曾經(jīng)計(jì)劃每天做深蹲（靠墻靜蹲，硬拉），因?yàn)橐毻尉毾ドw嘛，臀是發(fā)動(dòng)機(jī)，為跑步輸入源源不斷的動(dòng)力。后來(lái)膝蓋痛，停止了。
曾經(jīng)計(jì)劃每天跳繩，高效燃脂，簡(jiǎn)單易行，只需要一根繩子。但是下樓也是麻煩啊，何況繩子刷到身上也痛。
曾經(jīng)計(jì)劃每天臀橋或俯臥上抬腿，這是以前跑步教練一直強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作，尤其是俯臥上抬腿，對(duì)于強(qiáng)壯腘繩肌有好處。而且這兩個(gè)床上運(yùn)動(dòng)，對(duì)著裝毫無(wú)要求，可以躺著做。后來(lái)呢？大約因?yàn)槭翘芍?，每次是沒(méi)做幾個(gè)就睡著了。
曾經(jīng)計(jì)劃每天做ACSM，據(jù)說(shuō)美軍就是練這個(gè)的嘛。我試了下，好像也沒(méi)那么難，運(yùn)動(dòng)量也不大，還能達(dá)到神乎其神的效果，為啥不做？疫情期間做過(guò)兩個(gè)禮拜，后來(lái)嫌棄30秒計(jì)時(shí)麻煩，嫌換動(dòng)作麻煩。
好吧，停止自我批判！雖然說(shuō)善于自我批判是高智商的表現(xiàn)之一，但毫不留情地描述自己糟糕的人生境遇，人能擁有幸福感嗎？
不管任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，想做就做，不想做就停止，難道隨意自由自在不是人生應(yīng)有之義？（不得不承認(rèn)，內(nèi)心深深深處有著小小的抗拒）
可是，從今天開(kāi)始，我計(jì)劃每天做小燕飛！
道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟壳靶⊙囡w對(duì)我很有用——腰椎間盤(pán)突出的毛病，醫(yī)生說(shuō)小燕飛是非常有效的方法，其次是拉單杠。
因?yàn)槭菈|上運(yùn)動(dòng)，往往都是留到睡前做，但是因?yàn)榭焖X(jué)了，往往做到一半，就睡著了，或者就直接不想做了，于是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，終于沒(méi)有很好地貫徹，于是更加不會(huì)有很好的效果。
還是會(huì)腰酸，有時(shí)會(huì)酸疼到直不起來(lái)腰。另外最突出的癥狀是，一跑步腿臀就痛，抬腿就是牽拉的疼。腰沒(méi)好，這些癥狀都不會(huì)消失。
所以，每天做小燕飛，必須敢！
道理很簡(jiǎn)單，我要為自己的身體負(fù)責(zé)！
身體看似免費(fèi)，確實(shí)是最昂貴的東西，值得全心全意對(duì)待。
有價(jià)值的事當(dāng)然值得自律。
和以前不同，這次我的方式是：簡(jiǎn)單粗暴。第一，數(shù)量要足，基本以力竭再支持幾下為標(biāo)準(zhǔn)。第二，時(shí)間要足，也就是組數(shù)要夠，一組即結(jié)束的情況不會(huì)再有。第三，長(zhǎng)期主義，腰肌不練好，不達(dá)目的不停止。何況有人說(shuō)，腰間盤(pán)突出也是不可逆的，必須一直做下去。
