任何負面情緒背后都有正面積極意義，任何行為背后也都有其正面積極意義。——題記
分身術第二天學習內容《換個角度看情緒》，通過情緒這個觸發器來覺察進行分身，傾聽理解小我心聲，與小我交流互動和諧共處，找到情緒背后的積極意義來解決核心痛點（往往情緒突然就來了造成各種各樣不可避免的損傷，有時候就會陷入情緒之中根本無法自拔，找人傾訴吧又有點像祥林嫂那樣的感覺，即使得到傾訴最終還是解決不了問題，因為助人也是需要知識、流程、工具和方法，非專業人士有時反而適得其反）。
覺察情緒為什么那么重要？
從本質上講，情緒是一種能量，這種能量是有方向的，如果能量方向與理性自我方向一致，那么就會產生有益類別的情緒（愛），就會讓自己變更更加舒適美好；如果方向相反就會感覺不舒服產生內耗，從而有了各種各樣各樣無益的情緒（怕或者恐懼）。所以常聽永澄老師說判斷一個人幸福與否的標準不在于他取得了多大的成就，而在于他是否有內耗，我覺得非常貼切。
人類底層情緒類別
有了負面情緒，我們該如何覺察找到它背后的積極意義？日常生活中我們會碰到各種各樣的事情產生各種各樣的負面情緒，比如恐懼、焦慮、失望、憤怒、悲傷、糾結等等，通常我都不知所措任其發展，踢貓效應經常在我的生活里上演，日積月累變得越來越軟弱，越來越低效，越來越暴躁，在不知不覺中淪落日漸遠離了期待中的那個樣子（擁有一個幸福美好、令人向往的人生）。聽了永澄老師的分享頓時有種開悟的感覺，他說任何負面情緒背后都有其正面積極意義，他的剖析一針見血，直入痛點，很是走心。
憤怒：奴隸之心，能量特別高，造成的傷害巨大。同時憤怒可以給自己力量改變你不能接受的情況。
失望：分對自己和對他人兩種情況
① 對自己是不能接受自己的不好，那么就要問問自己為什么不能接受當下的自己，你覺得你要變成什么樣？
② 對他人是企圖控制他人但是失敗了，那么試問下你為什么要控制他？世界明明就是多樣化的，你憑什么要讓別人跟你完全一樣？
焦慮：是因為找不到方向和目標，飄飄忽忽的，靜不下心。產生焦慮說明事情特別重要，一定是遇到了特別重要的事情需要格外關注和照顧，也說明了我們擁有的能力不夠，要抓緊時間提升能力，同時說明擁有的資源也不夠，要馬上找尋資源。
悲傷：背后是一種失落感，對失去價值后的情感宣泄。它告訴我們要從失去中獲得智慧去珍惜你所擁有的，幫助我們反思什么才是需要珍惜的。
痛苦：最為常見的情緒表達，誰痛苦誰改變！如果痛苦了還不改變說明背后一定有利益存在，為了這個利益付出了痛苦的代價，所以不要只說自己痛苦，而要看看背后究竟獲得了哪些利益，要考慮讓自己的人生升級了，找到突破口繼續往前走。
糾結：不清楚自己的價值觀，必須澄清自己內心對價值的判斷，澄清自己的定位。
委屈：無法表達憤怒時產生的感覺，是小孩對父母的情緒投射到現在的一個反應（比如小時候收到父母不公正、不合理的待遇），背后的意義就是告訴你要成長了，你要承擔起責任了。
后悔：不能直面現實，告訴我們已經得不到最好的結果了，后悔有什么用，下一次改進的方向是什么，這就是背后的積極意義。
壓力：說明之前準備不足，結果要么承載要么等待要么重新準備，有壓力就可以彈起來，可以幫助自己彈到更高，說明已經處在恐慌區，要升級了。
通過老師的疏導我們已經找到了常見負面情緒的積極意義，那么究竟有什么方法可以幫助小我成長呢？老師的分身5步法值得借鑒！
學習是一個持續的過程，成長也一樣，需要慢慢來，持續做。當我們有了分身術的一些認知之后，你會發現在實踐的過程中還是會出現這樣那樣的問題，明明我知道自己不能這樣可是就是做不到怎么辦？于是老師賜予了我們分身術第二法則——靜觀其變。胖子不是一天吃成的，學習、成長也不可能一蹴而就，“臺上一分鐘，臺上下十年功”、“滴水成河、聚沙成搭”這些至理名言早已被千千萬萬的事實佐證，我們的分身術覺察其實也是分了四個階段的，不同階段對應的標準和表現也不一樣，但是我們每個人都可以通過刻意訓練做到先知先覺！
情緒覺察案例分享：在填寫表格時的確可以幫助我們分身思考，這是個非常不錯的體驗，只是用起來好像還不是那么靈活，有點朦朦朧朧說不清楚的感覺，這也說明刻意訓練太少了需要持續練習。
附學習筆記
