《成功心理學(xué)》拆書(shū)實(shí)錄
撰稿：南昌分舵阿波羅
一【圖書(shū)介紹】
本書(shū)的作者丹尼斯·韋特利（Denis Waitley），美國(guó)著名的暢銷書(shū)作家與管理專家，同時(shí)也是非常受歡迎的勵(lì)志演說(shuō)家。韋特利先生是“人的表現(xiàn)和潛力”領(lǐng)域中世界著名的專家，《財(cái)富》500強(qiáng)企業(yè)高級(jí)行政人員培訓(xùn)導(dǎo)師。韋特利先生是美國(guó)自尊協(xié)會(huì)的創(chuàng)會(huì)成員之一，并擔(dān)任過(guò)職業(yè)教育總統(tǒng)理事會(huì)和國(guó)際家長(zhǎng)協(xié)會(huì)的顧問(wèn)。.
本書(shū)是一本以成功為主題的心理學(xué)教材，出版至今已再版5次，長(zhǎng)銷不衰。
本書(shū)從重新定義成功出發(fā)，以心理學(xué)為腳手架，逐層從心理學(xué)的角度來(lái)分析成功的概念以及對(duì)每個(gè)人而言有意義的成功。通過(guò)平實(shí)的語(yǔ)言、多樣的圖表以及練習(xí)與活動(dòng)來(lái)引導(dǎo)讀者進(jìn)行批判性思考，鼓勵(lì)讀者在尋找自我與不斷自省的過(guò)程中探索自己的成功。本書(shū)以簡(jiǎn)單易懂的方式講解心理學(xué)理論與知識(shí)，并且配有眾多豐富的真實(shí)案例。這使讀者在認(rèn)識(shí)自己、發(fā)掘自身能力、增強(qiáng)自信與自尊的同時(shí)，還能切實(shí)地提高自我管理與溝通等實(shí)際技能。讀者還可以在閱讀的同時(shí)通過(guò)“個(gè)人日志”追蹤自己進(jìn)步與改變的過(guò)程，實(shí)用性極高且不乏趣味。
本書(shū)不訴諸空洞的宣言，只告訴讀者這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的理念——每個(gè)人都可以切實(shí)地尋找到屬于自己的成功。而只要找到自己，并在此基礎(chǔ)上良好地管理自己，這就是成功。
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今天，我們要拆的2個(gè)片段，來(lái)自第五章：積極思考，改變你消極想法。
首先，我們看拆頁(yè)1：如何改變你的消極想法？
二【R·閱讀原文片段】（出自：原書(shū)第 5 章，P200）
人們?yōu)槭裁磿?huì)以扭曲、消極的方式進(jìn)行思考依照理性情感行為治療（REBT)的創(chuàng)始人阿爾伯特.艾利斯的說(shuō)法，我們每個(gè)人都持有各種干涉我們思考的基礎(chǔ)觀念和假設(shè)，艾利斯把這些基礎(chǔ)觀念和假設(shè)稱為非理性信念。
非理性信念是一些有關(guān)世界應(yīng)該如何運(yùn)作、我們和他人應(yīng)該如何行動(dòng)的嚴(yán)酷規(guī)則。這些規(guī)則是死板的、絕對(duì)的，包括像“總是”、“從不”、“完全地”、“必須”、“不得不”這樣的詞語(yǔ)，在艾利斯看來(lái)，這些非理性信念都?xì)w結(jié)于三種錯(cuò)誤的假設(shè)：
1.我必須做好。（如果沒(méi)有做到，那我就毫無(wú)價(jià)值。）
2.你必須善待我。（如果你沒(méi)有做到，那你必須受到懲罰）
3.世界一定是容易的。（如果不是，那它就是無(wú)法容忍的。）
三【I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)】
接下來(lái)，我用自己的話，為大家講解這個(gè)片段。
