《抗壓力》作者按：
為什么同樣是才華橫溢的商業(yè)精英，有人能攀上事業(yè)高峰，有人卻折戟而歸？
你是否曾經(jīng)陷入害怕失敗，逃避任務(wù)、裹足不前的消極狀態(tài)？
我們?nèi)绾螕碛懈腋５穆殘?chǎng)體驗(yàn)、事業(yè)前景與人生？
對(duì)此，作者提出抗壓力七大技能
第一個(gè)技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
第二個(gè)技能：馴服無用的“思維定勢(shì)犬”
第三個(gè)技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
第四個(gè)技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)
第五個(gè)技能：建立心靈后盾
第六個(gè)技能：常懷感恩之心
第七個(gè)技能：從痛苦中汲取智慧
那么，如何擺脫消極情緒的惡性循環(huán)呢？
自我測(cè)試，以下這些負(fù)面情緒，你是否都經(jīng)歷過呢？
這些負(fù)面情緒是不快的體驗(yàn)，在面對(duì)這些負(fù)面情緒的時(shí)候。我們往往為了在不再經(jīng)歷，會(huì)選擇回避。正確處理方式是：
第一步，接納這些消極情緒。
由于這些消極的情緒是反復(fù)出現(xiàn)的，那么擺脫消極情緒的惡性循環(huán)的第一步就是：接受這些情緒，而不是忽略或壓抑他們。接納自己的情感，是進(jìn)行情感調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)。因?yàn)橄麡O情緒會(huì)反復(fù)，連帶由此引發(fā)的情感也會(huì)反復(fù)。這樣我們就會(huì)陷入消極情緒的不良循環(huán)中無法自拔。
第二步，消極情緒出現(xiàn)是要馬上解決。
在認(rèn)識(shí)到消極情緒出現(xiàn)是，我們要采取一些讓自己開心的方式，以防消極情緒進(jìn)入循環(huán)。
這些方法對(duì)于我們來說都不陌生的辦法，但是我們多數(shù)進(jìn)行這些行為的時(shí)候，基本上是在自己情緒平穩(wěn)或者高興開心的時(shí)候。那么同樣，當(dāng)出現(xiàn)消極情緒的時(shí)候，我們也是可以進(jìn)行采用。所以在下次出現(xiàn)消極情緒的時(shí)候，我們可以按照自己的喜好，選擇一種符合自己價(jià)值觀、生活方式來進(jìn)行訓(xùn)練。
-消除壓力的運(yùn)動(dòng)型郁悶派遣法
我們可以選擇的運(yùn)動(dòng)類型有：有節(jié)奏的體操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌出腦內(nèi)荷爾蒙β-內(nèi)咖肽。那么在工作中出現(xiàn)情緒的時(shí)候，我們可以選擇另外一個(gè)更加時(shí)候的運(yùn)動(dòng)就是散步，離開讓我們憤怒的”現(xiàn)場(chǎng)”,因?yàn)樵趹嵟默F(xiàn)場(chǎng)，”憤怒荷爾蒙“——去甲腎上腺素會(huì)持續(xù)分泌，這會(huì)讓我們變得容易有攻擊性。在電視、電影中，我們經(jīng)常會(huì)聽這樣的臺(tái)詞：“我不和你爭(zhēng)論，你能讓我一個(gè)人待會(huì)兒?jiǎn)幔俊?/p>
如果實(shí)在條件還是不允許的話，在我們發(fā)出攻擊性的語言之前，握著自己的拳頭，從1開始數(shù)數(shù)，數(shù)到90.因?yàn)槿ゼ啄I上腺素在體內(nèi)的徘徊被處理的時(shí)間是90秒左右。
-好音樂的音樂型郁悶派遣法
這里所指的好的音樂是讓自己體內(nèi)產(chǎn)生快感荷爾蒙多巴胺，相比較而言那些朋克或者搖滾等節(jié)奏激烈的音樂會(huì)促進(jìn)分泌憤怒荷爾蒙去甲腎上腺素。
不知道現(xiàn)在的你聽音樂的頻率是什么樣的，每個(gè)人可以回想自己的學(xué)生時(shí)代，那是一個(gè)隨身聽，MP3不離身的年代。對(duì)此我們可以選擇落地方法是：
1、去找找哪些曾經(jīng)讓自己感動(dòng)、讓自己平靜、讓自己溫暖的歌曲，把他們下載到自己的手機(jī)當(dāng)中；
2、如果偷懶的話，我們可以各大音樂app，按照?qǐng)鼍啊⑿那檫x擇歌單，比如酷我音樂盒。在這里個(gè)人推薦石進(jìn)《夜的鋼琴曲》。
-專注呼吸的郁悶派遣法
有一句很文藝的說法是：“痛的無法呼吸”。很多人在完成了一個(gè)里程碑的事件時(shí)會(huì)說，長舒了一口氣。呼吸平穩(wěn)，我們情緒才能平穩(wěn)。當(dāng)我們呼吸平緩的時(shí)候，我們大腦同樣會(huì)輸出“治愈荷爾蒙”——血清素。在完成一個(gè)番茄鐘后，我們可以采用專注式呼吸法：
1、舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀
2、挺直后背
3、閉上眼睛，集中注意力呼吸
4、呼氣時(shí)就像把壓力釋放出去
5、吸氣時(shí)就像把能量吸收進(jìn)來
-寫作的郁悶派遣法
寫作相比而言是一種與自己對(duì)話，將自己心里的情緒、想法或某些模糊表現(xiàn)出來，有利于把消極情緒排解出來。這種寫作方式，包括自由寫、晨間日記。身邊有朋友會(huì)在寫晨間日記的時(shí)候會(huì)寫上三件好事，讓自己以積極的情緒開始一天。這種對(duì)那些喜歡記日記和寫信的人。因?yàn)閷Ｐ淖鲎约旱氖虑椋两谧约旱氖澜缋铮蜁?huì)忘記時(shí)間，不會(huì)感到疲倦。無論是在心理上還是情感上都有積極的效果。
對(duì)于我自己來說，最有效是方法是，寫作。通過寫作，來與自己對(duì)話，理清自己目前的狀態(tài)，分析到底發(fā)生了什么。當(dāng)我把這些負(fù)面情緒通過文字表達(dá)出來的時(shí)候，最后發(fā)現(xiàn)當(dāng)中有很大一部分是情緒帶動(dòng)的思維方式。
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