裝備篇
護腳：訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平；可通過足浴放松，并經常用熱水泡腳；
號碼布：最好在比賽前一天睡覺前縫好，避免第二天早上手忙腳亂；
運動裝：應遵循寬松、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣；
跑鞋：應選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數次，經過磨合。建議不要穿旅游鞋和足球鞋；
襪子：參賽時不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪；
鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感為宜；
帽子：戴一頂輕便的帽子，在訓練或比賽中，可以避免太陽的直射，也可戴副合適的運動型墨鏡；
電子表：電子表可以讓你清楚的了解自己前進的速度，從而有根據地隨時調整速度，避免忽快忽慢；
凡士林油：比賽時可以準備凡士林油或者紅霉素眼藥膏，重點涂抹在大腿根內側和腋窩處，防止衣物與皮膚摩擦，對身體造成損傷。
一、賽前準備
1.賽前兩天，好好休息，保證睡眠。
2.飲食上，開始大量攝入糖類，米飯要多吃，適當吃一點士力架等，保證體內糖類的儲備達到頂峰。脂肪不易消化，不宜攝入太多，少吃容易脹氣的食物：含乳糖牛奶、豆類。
3.最好找幾個跑友一起，這樣也有個照應。如果沒有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去，
4.賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。
二、當天早上
1.酸奶(不要喝純牛奶)、新鮮面包、香蕉兩根、榨菜豆干等，500ml運動飲料/水。
2.出門前肚子一定要盡可能排空。減少任何多余累贅是必要的，非常必要。
三、賽前1小時準備
1.上洗手間、排泄，因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。
2.不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；
3.出門前肚子一定要盡可能排空。減少任何多余累贅是必要的，非常必要。
4.臨賽前30分鐘進行至少十分鐘包括拉伸和慢跑在內的熱身。這樣做一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；
5.肥胖及腿部較粗的人最好涂抹凡士林膏，防止皮膚磨傷
三、比賽攻略
1.賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。記住！每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏。
2.當我們大約跑到10——20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正?，F象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了。
3.無論是全程還是半程
記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂
