時(shí)間跟閨女換換角色,或許會(huì)有不一樣的體驗(yàn)。