寫在前面
健身對于我們的意義，往往超出了這兩個字本身。健身帶給我們除了形體上的美，更加重要的便是一種堅韌的品質與一種健康的生活方式。————來自Maestro_L

本期人物

Maestro_L

悶宋：先跟大家介紹一下你自己吧！

大家好~我是Maestro_L，大家叫我大師，985高校在讀博士生，今年24歲~（但是悶宋想說這絕對是小鮮肉好嗎！）

悶宋：刺激你健身的動力是什么？

高中一直虛胖體質弱，11年剛進入大學體測的時候1000米跑5分多，俯臥撐引體向上一個也做不了。大三那年沒有體育課，體重又在往上漲。由于學校規定體測不過不能畢業，于是便開始跑步，而后健身~

悶宋：堅持健身多久了？說說取得的成果吧！

14年寒假返校開始跑步，14年暑假返校開始健身，堅持健身大約有兩年多了吧。期間減肥取得了巨大成效，不過增肌我覺得自己一直很業余~還需要向大家多多學習~下面開始放毒啦~

高中時期的我是這樣的，體重90kg，不堪回首，因為體態，大家都喊我佛哥……

當年佛哥的名號可不是吹得

步入大學，直到大三，體重重的時候也在78kg左右，虛胖~（但是看這笑容來說絕對是很多姑娘喜歡啊，難道是傳說中的小可愛！）

之后開始跑步，但是期間只是做俯臥撐，不算開始健身，跑步半年后好歹是見效果了，體重最低降到了58kg，但是尖嘴猴腮，有點過火，所以那時候開始健身增肌，想要看起來結實點

小打小鬧地健身到現在，體重66kg，并沒有大塊頭，但是也不是那么瘦弱干癟了~（怎一個贊字了得！往下看你會看到付出收獲的真理）

（倒三角有型了喲）

最滿意的成果嘛，還是大四體測時候一千米跑了3分27秒，引體向上在兩個班的男生中做的最多，俯臥撐現在成了拿手好活，一雪前恥了~（悶宋猜Maestro_L的胸肌會越來越大的哈哈哈~）

悶宋：健身期間是怎樣安排運動的？（下面是干貨時間）

減肥期：當時做了大量的有氧運動，幾乎天天跑步，后來配合輕度的力量練習與腹肌訓練，沒人指導，就是瞎練o(╯□╰)o，不過減肥效果還是很顯著的，半年減了將近20kg，這是14年暑假的跑步截圖：（堅持就是勝利在Maestro_L身上得到顯著體現~）

增肌期：減肥成功后覺得自己有點瘦弱，決定增肌。開始辦卡去學校健身房進行器械訓練。不過由于自己當時癡迷跑步（當時都有跑半馬的沖動……），基本隔天跑一個8公里，所以增肌基本沒有效果，體重在61kg左右。后來研究生入學后跑步頻率降低，在健美課老師的指導下進行簡單杠鈴啞鈴訓練（學校健身房條件有限），基本一周去四五次健身房，體重漲到了65kg。

現在：博士入學后真是業余時間驟減，雖然一周只能去一兩次健身房，但每天的腹肌撕裂者，隔天的俯臥撐與引體向上訓練還是保持著的。另外一周跑一次步，游一次泳，雖然在健身的道路上沒有更加遠大的志向，但時刻盯著自己身上的肉肉，保持體形，保持健康的生活方式。（這才是充實的一周啊~悶宋這個學渣表示仰視，不，是學沫~）

悶宋：健身期間是怎么安排飲食的？

減肥期間還是要管住嘴，早餐多吃，午餐晚餐當時都吃的很少，有時候晚餐就用水果燕麥片代替了。想要增肌的話吃還是很重要的，自己沒有吃過補劑，由于一直住校吃食堂，著實尷尬。白天時間合適的話自己健完身后還是會吃雞蛋雞脯肉牛肉，在學校晚上就只能吃香蕉或喝點酸奶了。在這兩個階段，少油少鹽少脂都是沒錯的。

悶宋： 健身期間有遇到平臺期或者其它困難嗎？是怎樣度過的？

期間有一段一直增肌困難。原因是自己瞎練與過度的有氧運動以及不注重飲食。可見科學的接受指導與訓練，合理飲食還是十分重要的。后來自己開始上學校健美課情況才好了一些。不過之前跑步與健身雖然累，自己堅持的挺好的~

悶宋：健身成功后的心情狀態和生活細節上有什么變化呢？

感覺健身使人變得更加自信了，不宅了也陽光了，體質變好了，顏值變高了（心虛……）對待學習科研更加積極了，更加敢于應對生活中的困難與挑戰了。

（小迷妹們看過來！這里有鮮肉！）

悶宋：最后想對奮斗在健身路上的朋友說點什么嗎？

我想最重要的兩個字便是堅持。健身對于我們的意義，往往超出了這兩個字本身。健身帶給我們除了形體上的美，更加重要的便是一種堅韌的品質與一種健康的生活方式。

寫在后面
堅持，往往不是說說而已

文|悶宋

本期人物|劉明杰 ?Maestro_L

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