昨晚和一個朋友聊天，她說最近很焦慮，常常自我懷疑，覺得自己的生活很糟糕，甚至感覺自己是個失敗者。

其實，生活中這種消極情緒會經常出現在我們頭腦中，大腦是一個飛速運轉的運行器，它無時無刻不在產生想法，尤其是會產生很多消極的想法。

就像很多人認為“幸福是常態”一樣，絕大部分的人都認為，除自己外，別人都擁有積極、正面的情緒，實際上呢？每個人都有糟糕的想法、消極的情緒，甚至每天都會上演無數次迷茫、糾結、內耗的情緒。

因為不想被消極想法影響，有些人會選擇對抗和祛除，把自己陷入巨大的情緒內耗中。

更好的辦法，不是對抗和祛除，而是接納和允許，接納這些消極想法的出現，而后再進行下一步的調整。

那如何接納和調整呢？分享三個小秘訣：

1、我有一個想法，…….

當出現消極情緒或想法時，不妨在前面在一句“我有一個想法，……”，現在，你不妨試一下，例如，我是個失敗者，在前面加一句換成：“我有一個想法，我是個失敗者。”

這個時候，你是不是覺得這句話對你的影響沒那么大了？你會立即感覺到你與想法之間產生了距離，你會覺得這只是大腦的一個想法而已，又有什么關系呢？

生活中任何一個令你不快的想法你都可以采用這個技巧，如果一次不行，那就多試幾次。

2、配樂，把它唱出來

有意思的是，當你以唱歌的形式把消極情緒和想法唱出來時，它頓時變得沒有那么糟糕了，甚至有點可愛。

例如，“我是一個傻瓜”，現在用《祝你生日快樂》旋律默默哼唱，體會一下你的感受。你會發現此刻這個想法對你來說不再重要，它就只是一個想法而已。

3、給它取個名字

大腦是故事大王，每天從早到晚，喋喋不休的講故事，而且從不知疲倦，試想，你的所思所想，是不是都是大腦產生的？它不斷的給你講故事。

不幸的是，大腦經常講述的故事都是消極和負面的，比如“我好胖”“我不夠好”“我好差勁”“我的生活真是太糟糕了”“我沒有別人優秀”等等，它不停的在給你耳邊講這類故事，如果你將這些故事當真，你就會焦慮、抑郁、自我懷疑、不安。

研究表明，人類大腦中大約有80%的想法從某種程度來說是消極的，那怎么辦呢？給故事命名。比如，當你的頭腦出現“我不夠好”的故事時，你可以對自己：“嗨，我認出你了，你就是那個經常來的‘我不夠好’的故事?！?/p>

以上三個辦法都是教你如何與那些糟糕的想法相處，你不需要對抗、控制和推開它們，你只需要承認和接納，隨它去就好，把你的精力放在那些對你來說更重要的事情上。

想法是一個很神奇的東西，如果你管它，它就對你造不成很大影響；如果你總是關注它，它就格外消耗你的注意力，你越是關注它，你就會越內耗。

我們要接納大腦是個故事大王，把那些故事當做背景樂就好，隨它去，前面還有很遠的路，你不需要在這些故事上投入太多精力，不要讓自己深陷情緒內耗。