讀《40不胖》

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這是日本的「滿尾正」寫的一本養生類的書籍。全書結構簡單通俗易懂,主旨就一句話:從吃飯、睡覺、運動和對待壓力等方面稍微改變一點生活習慣,就可以打造不易發胖,不衰老體質。

「運動篇」

1.有氧運動——>提升身體持久力;

每分鐘120米的速度步行,一天三次,一周四次,每周兩小時(這是寫給老人家的運動強度)

2.肌肉鍛煉——>增加基礎代謝量,提高脂肪燃燒效率

3.拉伸運動——>柔軟的身體,減輕壓力,促進荷爾蒙平衡,緩解疲勞

「吃飯篇」

^“排”比“吃”更重要

關于排>

>柔和禁食法

1個番茄+1根胡蘿卜+1/2捆菠菜+3片生菜+礦泉水(難喝就加1個蘋果或者1人份檸檬)攪拌成汁

吃法:早中晚各喝一杯,第二天吃易消化的食物

關于吃飯>

1.早吃少(身體排泄時間4:00~中午)

2.午吃好(身體消化時間中午~晚上8:00)

3.晚吃少(身體吸收時間晚上8:00~次日4:00)

重點:

^吃飯以蔬菜和魚肉為主,吃八分飽;

^要吃GI值<60的食物,才不會容易發胖;

<60的食物:肉類,魚蝦,蔬菜和豆制品

>60的食物:碳水化合物,砂糖

^吃飯注意順序:

蔬菜>蛋白質>米飯、土豆>砂糖

^蔬菜的智慧吃法=黃綠色蔬菜和淺色蔬菜多種混合吃+吃當季蔬菜

^攝取膳食纖維最有效的食材:蘑菇類、海藻類

^一天一個雞蛋,補充氨基酸

^吃油要吃橄欖油或者植物性油

^長壽的秘訣:每天減少射入卡路里

「睡眠篇」

^每天睡足6-8小時;

^晚上11:00睡,早上6:00起床;

三大原則

1)即使睡眠時間變短也要按時起床;

2)一直以相同的時間起床沐浴陽光;

3)午睡一定要保持在20分鐘左右

^適宜睡眠的溫度:

被窩33℃

夏季室溫:25~27℃

冬季室溫:18~20℃

相對濕度:50%~60%

^睡前10分鐘放空自己,消除壓力

用腹式呼吸法舒緩壓力,進入睡眠

腹式呼吸法:從口中呼氣,收腹;從鼻子吸氣,小腹鼓起

——最后一章是關于吃營養品的,我想我們暫時還不用,就不再細表了

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