凡事都有代價，優雅也不例外。問問小S、問問趙雅芝、問問特朗普的萬人迷閨女、問問那些歲月無痕的辣媽、辣奶們，哪一個不是為了優雅煞費苦心、自律勤勉做足功課的？

前柯達總裁葉鶯女士說“我的高跟鞋永遠是那么高、我的裙子永遠是那么短”。反觀自己，一走過上帝賜予的青春歲月，就隨著年輪漸漸變成了一個油膩的中年大媽。

俗話說“沒有丑女人，只有懶女人”。睡得晚了，連洗臉都省了就直接爬上床了，起得晚了，隨便往胃里塞點啥墊吧墊吧，還管什么美膚、營養，更有甚者，早餐也省了。明日復明日，身上生出贅肉、臉上長滿豆豆，只能對著鏡子和照片喟嘆“當年我年輕的時候……”

歲月神偷，一點點的在我們懶散、放縱、隨性中讓我們變成了自己討厭的樣子。

今天的晨讀教了我們保持身材和保持皮膚的法子，但前提是“如果”你愿意每天花一點時間進行修煉。言外之意，你不做，還是屁用沒有。

所以，能不能優雅，取決于你愿不愿意去做。如果真有心了，請看下面的科普小點：

①『身材篇』

001 腳踏車式運動。晚上躺在床上的時候，兩腳并攏，手部放在臀部下面，抬腿，彎曲膝蓋，拉回身體處，然后伸直。想象自己在騎自行車，兩條腿在踩腳踏板。這個運動可以抬臀，并且消除臀部和大腿上的贅肉。

002 風扇式運動。站直，兩腿張開，抬起兩個手臂，成一個“大”字型。然后保持臀部不動，左右轉動軀體，也就是右臂和右肩在前的時候，左臂和左肩在后。每天做20次，可以消除腰部贅肉。

003定期稱體重。包括前面提到的葉鶯在內許多優雅女士都長期保持這個習慣。

世界衛生組織推薦的女性標準體重計算方法是：(身高cm－70)×60%=標準體重。比如你身高一米六，那標準體重就是（160-70）×60%=54（公斤），標準體重正負10%都算是正常體重。要是超過了這個范圍，就要有意識地調理自己的身體。

②『飲食篇』

這里介紹四類常見的、對皮膚有益的食品：

001 蔬菜類：西蘭花、胡蘿卜和大豆。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力，讓皮膚保持彈性；胡蘿卜能減少皮膚皺紋，讓它水潤細嫩；大豆不僅能延緩皮膚衰老，還能防止色素沉淀。

002 水果類：獼猴桃。它能夠干擾皮膚黑色素生成，有助于消除雀斑。

003 飲品類：牛奶和蜂蜜。牛奶能增強皮膚細胞的活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力；蜂蜜能讓皮膚紅潤細膩有光澤，可以用來兌溫水喝。

004 肉皮，比如豬皮。它含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞豐滿，減少皺紋，增強皮膚彈性。

當然，優雅不僅源自外表，更來自內涵。內涵展現優雅的方式很多，比如：讀書以及得體的談吐。今天的晨讀也涉及了一個得體談吐的側面，即人際交往中的“分寸感”。即：

③『人際篇』

知進知退，有所為、有所不為。

當別人需要你的幫助時，既要做辦得到的，也要婉拒不想做或辦不到的。辦得到的好說，辦不到的，怎么做才能優雅不失體面，讓雙方都有臺階下呢？方法有二：

001 陳述事實確認理由。不要只說No。而是要詳細列出1、2、3。把對方引導到這件事的具體情境中感同身受。

002? 以拖延法婉拒。不正面回應就是拒絕，這是成人世界心照不宣的交際法則。千萬別傻乎乎地還等著下文。

啥也不說了，想優雅就照著做吧！

參考書目：《20條魅力守則，改變你的一生》[美] 海倫?瓦倫丁? 艾麗斯?湯普森