網上的視頻比較零散.根據自己三個雪季的經驗,總結出的一套滑雪單板學習路線.(注意這不是權威教學,僅供參考)
以下是本人總結的一部分.
基本站姿.
要素:
⑴屈膝,就是膝蓋彎曲
⑵背要直,后背要直
⑶眼睛看前方
切記:不要撅屁股,也不要哈腰.眼睛不要盯著腳下
1.單腳滑行.
要素:
⑴重心頂前腳,方向向板頭
⑵后腳是你的蹬腿方向
⑶兩腳之間距離短
要點:重心放在前腳上.跟滑板類似.跟住前腳就好.后腳和前腳距離不要過大.
2.穿板
要素:
⑴站立穿板適合平地
⑵坐地穿板適合有一定坡度的
注:在穿板時,要抓好背板,防止單板出溜滑下去.
3.摔跤
要素:
⑴準備摔時,先拉低重心
⑵前刃摔跤,先跪膝蓋,再放肘部,同時保護臉部和胸部
⑶后刃摔跤,先坐屁股,再放后背,同時包住頭部,身體呈卷縮狀態.
注:摔倒時,盡量不要用手去撐地面,必要時,帶上護具.注意腦袋不要著地.
4.起身
要素:
⑴卡前刃摔倒后,用兩只手慢慢支撐身體
⑵卡后刃摔倒后,一只手抓板刃,另一只手撐雪面
板刃和屁股距離越短越好,方便起身.
⑶當后刃起身失敗,尤其是胖紙,可以翻轉成前刃來起身.
適用于后刃起身困難的人.或者說習慣用自己的前刃或者后刃來起身.
注:摔倒時,盡量不要用手去撐地面,必要時,帶上護具.
5.推坡
要素:
⑴面坡,基于基本站姿,整體向前刃傾斜,膝蓋略下跪
用腳后跟抬起-剎車,放下-推坡
⑵背坡,基于基本站姿,整體向后刃傾斜,
用腳尖跟抬起-剎車,放下-推坡
⑶推坡時,眼睛要看前方,膝蓋保持彎曲,一旦伸直,因而卡刃摔倒,兩手平舉,掌握平衡,
注:推坡盡量不要看自己的板子,眼睛看前方,用腳去感受.單板是腳下功夫.
推坡的主要作用是,急剎,勻速,控速.急剎是重中之中.能在緊急情況下,剎車更發揮作用.
6./字滑降
⑴正腳滑行,從一點斜向滑行到另一點
⑵Z線滑行,從一點橫穿雪道到另一點,然后從這點斜向滑行道另一點,最后再從這點橫穿雪道到另一點.
注:多回頭看看,后方是否有人,減少被撞擊的危險.
7.落葉飄
背坡落葉飄
⑴基本站姿
⑵往后傾,重心稍微壓低
⑶重心頂住前腳或反腳,向板頭方向,
⑷你的前手,平舉去夠東西.
面坡落葉飄
⑴基本站姿
⑵往前傾,膝蓋微跪
⑶重心頂住前腳/反腳,向板頭方向,
⑷你的前手,平舉去夠東西.
注:落葉飄,就像落葉一樣飄下來.基本練習步驟,落葉飄→推坡→落葉飄
8.J字滑行
前刃J字滑行
⑴直板滑行,跟滾落線方向同向,距離長短根據你的心里承受能力,如果害怕,放直板滑行距離約2米-5米,等慢慢的心里突破了.距離變為5-6米.最后慢慢的10米
⑵直板滑行轉換成前刃推坡,
⑶減速,最后停止
后刃J字滑行
⑴直板滑行,跟滾落線方向同向,滑行距離根據你的心里承受能力,如果害怕,放直板滑行距離約2米-5米,等慢慢的心里突破了.距離變為5-6米.最后慢慢的10米
⑵直板滑行轉換成后刃推坡,
⑶減速,最后停止
注:如果都熟悉了.前刃J字滑行連接后刃J字滑行,練習步驟基本是,直板-前刃推坡-直板-后刃推坡.這里如果練好.可以不自覺得掃雪換刃.
9.C彎
前刃C彎
⑴放直板
⑵走前刃畫大半圓,或者小半圓
⑶前刃推坡減速,停止
后刃C彎
⑴放直板
⑵走后刃畫大半圓,或者小半圓
⑶后刃推坡減速,停止
注:練習這個方法視線有很多的盲區,因此要多回頭看,這是你的"后視鏡".
10.搓雪滑行
前刃搓雪滑行
⑴放直板,走前刃
⑵后腳使勁蹬下板尾
⑶釋放壓力,繼續滑行
后刃搓雪滑行
⑴放直板,走后刃
⑵后腳使勁蹬下板尾
⑶釋放壓力,繼續滑行
注:搓雪滑行的作用,在陡坡,減速用.有利于鍛煉心里障礙.在粉雪能用的到.
11.S彎
1.C彎+/斜向(長距離)+C彎
在圖中,C彎代表黑色曲線,/斜向代表綠色線,
⑴前刃或者后刃入C彎
⑵C彎出彎,板子平刃滑行,然后換刃
⑶前刃或者后刃入C彎
注:其中/斜向(長距離),綠色的線,是給自己充足的時間去換刃.因為很多人,來不及反應去換刃.害怕去換刃.因此綠色的線距離加長.
2.C彎+/斜向(短距離)+C彎
從圖中可以看到,跟上一次的圖相比,綠色的線短了.當你心里突破了.可以加快換刃.進行下一個C彎
⑴前刃或者后刃入C彎
⑵C彎出彎,板子平刃滑行一會,馬上換刃,這時換刃反應要快
⑶前刃或者后刃入C彎
注:其中/斜向(短距離),綠色的線,因距離短.從而準備的時間也斷,因此要更快反應去換刃.如果還是害怕.綠色的線距離加長.循序漸進.慢慢縮短換刃的距離.
3.S彎(搓雪)
S彎搓雪其實就是出彎時,甩下板尾
⑴前刃或者后刃入C彎
⑵C彎出彎,后腳輕輕蹬下,甩下板尾,
馬上換刃,這時換刃反應要快
⑶前刃或者后刃入C彎
4.S彎(立刃)
S彎立刃其實就是出彎時,不甩板尾,基本在走刃
⑴前刃或者后刃入C彎
⑵C彎出彎,接著快速換刃,這個時候比之前要快的多.似乎沒有平刃狀態
⑶前刃或者后刃入C彎
學習單板是不斷積累的過程.技術的東西我不會寫太多.多注重腳下的感覺.每個人的感受.理解不一樣.去感受雪,享受雪的快樂.不要一味的練習失去了樂趣.最最重要的是雪感.還有安全.
如果大家有什么好的建議,或者有什么需要補充的.可以再完善下.
多謝多謝!
