? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《自控力》美.麥格尼格爾

一、“想要獲得自控在關鍵時刻要明確自己的真實目標。”

意志力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量。

我想要堅持做運動，因為會是我身材保持苗條，身體更健康，體能更好，出去玩的時候可以走更遠的路看更多的風景。

我不要不自信，不自信讓我失去了很多展現自己才能的機會，放棄了自己灼灼的生命光華，是對自己生命的一種辜負。

我想要做公眾號，因為在這里我做的是自己感興趣的事情，在做的過程中我很快樂很享受，同時也能收到一些小伙伴對我的肯定，這些感受是生活中沒有任何事物可以給我的。

二、我們在做一件事情的時候，可以意識到自己在做什么?為什么這么做？如果我們在做之前只要想一下：我們做這件事情前需要做什么？這么做的（長期）后果是什么？那么就是自控力在起作用了，就是所謂的三思而后行。

比如你計劃健身卻因為看電視劇入迷沒有健身，找一天的一個時間段記錄你做的決定，分析哪些有利于你實現目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定。，這樣會慢慢增強你的意志力。

做一個表格，記錄自己運動、公眾號、不自信的決定因素。

三、大腦不是成年后就停止生長的，相反它有很強的自我重塑能力，是一個學習能力很強的學生，你越學習什么，你就越擅長什么，而且會覺得越來越簡單，大腦的區域密度會變多，灰質會更多。你讓它憂慮，它會越來越憂慮；你讓它專注，它會越來越專注。

四、冥想也可以提升你的自制力，注意力，管理能力，克制沖動能力，自我了解能力，也能讓大腦產生更多的灰質。持續8周的冥想就可以提升在生活中的自我意識。

5分鐘冥想訓練:

·坐在椅子上或者盤腿坐在墊子上，身體保持端正筆直。閉上眼睛或者盯住白墻，腦中不要想任何事情，專注呼吸。

正確的姿勢能為你的肺部騰出更多空間，使你的呼吸更順暢。實際上，你會感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌為中心發揮作用。盡管只有一點點，但你能感受到它們都在協助隔膜的呼吸。如果你留意到了這一點，那么說明你的姿勢是正確的。正確的姿勢不難維持且十分舒適，你會有一種漂浮在水面上的感覺。

·心里默念“呼”，然后盡可能長時間呼氣，心里默念“吸”，然后慢慢吸氣；全身心感受“呼”與“吸”。你只需要知道并“意識”到呼吸，不要對它進行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。你可能會走神，當你發現自己走神的時候，重新把注意力放在呼吸上，多念幾遍“呼”“吸”。

你可以試著想象一些畫面來幫助冥想，例如：；想象大海里的一枚浮標，隨著你呼吸的波濤上下浮動；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。