飲食：早點

炭：（南瓜）/蛋白質(zhì)：（核桃3個/杏仁15粒/荷包蛋）/蔬菜：青花/保健品：大平衡顆粒/睡眠片/怒片

感受：糊糊300ml（粘稠/口感好）

午飯

碳（小米雜糧飯）/蔬菜（油麥菜/白蘿卜/西芹炒火腿）

感受：蔬菜搭配合理/美味/好吃

晚餐：碳（燕麥饅頭/干巴菌火腿炒飯/山藥/河粉）蛋白質(zhì)（腰果/包漿豆腐）

感受：無同的菜品一如既往，吃的舒心，蔬菜點少吃，最后還是忍不住吃了許多包漿豆腐。放下筷子，不要再吃。

加餐：糕點/饅頭（練習(xí)完餓，想吃，控制不住）

藥物

中藥：600ml

西藥：2片：一次一片

大平衡顆粒1袋早餐+怒片6片+睡眠片6片

理療：艾灸0.5h/不耐煩/躺不住。

脖子（九清+伏研凈）

心率：66-90/分/平穩(wěn)

生理

睡眠：23:10-5:50（6h40′）

小睡：無

小便:8次，早（正常）午/（正常）晚（量少/稍）

大便：一次，量少，便溏，稀，時常10分鐘。

屁響/少。

嗓子：痰少，黃，少腫，有痰盂少，（多喝水/少吃甜的）

運動

①OM早/晚15分鐘（氣息平穩(wěn)，保持不夠）

②唱誦：騎車歌唱，歡快。

③呼吸控制法：專注力2分，搖擺不定，不安分，坐不住。呼吸難控制，練習(xí)2分。

④瑜伽：兩節(jié)課練習(xí)，晚上專注力不夠，分散。

反思：飲食的合理搭配。

①每日的飲食選擇有方向，合理搭配是飲食的最大要點，不亂吃。

（今天：（早餐/晚餐）碳水化合物攝入過多，蔬菜攝入過少）

②午餐（肚子一人吃飯，能控制/把握住，吃不完的不要舍不得）

③朋友聚會，大家在一起吃飯，有氛圍影響，便會多吃，吃慢一些，或聊一些我比較擅長的話題，就會減少攝入食物的欲望。