“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”的第二天，利用碎片時(shí)間聽(tīng)老大的分享。Day2的主題是：積極主動(dòng)——可以構(gòu)建人生的語(yǔ)言。

一、主要內(nèi)容：

1.目的：了解小我的常見(jiàn)傾向，通過(guò)觀察語(yǔ)言來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)

2.分身術(shù)法則：口吐蓮花

3.“小我”的喜好（“小我”的傾向）：

① 自我強(qiáng)化：不斷用語(yǔ)言暗示，強(qiáng)化自己的某個(gè)認(rèn)知——我做不到……；我沒(méi)辦法……；我不能……；最近好倒霉；你要是我，你也會(huì)

② 推卸責(zé)任：把責(zé)任推卸給他人、推卸給環(huán)境——都怪……；我沒(méi)有……；要不是他……；這都是命啊

③ 逃避現(xiàn)實(shí)：遇到一些不愿意面對(duì)的既定現(xiàn)實(shí)，從語(yǔ)言上逃避——如果……/要是……，就……；早知道……就……

④ 簡(jiǎn)化思考：簡(jiǎn)化思考可以讓大腦停留在舒適區(qū)，讓小我沒(méi)有壓力、感到舒服——就這樣吧；算了，不想了；不就是……；反正……；大約……

⑤ 自我放棄：破罐子破摔，自暴自棄的語(yǔ)言——我就這么的，怎么了吧！我就是這樣的啊！，

以上幾點(diǎn)可單獨(dú)出現(xiàn)，也可組合出現(xiàn)。

后四個(gè)都是在逃避，但也是在不斷強(qiáng)化“小我”的過(guò)程

二、訓(xùn)練內(nèi)容：

三、學(xué)習(xí)收獲及訓(xùn)練感受：

1.再次領(lǐng)會(huì)一個(gè)觀點(diǎn)：語(yǔ)言是有構(gòu)建作用的。以前看一些身心靈方面的書(shū)籍和影片，經(jīng)常會(huì)提到語(yǔ)言的暗示作用。比如，一個(gè)人生了腫瘤，在他自己對(duì)身心靈方面的療法深信不疑的情況下，醫(yī)生不斷用語(yǔ)言暗示“腫瘤沒(méi)了、沒(méi)了、沒(méi)了”，于是腫瘤真的消除了。再比如零極限的四句話(huà)——“對(duì)不起、請(qǐng)?jiān)彙⒅x謝你、我愛(ài)你”，可以讓人回歸到平靜的、充滿(mǎn)愛(ài)狀態(tài)，重新審視之前可能并不怎么順心的人事物。這些都是從積極面來(lái)講的。而今天老大的分享，則是從消極面列舉了很多“小我”的語(yǔ)言喜好，它們同樣可以對(duì)一個(gè)人的人生起到構(gòu)建作用，只不過(guò)，會(huì)讓人生越來(lái)越糟糕。長(zhǎng)期地把這些話(huà)掛在嘴邊，不僅不會(huì)讓人成為高效能的人，還會(huì)讓人持續(xù)停留在舒適區(qū)，無(wú)法進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，遇到困難和問(wèn)題時(shí)首先就會(huì)想到逃避、推卸責(zé)任、不被傷害，使自己無(wú)法成長(zhǎng)、持續(xù)弱小、持續(xù)自怨自艾、持續(xù)被他人超越、持續(xù)陷入各種外部的決定論、宿命論、基因論中。因此，我們必須經(jīng)常去說(shuō)積極主動(dòng)的、正面向上的話(huà)，少說(shuō)消極悲觀的話(huà)，這樣才能讓語(yǔ)言引導(dǎo)行動(dòng)，讓自己的人生朝更為積極、正面的方向去發(fā)展。

2.提高了自己對(duì)語(yǔ)言的覺(jué)察能力。其實(shí)，要說(shuō)“提高”了覺(jué)察力，倒不如說(shuō)是增加了“覺(jué)察語(yǔ)言”的意識(shí)。以前，“說(shuō)話(huà)”似乎是一件很本能的事情，想到了就說(shuō)。只有極少數(shù)的情況——要分析跟人說(shuō)話(huà)時(shí)怎樣比較妥帖、不會(huì)傷人等，才會(huì)在頭腦中多轉(zhuǎn)幾個(gè)彎。但這次分享會(huì)后的一天，我就開(kāi)始有意識(shí)地去覺(jué)察自己說(shuō)的話(huà)，看看有沒(méi)有什么自我強(qiáng)化、推卸責(zé)任、逃避現(xiàn)實(shí)、簡(jiǎn)化思考、自我放棄的內(nèi)容。老實(shí)說(shuō)，這個(gè)過(guò)程并不算太順利，倒不是我不說(shuō)這些話(huà)，而是因?yàn)閯傞_(kāi)始訓(xùn)練，還沒(méi)有那么強(qiáng)的覺(jué)察能力。在說(shuō)出口的當(dāng)下那一刻想要“抓住它”，并不是那么容易。反而是一天結(jié)束，事后去回想時(shí)，會(huì)突然閃現(xiàn)出來(lái)。這也給我提了個(gè)醒，我可以把分享中列舉的那些話(huà)語(yǔ)整理出來(lái)，和覺(jué)察表一起放在身邊，看到它們的時(shí)候，就是提醒自己覺(jué)察一下的時(shí)候，這樣，從最初的“看到時(shí)覺(jué)察一下”到以后形成“隨時(shí)覺(jué)察”的習(xí)慣，慢慢地，只要一說(shuō)出口就去記錄和改進(jìn)——這是我對(duì)自己的期待，也是目標(biāo)。

3.從感性到理性，擁有瞬間轉(zhuǎn)化的能力。今天做了語(yǔ)言方面的覺(jué)察，真的是很神奇的體驗(yàn)。原本，今天“小我”說(shuō)出的話(huà)其實(shí)并沒(méi)有到徹底吞沒(méi)“資源我”的程度，甚至因?yàn)樵缇土?xí)慣那樣說(shuō)話(huà)了，自己都沒(méi)什么太大的感覺(jué)。但因?yàn)橐瓿勺鳂I(yè)，還是記錄了下來(lái)。然而，這一記錄，奇跡便發(fā)生了。我居然感受到自己慢慢地放下情緒，從純感性的世界回歸到理性世界來(lái)了，我居然開(kāi)始針對(duì)之前聊的話(huà)題想對(duì)策、而不是一句口頭禪式的話(huà)就一筆帶過(guò)了。當(dāng)我寫(xiě)下一條條實(shí)踐方案的時(shí)候，忽然覺(jué)得世界開(kāi)闊、明朗了許多——原來(lái)，我是有能力去改善現(xiàn)狀的。雖然這些方案當(dāng)下還沒(méi)法去做，但也有一種看到希望的感覺(jué)，至少，未來(lái)如果遇到類(lèi)似的、但程度更深些的事情，我知道我有辦法，我知道可以把情緒暫時(shí)放一邊、先去想解決方案。這真是棒棒的呢~我想，這大概就是“覺(jué)察”的重要意義所在。它是在一遍遍刷新我們以往的認(rèn)知、重新編一套新的、積極的程序來(lái)取代。久而久之，樂(lè)觀的、上進(jìn)的程序就會(huì)占據(jù)我們的大腦，觸發(fā)器觸發(fā)的時(shí)刻，首先跑出腦海的應(yīng)該是這樣的思想觀念。

以上就是我第一天分享及實(shí)踐的收獲。第一天的體驗(yàn)非常棒，以后會(huì)繼續(xù)練習(xí)，也期待澄大大接下來(lái)的課程。