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場(chǎng)景1
“我哪只眼睛瞎了，娶了你這樣的老婆。”
“我才倒了8輩子的霉，嫁給你這樣的人渣。”
然后丈夫甩門而出，妻子以淚洗臉。
場(chǎng)景2
小孩考試不及格，爸爸用極其刺耳的語(yǔ)言教訓(xùn)小孩。小孩的臉都埋進(jìn)脖子了。爸爸還是沉浸在自己極其憤怒的情緒里，任由負(fù)面的情緒蔓延，把諷刺和傷人的語(yǔ)言發(fā)揮到極致。然而小孩的成績(jī)非但沒有上去，反而越來越叛逆。
我自己也是一個(gè)很容易受情緒控制的人，記得以前德國(guó)同事沒有按照自己的意愿做事，我會(huì)很不客氣地直接寫郵件說她。
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最近看了一本書叫《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》，先簡(jiǎn)單介紹一下這本書，九州出版社，2017首次出版。是臺(tái)灣臨床心理師洪仲清的暖心之作，講述了我們應(yīng)該怎么面對(duì)內(nèi)在的情緒，關(guān)于父母子女，關(guān)于不完美，關(guān)于愛與被愛，關(guān)于幸福，洪老師用他平淡的語(yǔ)言娓娓道來，帶領(lǐng)我們看清愛與各種關(guān)系的面貌和本質(zhì)。
洪老師說情緒可以粗略地分為兩種，第一種是反射性的情緒，第二種是思考后的情緒。
舉個(gè)例子，比如你的丈夫或是妻子當(dāng)面說出了你的缺點(diǎn)，你如果心情不好，你會(huì)馬上有負(fù)面情緒。但是如果你靜下來思考一下，你就會(huì)覺得他或她說的是對(duì)的。在文中28頁(yè)指出：“反射性的情緒，常會(huì)帶著沒有解決的問題。任由這種情緒蔓延，常會(huì)讓我們失控，又沒什么建設(shè)性......常整理自己的思考與情緒，謹(jǐn)言慎行，可以讓情緒理穩(wěn)定。”
還記得你上一次發(fā)脾氣是什么時(shí)候嗎？
是和男朋友/老公吵架？還是和同事拌嘴？還是跟家里人鬧別扭？抑或生活中發(fā)生了什么不愉快的事？
朋友圈里看到的都是開心事情。開心的聚會(huì)，旅游，美食和美景。在這個(gè)崇尚傳播正能量的社會(huì)，我們遇到不開心的，沮喪，壓抑的事情，只能自己慢慢的舔舐傷口來?yè)崞健械?4頁(yè)里面也說：“別讓自己不開心，真的不開心也沒有關(guān)系。有時(shí)候不開心才健康，重要的是知道怎么跟自己的情緒當(dāng)朋友。”
既然不開心了就不要隱藏自己的不開心，想哭就哭出來，想喝酒就喝酒，想購(gòu)物就購(gòu)物，想和朋友聊天就打電話把心事都說出來。情緒是很奇怪的東西，你隱藏起來了，它就像影子一樣跟著你，你把它暴露在陽(yáng)光下，它反而消失得無(wú)影無(wú)蹤了。
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工作壓力很大，晚上回家給小孩輔導(dǎo)功課時(shí)，看到小孩這么簡(jiǎn)單的題目都不會(huì)做時(shí)，頓時(shí)怒火中燒，想沖他/她發(fā)火時(shí)，可以先離開一下座位，然后深呼吸，等情緒穩(wěn)定了再重新開始。
記得有一次聽羅胖的音頻時(shí)，他說自己負(fù)面情緒來時(shí)，會(huì)發(fā)一條朋友圈，然后等到寫完了，發(fā)現(xiàn)心情也變好了。最后默默地刪除掉。
對(duì)于情緒的管理，洪老師說要在平時(shí)下許多苦功夫，反而情緒來的時(shí)候可以做的不多。在洪仲清老師的《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》第七十五頁(yè)里面提到長(zhǎng)效的情緒管理技巧：
健康習(xí)慣（適量運(yùn)動(dòng)，健康飲食、飽足睡眠)
良好的時(shí)間與財(cái)富管理
適當(dāng)表達(dá)情緒、良好的人際關(guān)系、培養(yǎng)興趣
建立適應(yīng)性價(jià)值觀與思考習(xí)慣
靜坐內(nèi)省（留白時(shí)間、寫日記等）
尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員協(xié)助
信仰
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愛與被愛是我們一生都要學(xué)習(xí)的功課。怎么去愛一個(gè)人，怎么享受被愛，這些課本上都沒有教我們。愛情來的時(shí)候，一切很美好，我們沐浴在那玫瑰般的甜蜜里。相處了一段時(shí)間后，我們會(huì)抱怨對(duì)方怎么沒有那么關(guān)心在意我了。怎么對(duì)方的缺點(diǎn)越來越多。于是爭(zhēng)吵，傷心，冷戰(zhàn)，甚至分手。
我們要學(xué)習(xí)面對(duì)傷害，并同時(shí)享受著關(guān)系中的滋養(yǎng)，這是有智慧的愛。
心理學(xué)家派克在《少有人走的路》也說：“愛絕不是無(wú)原則地授受，也包含必要的沖突，果斷的拒絕和嚴(yán)厲的批評(píng)。”
“能承受懼怕與傷害，才能給出寧?kù)o綿長(zhǎng)的愛。”洪老師在書中也如是說。
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這本心理學(xué)方面的書和我以前看的國(guó)外的心理學(xué)有點(diǎn)不同，這本書更像是一本散文，關(guān)于心情，愛與內(nèi)心感受的散文，沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)報(bào)告，沒有案例，沒有說教。更多的是娓娓道來的隨筆。
在飛機(jī)上，在人潮涌動(dòng)的地鐵上或是雨夜里，這本書都適合你用來?yè)崞絻?nèi)心的小躁動(dòng)和不安。
