任你顏值再高，如果胳膊粗馬上變身“肥大壯”，范冰冰也不能免俗。所以新年從哪開始練？當然是手~~~臂~~~先看看芊芊玉臂是什么樣子：

沒錯，這是王菲

再不減手臂就晚了

瘦手臂正常需要12周共84天，從今兒算起還能趕上短袖季。試想，如若胳膊粗大壯豈不悲哉？送張胡杏兒的刺激刺激你，我太壞了：

艾瑪，自己體驗

你的手臂為什么會粗

1.缺少運動 2.經常彎腰駝背。3.水腫導致。4.飲食熱量超標。檢討一下，你是因為哪個？以后一定要注意喲！

怎樣預防越練越粗

變粗是因為你沒有掌握要領，比如少了拉伸環(huán)節(jié)，動作不標準，器械太重，飲食控制不到位等等。

飲食篇

●避免節(jié)食、暴飲暴食

●多喝水，少喝冷飲，少鹽少油

●多吃水果蔬菜

●拒絕高熱高脂食物

●多吃洋蔥、木耳、冬瓜、胡蘿卜、蜂蜜等

范爺

按摩篇

按圖示方向每天每手3-5次。別小看按摩，我標出的這段有8個穴位，運動拉伸完做，可預防變粗。

運動篇

減脂一定注意是全！身！性！以下動作僅作輔助。全身減脂不可省。

1.熱身30s

2.要領：腿抬至水平，左右各8次

3.要領：轉體擊拳，先向斜上方6次，水平方向6次，換邊

4.要領：90度曲肘，腿抬高，8次后換另一側進行

5.要領：手臂要伸直，8次后換邊

Tips

女生啞鈴可以用盛滿水的礦泉水瓶代替。如果覺得so easy 就換啞鈴，1kg起，別超過2kg。男生額。。力量為主，請放棄礦泉水瓶。

服裝上盡量穿上寬下窄的長袖，或者蝴蝶袖，慎穿一字領短袖

（圖片源自網絡）

聽說，46歲的王菲拒絕35歲的謝霆鋒3次求婚，她給我們上了一課，唯運動與保養(yǎng)不可辜負哇，女神收下不謝，共勉！