行進(jìn)在人生的旅程中，我們所有人都會(huì)經(jīng)歷沉浮。興盛時(shí)積極思考并不難，但在低潮時(shí)會(huì)怎么呢？當(dāng)我們面對(duì)艱難挑戰(zhàn)和痛苦失望時(shí)，往往會(huì)陷入消極思考、消極行為和消極后果的惡性循環(huán)中無(wú)法自拔。
舉例1：比如小李是某公司的職員，因?yàn)樾愿窈軆?nèi)向，被同事評(píng)價(jià)為“不擅長(zhǎng)交朋友”，這讓小李處于痛苦之中，“同事們都不想和我交往，我不會(huì)有朋友”、“大家全都不認(rèn)可我，我沒(méi)有什么價(jià)值”。
分析：這個(gè)案例中，小李的非理性信念是“我必須做好”，換句話說(shuō)就是，“如果我不擅長(zhǎng)交朋友，那我就毫無(wú)價(jià)值。”
舉例2.某青年小劉邀請(qǐng)女友看電影，被拒絕，卻發(fā)現(xiàn)她和閨蜜在一塊看電影，內(nèi)心非常沮喪，“她肯定是不愛(ài)我了，我再不會(huì)相信女人了”、“女友拋棄了我，所以女人都是不可靠的”、“女友欺騙了我，這對(duì)我是完全不公平的，她會(huì)得到報(bào)應(yīng)的”
分析：這個(gè)案例中，小劉陷入了“你必須善待我”（如果沒(méi)有做到，那你就必須受到懲罰）的非理性信念中。
由于陷入這種非理性信念誘發(fā)的消極思考，上述案例中的小李和小劉就必須會(huì)導(dǎo)致自暴自棄的消極的行為。如小李會(huì)更加封閉，不愿意與外界交往，甚至在出現(xiàn)交流機(jī)會(huì)時(shí)而拒絕的情形。如小劉可能會(huì)因此對(duì)女友產(chǎn)生怨恨情緒，甚至出現(xiàn)更出格的舉動(dòng)），那么由此就會(huì)小李人際關(guān)系越來(lái)越差、小劉和女友關(guān)系更加惡化甚至分手的消極的后果。
三【A1·激活經(jīng)驗(yàn)】
又是忙碌的一周，請(qǐng)大家回想你從周一晚上周末里你所做過(guò)的事情。請(qǐng)描述，在這一周里，你所經(jīng)歷過(guò)的，誘發(fā)你產(chǎn)生非理性信念的一至二件事件）。
舉例：
誘發(fā)事件A：小李是某公司的職員，性格很內(nèi)向，被同事評(píng)價(jià)為“不擅長(zhǎng)交朋友”。
非理性信念B：“同事們都不想和我交往，我不會(huì)有朋友”、“大家全都不認(rèn)可我，我沒(méi)有什么價(jià)值”。
非理性后果C：小李會(huì)更加封閉，不愿意與外界交往，甚至在出現(xiàn)交流機(jī)會(huì)時(shí)而拒絕的情形。
【案例記錄】
學(xué)習(xí)者1：
誘發(fā)事件A：我和朋友相約去看電影，結(jié)果朋友沒(méi)有來(lái)。
非理性信念B：“這個(gè)人不來(lái)也不告訴我，真不夠意思，我再也不會(huì)有朋友了”、“怎么我的朋友都是這樣的，我總是這樣不被尊重，太沒(méi)有用了”。
非理性后果C：我肯定在我朋友心中沒(méi)有位置，或許我要考慮不再和他們來(lái)往，而不是去和他們溝通。
學(xué)習(xí)者2：
誘發(fā)事件A：我去參加了公司新職位的招聘，結(jié)果沒(méi)有成功
非理性信念B：“真是太丟臉了，現(xiàn)在公司和部門的人肯定會(huì)說(shuō)我”、“上司肯定會(huì)給我小鞋穿，同事肯定會(huì)暗地里譏笑我不自量力”。
非理性后果C：下月我的業(yè)績(jī)考核肯定很糟糕，在這個(gè)部門我已經(jīng)沒(méi)有地位了，或許我應(yīng)該考慮去找一個(gè)新公司，而不是留下來(lái)努力證明自己。
學(xué)習(xí)者3：
誘發(fā)事件A：孩子最近總是對(duì)我不理不睬，還經(jīng)常頂撞我。
非理性信念B：“孩子不愛(ài)我了，我沒(méi)什么用了”、“我對(duì)孩子的教育太失敗了”。
