冥想是在世界企業(yè)家中非常流行的大腦整理術(shù)。他被科學(xué)證明能夠改善人的注意力、提升大腦效率。管理大師Stephen Richards Covey，對(duì)沖基金之父Ray Dalio都是冥想的積極推廣者，他們?cè)谥髦邢蜃x者們介紹自己的這個(gè)習(xí)慣和好處。暢銷書《自控力》一書中，作者也建議人們通過(guò)冥想來(lái)鍛煉自控力肌肉放松心情。
我進(jìn)行冥想訓(xùn)練有43天，每天5分鐘，基本是在睡前進(jìn)行，冥想后進(jìn)入睡眠的狀態(tài)更快。生活中也能夠感受到自己對(duì)情緒的控制力更強(qiáng)了，同時(shí)在不想做一件事情的時(shí)候，意志力能夠控制自己再堅(jiān)持一下把限定的部分做完。我想隨著冥想的進(jìn)一步訓(xùn)練，獲得的益處也會(huì)越來(lái)越多。李笑來(lái)也專門推薦過(guò)冥想，并整理一本叫做《坐享》的書。在知筆墨上可免費(fèi)查看。
這篇文字希望簡(jiǎn)單地給大家介紹一下冥想。它有什么好處，如何進(jìn)行冥想。很多人覺(jué)得冥想太玄乎了是學(xué)佛的人士才會(huì)感興趣的內(nèi)容，所以不想親近它。我不太喜歡把冥想和太玄的東西聯(lián)系起來(lái)，我是無(wú)神論者，我更愿意相信冥想是腦科學(xué)的一種。我在看日本冥想專家寶彩有菜的小冊(cè)子《活得累學(xué)冥想》里，也感受到了同樣的觀點(diǎn)，冥想并不神秘，可以是非常日常好用的技術(shù)，跟洗臉?biāo)⒀酪粯雍?jiǎn)單，并且可以在生活中隨時(shí)隨地進(jìn)行，比如坐地鐵，比如整理家務(wù)，比如洗澡等。如此，冥想就是一種最方便，最有效的解壓放松方式。讓內(nèi)心更加平靜，大腦思考更有效率。所以值得推薦給大家。
什么是冥想，為什么冥想？
冥想不是在深山里的苦修，冥想是一種具有實(shí)踐性的智慧技能，讓人能夠快樂(lè)、健康。它也是被科學(xué)證明的”思維整理術(shù)“，冥想的來(lái)源可以追溯到古印度修習(xí)術(shù)，人們把“心靈”與“身體”的修習(xí)成為”瑜伽“而身體的部分就是我們常常聽說(shuō)的”瑜伽“廣為傳播，而思想的修習(xí)”明星“卻被認(rèn)為是”佛教“”禪“相聯(lián)系。古印度時(shí)代萌芽的冥想研發(fā)第一人應(yīng)該就是釋迦牟尼了。冥想的科學(xué)依據(jù)是，冥想不是讓大腦停止思考，因?yàn)橹灰袉?wèn)題的種子大腦就會(huì)不停追逐這個(gè)獵物，來(lái)思考它，冥想就是移除這些種子。則思考也必然安靜下來(lái)。
冥想有很多好處。在生活中消除煩惱，增強(qiáng)抗壓能力，放松身心，甚至可以緩解腰背痛，在學(xué)習(xí)工作上可以幫助你加深思考深度，集中注意力。
如何進(jìn)行冥想？
冥想按照其所處環(huán)境不同分為安靜場(chǎng)所打坐的“正式冥想”，以及無(wú)論在做什么都可以同時(shí)做的“隨心冥想”。先說(shuō)“正式冥想”。
正式冥想需要三個(gè)動(dòng)作凝神、入定、三味。
凝神過(guò)程就是心中默念一句幫助你在冥想過(guò)程中集中注意力的語(yǔ)句，你可以按照寶彩的建議念”奧—南—斯巴—哈--”。也可以念任何讓你心情平靜的詞語(yǔ)例如”全身放松“”安詳平和“等。
凝神之初你可能很容易集中注意力，但是一會(huì)兒大腦就膩煩。可能會(huì)去思考別的事情。你就需要將這個(gè)想法擱置。這就進(jìn)入到第二階段入定。
入定是大腦開始思考其他事物的階段。這個(gè)時(shí)候我們不要強(qiáng)行壓制大腦不去想，而是要告訴大腦，原來(lái)我還有這樣的想法，但是它不是現(xiàn)在最重要的，我們先擱置一會(huì)兒再說(shuō)。將思考擱置處理的過(guò)程就叫做“三味”。之后你再去默念真言，就如此循環(huán)往復(fù)這三個(gè)步驟。每次5-15分鐘即可。
