讀書(shū)筆記/情緒療愈的方法

【標(biāo)題】情緒療愈的方法

【書(shū)籍】活出全新的自己

【01】如何對(duì)待不舒服的感覺(jué)

張德芬說(shuō)：不舒服的經(jīng)驗(yàn)是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。首先要表明我的觀點(diǎn)：我是很贊成這樣的觀點(diǎn)。不舒服的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蜃屛覀兎此甲约海屛覀儾灰肋h(yuǎn)待在自己的舒適圈。只有不舒服的經(jīng)驗(yàn)才能讓我們更好的成長(zhǎng)。

這就告誡我們，在以后的工作和生活中，如果出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)，我們一定不要區(qū)抗拒，坦然接受，因?yàn)檫@可能恰恰是我們成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

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【02】情緒療愈的步驟

具體來(lái)說(shuō)，有四步：首先要看到自己的不舒服；然后去體驗(yàn)不舒服的感覺(jué)，想哭就哭，想罵就罵；等到發(fā)泄完了之后，以慈悲的態(tài)度觀照自己，看看哪里還不舒服，然后去擁抱這種不舒服的感覺(jué)；最后，感受宇宙的那份光和能量，借用它們一起擁抱不舒服的感覺(jué)。

看到這一點(diǎn)，情緒還是要發(fā)泄的，但個(gè)人的建議是：在不傷害他人的前提下，有一種很好的辦法，就是自由書(shū)寫(xiě)，在文字中罵，邊寫(xiě)邊罵，邊寫(xiě)邊哭是一種很不錯(cuò)的體驗(yàn)。

【03】用情緒療愈應(yīng)對(duì)情緒

具體方法見(jiàn)筆記：這個(gè)方法會(huì)讓我們剖析我們的內(nèi)心，我們認(rèn)為別人不尊重我們，其實(shí)按照作者的方法，最終的結(jié)果應(yīng)該是，我們內(nèi)心不尊重對(duì)方。這樣的方式有助于我們緩解我們自己的情緒，不至于把憤怒全部歸結(jié)到他人身上，能抓住問(wèn)題的根本，抓住問(wèn)題的根本，才能從根本上解決問(wèn)題，才能成長(zhǎng)的更好。

【04】不要低估孩子，他們會(huì)攬責(zé)

簡(jiǎn)單的意識(shí)是：孩子會(huì)把父母的不和，歸咎于自己的不聽(tīng)話。所以要給足孩子足夠的愛(ài)，讓他們不把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀＿@讓我想起前幾天發(fā)生在我跟閨女之間的事情。那天下班回到家，閨女跟爺爺還沒(méi)回來(lái)，一看冰箱，爺爺還沒(méi)有吃飯，那時(shí)已經(jīng)差不多快七點(diǎn)了。

給爺爺打電話，爺爺說(shuō)閨女玩的不想回來(lái)，我讓可兒接電話，然后就兇了她，幾分鐘后，閨女回來(lái)后，明顯很害怕我講她，當(dāng)時(shí)不知道怎么回事，還是講了她，閨女一下子就哭了，開(kāi)始跟我頂嘴，還喊我滾出去，她要換媽媽，這個(gè)時(shí)候，我的情緒到了極點(diǎn)，憤怒之下我打了她，后來(lái)又跟我說(shuō)，要我跟她說(shuō)對(duì)不起，她才跟我說(shuō)對(duì)不起，我當(dāng)然不會(huì)。

還跟爸爸打電話說(shuō)：她要還媽媽。我也生氣了，我說(shuō)以后不管她了，以后周末也不帶她出去玩了，她一下子就跟我說(shuō)：”媽媽，對(duì)不起！”，然后我們就和解了。

她說(shuō)，我因?yàn)樾∈律鷼猓腋嬖V她不是小事。這件事就過(guò)去了。但是前天她突然又打電話問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題。在這之前，我不后悔我打她，覺(jué)得確實(shí)是她錯(cuò)了，她說(shuō)的那些話傷到我了。但那一刻，我有點(diǎn)后悔了，我想我得找個(gè)時(shí)間好好跟她聊聊這件事，把已經(jīng)發(fā)生的事做一些彌補(bǔ)。

【05】今日金剛智慧共讀

“自他互換”假裝把你的意識(shí)放入他人的身體里，然后睜開(kāi)“你的”雙眼看著你，觀察“你”（他人）希望從你這里得到什么。

這個(gè)看起來(lái)挺有意思的，不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的站在他人角度考慮問(wèn)題，而是把身體放在對(duì)方身體里，讓我想起來(lái)影視劇中的身體互換，感覺(jué)挺有意思，我突然有個(gè)想法，有時(shí)間跟閨女換換角色，或許會(huì)有不一樣的體驗(yàn)。