這是日本的「滿尾正」寫的一本養生類的書籍。全書結構簡單通俗易懂,主旨就一句話:從吃飯、睡覺、運動和對待壓力等方面稍微改變一點生活習慣,就可以打造不易發胖,不衰老體質。
「運動篇」
1.有氧運動——>提升身體持久力;
每分鐘120米的速度步行,一天三次,一周四次,每周兩小時(這是寫給老人家的運動強度)
2.肌肉鍛煉——>增加基礎代謝量,提高脂肪燃燒效率
3.拉伸運動——>柔軟的身體,減輕壓力,促進荷爾蒙平衡,緩解疲勞
「吃飯篇」
^“排”比“吃”更重要
關于排>
>柔和禁食法
1個番茄+1根胡蘿卜+1/2捆菠菜+3片生菜+礦泉水(難喝就加1個蘋果或者1人份檸檬)攪拌成汁
吃法:早中晚各喝一杯,第二天吃易消化的食物
關于吃飯>
1.早吃少(身體排泄時間4:00~中午)
2.午吃好(身體消化時間中午~晚上8:00)
3.晚吃少(身體吸收時間晚上8:00~次日4:00)
重點:
^吃飯以蔬菜和魚肉為主,吃八分飽;
^要吃GI值<60的食物,才不會容易發胖;
<60的食物:肉類,魚蝦,蔬菜和豆制品
>60的食物:碳水化合物,砂糖
^吃飯注意順序:
蔬菜>蛋白質>米飯、土豆>砂糖
^蔬菜的智慧吃法=黃綠色蔬菜和淺色蔬菜多種混合吃+吃當季蔬菜
^攝取膳食纖維最有效的食材:蘑菇類、海藻類
^一天一個雞蛋,補充氨基酸
^吃油要吃橄欖油或者植物性油
^長壽的秘訣:每天減少射入卡路里
「睡眠篇」
^每天睡足6-8小時;
^晚上11:00睡,早上6:00起床;
三大原則
1)即使睡眠時間變短也要按時起床;
2)一直以相同的時間起床沐浴陽光;
3)午睡一定要保持在20分鐘左右
^適宜睡眠的溫度:
被窩33℃
夏季室溫:25~27℃
冬季室溫:18~20℃
相對濕度:50%~60%
^睡前10分鐘放空自己,消除壓力
用腹式呼吸法舒緩壓力,進入睡眠
腹式呼吸法:從口中呼氣,收腹;從鼻子吸氣,小腹鼓起
——最后一章是關于吃營養品的,我想我們暫時還不用,就不再細表了