這是不是你的一天……

在鬧鐘三番五次的吵鬧下，你終于不情愿地起床了，麻木的重復著刷牙洗臉穿衣的日常，急急忙忙出門上班，遇到紅綠燈，堵車就開始急躁不安，胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。開始機械重復著昨天的工作，終于忙完了，下班回到家里，匆忙的做完晚餐，催著孩子趕緊吃完，就將他趕回房里去做作業，而你就攤在沙發上百無聊賴地玩著手機，刷朋友圈，逛淘寶，看劇，玩游戲，一晚上很快就這么過去了，雖然無趣，你還是拖延到了深夜，才開始著手洗漱，也來不及聽孩子講講學校發生的趣事、與伴侶討論一下工作和生活上的問題，。一天就要過去了，想到明天仍是這樣開始，你有點心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要來點不一樣的，可是究竟如何改變呢？

正念冥想

是什么

? ? 冥想最初是印度僧人苦修的方式，后來傳播到世界各地。冥想一般分為兩類：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意識地將注意力維持在自己的當前狀態和內在思想，感知自己的想法和念頭，不做主觀判斷地接納和理解自己。

為什么

? ? 正念冥想可以提高人們抗壓力的水平，改善睡眠，專注力、決策力，以及提高了整體的幸福感。

怎么做

? ? 很多人以為，冥想要在禪修中心由專門的老師指導才能進行。其實不然，冥想很簡單，坐在汽車、火車、咖啡店、辦公室里，你都可以冥想；走路、沖涼時你也可以冥想，那具體怎么做呢？

? 剛開始可以使用【NOW正念冥想】app，跟隨老師的引導，進入冥想。app里有不同情境的冥想，乘車，行走，早起，職場，睡前等，也有減壓，提升專注力，調節情緒的冥想。剛開冥想可能會走神，不要緊，接納這樣發自己，并保持覺察，找回注意力。

除了跟隨APP進行正念冥想，如何將正念冥想融入生活呢？時刻保持正念呢

蘇醒

清晨醒來，第一件要做的事情，是感受，覺知自己的存在，發現自己在呼吸，發現自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空。

蘇醒后，我看見藍天。

雙手合十，心懷感恩。

每個人的生活里，其實到處藏著快樂，學會覺知自己，覺知周遭，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。

著衣

每天起床，穿衣往往會是我們忽略的一個步驟。穿衣服的時候，你通常在想什么呢？

身穿衣服，心懷感恩。

感謝制作這些衣服的工人。

感謝制作這些衣服的材料。

愿人人有衣可穿。

清晨起來穿衣的儀式，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那。

刷牙

刷牙的短暫時間里，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細體會牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會放大，會令你如此享受。這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天里，我一定要說柔善的話語，要用愛意的語言對待別人，不說話傷害別人。有時對家人孩子，朋友說了重話，其實事后自己后悔的不行。

立愿

寫晨間日記，立愿，花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心，內觀自己，辨識出內心深處的欲望與想法，將自己導向正念，并立下心愿，計劃今天仍將以感恩與正念地度過。

早餐

早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，為你所擁有的生命添磚加瓦。

1.食物蘊含著整個宇宙，哪怕手里只有一小塊面包，包含宇宙，它來自陽光、云朵、大地，來自農人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。

2.仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負。不辜負這一饋贈。

3.轉換不善的心性，比如貪欲，貪嗔癡，用吃飯這件事，減少貪欲。并學習適量進食,減肥的好方法。

出門

早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，不要因對生活程序的習以為常就看不清這世界了，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發動機的響聲、站臺上靜默微笑的人……（也可以跟隨APP做行走冥想）

雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。

坐車或開車

路上你會借助公共交通或自己開車，進入車內之時，花一點點時間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩、放松和正念的狀態，釋放壓力，遠離匆忙。

遇到紅燈，不要將它當做你的障礙，它是我們的助手，當我們在路途中慣性奔馳，它的出現，讓我們止于當下，得以找回我們跟不上速度的思維。紅綠燈可以看做是我們開始正念冥想的正念之鈴，開始觀呼吸，覺知自己，釋放不安和急躁。遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因為抗拒并沒有用。當然，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲、電子表的報時聲、鳴鐘聲、教堂的鐘聲、電梯到達樓層的響聲、停車標志以及紅燈等等。

工作

工作中修習正念冥想的小方法

學會觀呼吸&設立小小的觀呼吸的場所

觀呼吸幫助我們體會自己的生存，呼吸就是生命。不要干擾你的呼吸，要做的僅僅是覺知它。覺知入息與出息并在氣流出入身體的同時隨息——這帶給我們平和與和諧的感受。修習觀呼吸，我們身心的壓力、緊張與沖突會被慢慢釋放。當你專注于此，你便可以相當自然地停止連串的思考。你會明白，光是焦慮、暴躁地抓狂，并不能解決問題，這幫助我們在觀呼吸的平緩過程中釋放掉身心的緊張與不安，讓自己逐漸變得堅強和明澈，得以更好地應對工作中遇到的艱難困境。

設置特定的觀呼吸場所，可以有助于修習。它可以是辦公室的一隅，甚至是辦公桌上的一角，或者室外合適的一處，一個整潔、美好而令人放松的小空間，就是最好的選擇。

行走冥想

安排行程時盡量留有足夠的時間，讓自己得以像個有大把時間可以磨蹭的閑人一般信步游走，享受行走冥想的快樂。

可以跟隨APP，行走冥想進行。

也可以，在吸氣時，左腳跨出一步，對自己說：“我已到了”；呼氣時，右腳跨出一步，對自己說：“我到家了”，就這樣行走在當下，我的目的地不是遠方，我的目的地就是走好腳下每一步，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到達，無須再奔跑。這是比較慢的。

走的快一些的，吸氣時，你可以走兩步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼氣時，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”我一般用這種。（以前急著趕去各種目的地）

電話的冥想

電話鈴響了，把電話鈴作為正念之鈴，收回思緒，不著急接電話，將手放在電話上，呼吸2-3下，從思緒中抽離出來，回歸當下，確保自己準備好了，再將電話接起。（反思自己，是不是自己手頭有時比較忙，就會不太耐煩的接起電話，說喂，其實這個情緒，對方收到是不太好的）如果我們能想著我的言語能傳萬里，會對別人產生好的影響，讓彼此相互理解，人人拿起電話前呼吸2-3下，那該多美好。

回家

回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務與勞作，然后就投入夢鄉，將今天所受的不好的情緒又綿延至明日。

你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。我自己的做法就是，定制了我們家門牌，寫著【love&fun】提醒我自己，放下不好的情緒，壓力，帶著愛和好玩的心態進家門。

和家人一起分工完成家務，互相傾聽，

睡前感恩。

這就是我今天的分享，一天從醒來到工作到回家。如何把正念冥想融入生活。