非理性后果C：我對(duì)孩子的教育沒(méi)什么用，我老了估計(jì)也指望不上他，看來(lái)我的生活沒(méi)有什么希望了，就這樣得過(guò)且過(guò)吧。
【過(guò)渡】
剛才我們分析了非理性信念產(chǎn)生的原因和導(dǎo)致的后果，每個(gè)小伙伴都聯(lián)系出了自己的過(guò)往的事例。那么，接下來(lái)，請(qǐng)大家思考，艾利斯會(huì)給我們提出如何解決這個(gè)問(wèn)題的建議呢？
我們一起來(lái)看第二個(gè)片段
四【R·閱讀原文片段】（出自：原書(shū)第5章，P202）
我們的許多苦惱乃是由我們看待事物的方式、而不是事件本身所引起。艾利斯的理論，即所謂的ABC模式，描述了事件和關(guān)于該事件信念的組合如何導(dǎo)致了像壓力、不快、負(fù)罪感和憤怒這樣一些消極后果的產(chǎn)生：
A---激發(fā)事件
B---信念
C---結(jié)果
要了解這個(gè)ABC模式是如何工作的，可以想象下列的情形。你花兩周時(shí)間準(zhǔn)備生物學(xué)課上的一項(xiàng)大的口頭報(bào)告，可是在做報(bào)告的那一天，沒(méi)有一件事是順利的，你很緊張，忘記了自己的一些筆記，而且整個(gè)班級(jí)都對(duì)你沒(méi)有興趣，在得到評(píng)估結(jié)果時(shí)，你發(fā)現(xiàn)自己得到的成績(jī)比你所預(yù)期的低了整整一個(gè)等級(jí)，這是A，誘發(fā)性事件。現(xiàn)在來(lái)看B，你的非理性信念。你深深地堅(jiān)信，你必須把每件事情都做得非常完美；如果沒(méi)有做到，那你就失敗了。你告訴自己，“我什么都不是。我也許也該放棄我對(duì)科學(xué)事業(yè)的追求。”那么，結(jié)果，即C，是什么呢？你學(xué)得沮喪和毫無(wú)價(jià)值。也許你甚至?xí)艞夁@門課或改換專業(yè)。
為了使消極結(jié)果不阻擋我們的進(jìn)路，我們需要改變自己的非理性信念。我們可以通過(guò)給ABC模式增加另外兩個(gè)步驟，即D和E，來(lái)改變自己的信念：
D---駁斥
E---交換
【I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)】
接下來(lái)，我用自己的話，為大家講解這個(gè)片段。
在工作和生活中，我們不可避免地要面對(duì)經(jīng)常出現(xiàn)的情緒低落，這種苦惱或情緒的根源往往不是引發(fā)情緒的事件本身，而是來(lái)自我們的信念，也就是看事件的方式。
按照NLP的理解六個(gè)層次理論（環(huán)境、行為、能力、信念和價(jià)值觀、身份、精神），要改變一個(gè)的三下層次（環(huán)境、行為、能力），最好的辦法是從上三層次入手（信念和價(jià)值觀、身份、精神）。
艾利斯提出的ABCDE模式，就是從改變信念入手去改變行為。如圖所示
從A（將一個(gè)誘發(fā)消極情緒和消極行為導(dǎo)致消極后果的事件）到E(積極行為的結(jié)果)，我們需要如何做呢？
第一步A：梳理誘發(fā)事件（任何引起緊張的情形）
第二步B：整理出由此帶來(lái)的信念（我們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)該情形）
第三步C：評(píng)估結(jié)果（消極信念導(dǎo)致的消極行為的結(jié)果）
第四步D：駁斥。（積極駁斥非理性信念）
第五步E：交換。（由理性信念帶來(lái)的積極的新行為結(jié)果）
舉例：
誘發(fā)事件A：一個(gè)朋友舉行了一場(chǎng)聚會(huì)，但他沒(méi)有邀請(qǐng)我。
信 ? 念B：“我猜自己對(duì)他來(lái)說(shuō)還不夠酷”
