大家是否有過這樣的經歷：在年初時，興致勃勃地給自己定了很多目標、計劃，但一年即將過半，計劃卻還未完成一半：說好要減重十斤，卻經不住巧克力蛋糕的誘惑；準備讀書，卻忍不住玩起了手機；計劃每天跑步，卻因為某個下雨天而讓計劃永遠中斷……于是，我們開始懊惱、自責：“我為什么沒有自控力？”但是，你有沒有去探究自己為什么沒有自控力？其實，提高自控力的關鍵在于弄清楚自己為什么會失控，要找到影響我們自控力的惡魔。
找到影響我們自控力的惡魔，將它們打敗，可以很好地執行計劃、實現目標。那么，究竟是什么因素影響了我們的自控力呢？總的來說有三個方面：第一是生理因素，包括睡眠、飲食和身體健康；第二是心理因素，包括認知、情緒和壓力；第三是環境因素，主要是指我們身處的環境，包括家庭環境、工作環境、社交環境等。下面，我們一一來打敗這些影響我們自控力的惡魔吧！
第一個惡魔是生理方面的。首先是睡眠問題，長時間睡眠不足，身體和大腦會處于一種勞損狀態，這時候，你就很難控制自己的行為。因此，要想提高自控力，必須保證充足的睡眠，如果感覺到疲憊時，不要強制自己繼續學習或工作，可以補覺或是打個盹，以消除睡眠不足帶來的影響。其實是飲食問題，保證攝入充分的食物，但少食用高糖分、高脂肪的食物，因為它們會讓身體糖分提高，影響身體和大腦的自控力。第三，身體是革命的本錢，健康的體魄才能讓我們有能力去控制自己人生。
第二個要打敗的惡魔是心理方面的。首先是認知層面，我們制定目標和計劃時，要先認識自己的能力與目標和計劃有沒有很大的差距，如果差距太大，這些目標和計劃是不合理也沒有可操作性的，那就很難在我們控制范圍內了。糟糕的情緒和重重壓力會讓我們屈服于誘惑。這時候，我們要找到合適自己的舒緩情緒的方法和解壓的方法，但這些方法不能與自己的目標相違背。我們的目標是減肥，但不能在心情不好的時候吃巧克力蛋糕，因為吃了之后，心情會更不好。
第三個要打敗的惡魔是我們身處的環境。我們的思想、行為、舉止、選擇會受到身邊環境的影響，有時候是無意識的模仿，有時候是“被傳染”、“被逼”。誘惑你的巧克力蛋糕，也許是你看到朋友在吃，自己也忍不住吃了一塊。這個惡魔并不可怕，關鍵是要意識到它的存在，并遠離它。接下來，還要找到自己的榜樣或是同頻的小伙伴。當我們置身于與自己目標一致的環境中時，才能更好地完成自己的計劃。
說到這里，你意識到影響自己自控力的惡魔了嗎？是不是很想一一打敗它們呢？在打惡魔之前，我們還要認識到一個事實：我們生來就會受到誘惑，但也能抵制誘惑。當我們受到誘惑時，不要過分懊惱，也不要壓抑自己，而是要承認自己腦海里的欲望、接受自己所有的想法。如果我們拼命讓自己不去想巧克力蛋糕，也許滿腦都是巧克力蛋糕。接下來，靜下心想想這些誘惑會給我們帶來什么后果，而這些后果是否會與自己的目標相違背，誘惑就會慢慢淡去。對內接受自己，對外控制行動。
打敗影響自控力惡魔的關鍵是我們要發現它們。也許我們會受其中一個惡魔的影響，也許是兩個或是三個。不要急，惡魔不是一天就可以打敗的。我們找到影響自己自控力的惡魔后，可以在自己的計劃清單上把對應的惡魔寫出來，當每做一件事時，有意識地看看這個惡魔是否會跳出來，如果它跳出來了，就按照以上打敗惡魔的方法打敗它。開始你會不習慣，但堅持一段時間后，就會有意想不到的收獲噢，趕緊試試吧！