正式冥想的動(dòng)作
- 設(shè)坐。找一塊安靜不被打擾的地方。找一塊墊子墊子屁股下，讓身子高一些。
- 坐下。固定臀部，擴(kuò)大身體與地面的接觸面。記得腰部背部挺直。坐姿可以是盤腿，也可以是跪式。
- 起始前屈。在正式進(jìn)入冥想狀態(tài)前，需要你雙手向前伸展觸地，感受身體伸展的感覺(jué)，同時(shí)抱著尊重、犒賞身體的心情來(lái)做這件事，這具有很強(qiáng)的儀式性。
- 保持前屈，閉上眼睛告訴自己要開始冥想，忘記其他雜念。
- 由下而上緩緩直起身體。
- 手中結(jié)印。拇指與食指相抵成圈，不緊貼不疏離。
- 胸式呼吸法呼吸三次。向海浪拍打岸邊一樣大口呼吸。
- 調(diào)整姿勢(shì)。晃動(dòng)上身調(diào)整重心。檢查坐姿是否舒適，放松表情。
- 腹式呼吸，保持胸口不懂。此階段持續(xù)進(jìn)行不干擾冥想的呼吸。
- 進(jìn)入冥想。默念“奧—南—斯巴—哈—”，全神貫注，有條不紊地默念，遇到其他年頭馬上將其擱置。
- 推進(jìn)冥想。重復(fù)凝神、入定、三味三個(gè)動(dòng)作。
- 加深冥想 。腦中沒(méi)有任何思考的種子后自動(dòng)進(jìn)入的境界。讓人感受從未有過(guò)的安寧。甚至忘記默念真言，這是冥想的精髓，你講體會(huì)從未有過(guò)的感受。寶彩說(shuō)可能會(huì)打開很久以前記憶的大門，仿佛在圖書館瀏覽群書那樣真實(shí)清晰地想起自己的國(guó)王，還能改善長(zhǎng)久以來(lái)懸在心中的遺憾。達(dá)到“精神的重啟”。
- 結(jié)束冥想，最長(zhǎng)不要超過(guò)15分鐘，如果中途感到精神不支馬上停下來(lái)。
- 解開冥想。雙手前身如起始前屈一樣，享受冥想的余韻。
- 放松身心。自由伸展身體放松休息。
隨心冥想
下面說(shuō)說(shuō)另一類冥想---隨心冥想。指在任何場(chǎng)合下都可以隨時(shí)冥想。冥想本質(zhì)是消除雜念而反復(fù)進(jìn)行的聯(lián)系。從早到晚，我們都面對(duì)著很多糾結(jié)和執(zhí)念，這些都是冥想的好機(jī)會(huì)。時(shí)刻保持“冥想視角”，知道不開心、痛苦等都是大腦的念頭，將其擱置開，不糾纏于此，回到自己想要的狀態(tài)中就是“隨心冥想”的含義。它幫助我們更好地進(jìn)行情緒控制。
列舉幾個(gè)比較常用的隨心冥想場(chǎng)景供大家參考。
- 早餐起床。醒來(lái)后搶先對(duì)自己說(shuō)，今天是開心的一天。這個(gè)想法讓大腦確立信念，幫助建立一天的心情基礎(chǔ)
- 刷牙時(shí)候嘗試用不常用的手試試，可以刺激大腦，對(duì)眼睛酸痛和腰痛有幫助。
- 家務(wù)冥想。做熟練的家務(wù)的時(shí)候，可以用胸式呼吸做一次深呼吸。然后用腹式呼吸吐息，內(nèi)心默念10個(gè)數(shù)。如此循環(huán)，家務(wù)與放松同時(shí)進(jìn)行。
- 沐浴冥想。站在噴頭下，感受誰(shuí)流過(guò)額頭面部，心中默念真言，同時(shí)使用腹式呼吸。
- 還有我最喜歡的睡前冥想。你除了可以正式冥想外，還可以回憶今天開心的事情，讓自己覺(jué)得真是有意義的一天。
這些隨心冥想其實(shí)是一些正念，也可以說(shuō)是情緒控制法，在心理學(xué)上也有相關(guān)的部分，只是在冥想系統(tǒng)里也有涉及。
冥想就是一種科學(xué)的大腦整理術(shù)，并沒(méi)有那么虛懸，年輕職場(chǎng)人士和學(xué)生也可以使用。冥想和其他事情一樣貴在堅(jiān)持，每天哪怕5分鐘，日積月累也是一種強(qiáng)大的心理力量。希望你可以試試看看，就從今晚的睡前冥想開始吧。
寫作百日計(jì)劃：【31/100】
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