結(jié) ? 果C：我感覺(jué)自己被忽視、沒(méi)有被尊重，在他心里我沒(méi)有朋友的位置，或許我應(yīng)該結(jié)束這一段朋友關(guān)系，而不是去維系。
駁 ? 斥D：我和他的交往中的表現(xiàn)都是自然而真誠(chéng)的，我們沒(méi)有發(fā)生過(guò)任何的沖突和不愉快。肯定是那個(gè)聚會(huì)不適合我。
交 ? 換E：我將繼續(xù)提高自己的修養(yǎng)、能力和水平，象鮮花吸引蜜蜂、豐美的水草吸引駿馬一樣，讓更多好朋友來(lái)到身邊，一起學(xué)習(xí)一起交流，共同成長(zhǎng)和收獲。
【A1+·激活經(jīng)驗(yàn)】
請(qǐng)各位小伙伴按照我所說(shuō)的案例，把剛才所列舉的事件的ABC，加工出DE,PO出一個(gè)完整的ABCDE。（時(shí)間三分鐘）
案例記錄：
學(xué)習(xí)者1：
誘發(fā)事件A：我和朋友相約去看電影，結(jié)果朋友沒(méi)有來(lái)。
非理性信念B：“這個(gè)人不來(lái)也不告訴我，真不夠意思，我再也不會(huì)有朋友了”、“怎么我的朋友都是這樣的，我總是這樣不被尊重，太沒(méi)有用了”。
非理性后果C：我肯定在我朋友心中沒(méi)有位置，或許我要考慮不再和他們來(lái)往，而不是去和他們溝通。
駁斥D：我和朋友之間一切正常，從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)爽約還不告知的事，我相信他絕對(duì)不會(huì)故意失約看電影，一定是臨時(shí)有什么事讓他來(lái)不了，而且讓他一時(shí)無(wú)法告知我。
交換E:我相信我們之間的友情，回頭我主動(dòng)聯(lián)系他，看看有沒(méi)有需要幫忙的。
學(xué)習(xí)者2：
誘發(fā)事件A：我去參加了公司新職位的招聘，結(jié)果沒(méi)有成功
非理性信念B：“真是太丟臉了，現(xiàn)在公司和部門的人肯定會(huì)說(shuō)我”、“上司肯定會(huì)給我小鞋穿，同事肯定會(huì)暗地里譏笑我不自量力”。
非理性后果C：下月我的業(yè)績(jī)考核肯定很糟糕，在這個(gè)部門我已經(jīng)沒(méi)有地位了，或許我應(yīng)該考慮去找一個(gè)新公司，而不是留下來(lái)努力證明自己。
駁斥D：人往高處走，水往低處流。我去應(yīng)聘新職位表明我是有上進(jìn)心，應(yīng)聘沒(méi)有成功說(shuō)明我的水平和能力還需要進(jìn)一步提高。
交換E:我將總結(jié)這一次應(yīng)聘的得失，制定更詳細(xì)且有針對(duì)性的計(jì)劃來(lái)提高自己。
學(xué)習(xí)者3：
誘發(fā)事件A：孩子最近總是對(duì)我不理不睬，還經(jīng)常頂撞我。
非理性信念B：“孩子不愛(ài)我了，我沒(méi)什么用了”、“我對(duì)孩子的教育太失敗了”。
非理性后果C：我對(duì)孩子的教育沒(méi)什么用，我老了估計(jì)也指望不上他，看來(lái)我的生活沒(méi)有什么希望了，就這樣得過(guò)且過(guò)吧。
駁斥D：教育沒(méi)有終點(diǎn)，成長(zhǎng)不會(huì)停滯。孩子目前處于青春期，我也需要根據(jù)孩子的成長(zhǎng)來(lái)調(diào)整自己，為孩子樹(shù)立榜樣。
交換E:我將努力向長(zhǎng)輩、同事和好朋友交流有關(guān)親子方面的經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)完善自己，相信自己能和孩子保持良好的溝通，
【A3·現(xiàn)場(chǎng)演練】
好，有請(qǐng)小伙伴來(lái)演練一下剛才自己的ABC和ABCDE，再由大家來(lái)感受其中的區(qū)別。
