2016年只剩下兩個月了，計劃著把握今年的尾巴讓自己離目標(biāo)更近一步，時間一點點倒數(shù)，可是計劃還沒成文……扔垃圾、清理房間、跑步、工作總結(jié)、甚至和老同學(xué)見面、精疲力盡的感情，生活工作中有太多太多的事一直被我們拖延著，盡管我們在拖延的過程中焦灼難熬，但大多數(shù)情況下我們始終難逃拖延這一惡習(xí)。為什么我這么懶？為什么我總是說到做不到？為什么我是一個這樣的人？為什么我越來越不喜歡自己了……
我們在拖延面前除了焦慮、自責(zé)和無力外，你有沒有想過到底是什么原因?qū)е履阃涎?，真的是因為你很懶，你這個人很差勁嗎？如果你真的這樣想，那么你的拖延癥狀不一定會好轉(zhuǎn)，你自身的幸福感也不會太高。造成你拖延的原因其實比較復(fù)雜，它不僅僅是個人心理、行為和情緒上的問題，它還涉及了社會、文化及技術(shù)走向，生物和神經(jīng)取向，以及全體人種的去向。大環(huán)境我們無法掌控也無法改變，這里就僅從自身角度來談下拖延的原因及比較務(wù)實的建議。
一、拖延的自身原因
1、對失敗或成功的恐懼
很多拖延者擔(dān)心被他人或自我批評，害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕達(dá)不到要求，這就是恐懼失敗的心理。這類人喜歡凡事都給自己定一個比較高的目標(biāo)（追求完美），他們認(rèn)為只有表現(xiàn)好才能體現(xiàn)自己的能力，才能證明自我價值，所以他們害怕自己表現(xiàn)得不夠好，不自覺地就花費(fèi)了大量的時間去擔(dān)憂自己能不能有所成就，而沒有真正地去實實在在地去做事。這類人通常通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，所以有的人寧愿承受拖延所帶來的痛苦后果，也不愿意承受努力之后卻沒有如愿以償所帶來的羞辱。對他們來說，責(zé)備自己邋遢、懶惰和不協(xié)作比把自己看成無能和無價值要容易忍受得多。
我們中的有些人他們對成功的恐懼要大于對成功的渴望，這些拖延者在面對成功的時候，內(nèi)心會常常處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面（付出太多、面對競爭、別人或自己受到傷害，自己覺得自己不配成功等），而他們常常對此常常毫不知情。大部分害怕成功的人都想要把事情做好，但是無意識中的焦慮卻讓他們適得其反。對我們所有人來說，問題不在于我們是都對成功具有搖擺不定的心理，而在于成功引起的內(nèi)心沖突是否強(qiáng)烈到足以阻礙我們通往成功的道路。要想成功，無疑我們的生活會發(fā)生變化，這些變化或許有著未知的風(fēng)險，但是也只有成功才能使我們進(jìn)入一個更好的人生階段，我們需要做的是讓自己適應(yīng)環(huán)境，讓自己自然地看待成功。
2、對親近或疏遠(yuǎn)的恐懼
對疏遠(yuǎn)的恐懼是指自己沒有安全感，覺得自己無法在社會上生存下去，需要有人陪伴。這類人會運(yùn)用拖延的方法去尋找“安全感”，比如：1）沒有人給出觀念上或框架上的指導(dǎo)，他就無法進(jìn)行需要完成的項目；2）對身處“第二”的位置自得其樂；3）推遲或不理會需要解決的問題，保持原有生活方式和人際關(guān)系（分手問題、跳槽問題等）；4）通過拖延讓自己被麻煩纏繞，這樣身邊的人就會出手相助；5）把拖延當(dāng)初一個忠實的伙伴，自己一直有事情要做，不會覺得孤單。
與疏遠(yuǎn)恐懼相反，他們會覺得與人保持距離會使他們覺得更自在，但同樣他們也是利用拖延的手段才保持自己的“舒適度”。他們害怕別人永不滿足，不想自己的成果被他人竊取，也不想讓別人看到不好的一面，或者是以往的創(chuàng)傷還未愈合。
恐懼親近的人甚至?xí)蝗?，我的一個朋友就是一個恐懼親近的人，有個外形能力都還不錯的一個男生追了她差不多10年，她始終都沒有答應(yīng)，盡管她對他也有好感。她跟我說她不完美有很多缺點，他會接受我所有的缺點嗎？而且他喜歡的只是現(xiàn)在的我，會喜歡我一輩子嗎？如果什么時候他不喜歡我了我卻很喜歡他，那我該怎么辦？然而10年都沒有讓她相信那是一份值得嘗試的感情。有些躲避親密關(guān)系的人其實很渴望親近，但是又會擔(dān)心自己對那種親近失控，所以就不去打開潘多拉盒子，堅持如果會失去那就不要開始。
無論焦慮是來自對疏遠(yuǎn)的恐懼還是來自于對親密的恐懼，拖延始終是你維護(hù)心理舒適邊界的一種方式，但用推遲和拖拉換取內(nèi)心的舒適并不能解決人際關(guān)系中的問題。在人際關(guān)系中是可以做到既依賴又獨(dú)立的，一個良好的關(guān)系需要在依賴和獨(dú)立之間取得平衡，這樣會讓人感到充實，允許雙方作為一個獨(dú)立的個體去發(fā)展和成長。
3、想重獲控制感/個人感
有一些人對掌控感十分敏感不喜歡任何限制，這類人就會利用拖延讓自己重獲控制感。想想你的工作中，有沒有領(lǐng)導(dǎo)指著你的材料批評了半天又讓你重新改好再給他的經(jīng)歷，你的心里是怎樣想的？你是怎么做的？我想這個可能就是我上份工作離職的原因，盡管我是現(xiàn)在才明白到底是哪里出了問題。平時的工作我?guī)缀醪粫型涎拥那闆r，但只要出現(xiàn)頤指氣使的狀況，我的內(nèi)心就要開始咆哮了，這一部分的工作我就會使勁拖延，你愛咋地咋地，我想什么時候做就什么時候做。只是那始終是給薪水的工作，所以內(nèi)心不管有多少草泥馬在奔騰，都還會在最后的時間節(jié)點前完成。除了這種與“規(guī)矩” 的抗衡外，還會有人利用拖延來抵制與他無關(guān)的人或事的侵犯，或是進(jìn)行一場與時間競賽的刺激游戲，再或者是利用拖延麻痹自己與現(xiàn)實來場終極之戰(zhàn)。
因為這種心理產(chǎn)生的拖延，我們需要反問自己我為什么把這個世界看成了一個戰(zhàn)場，為什么會把別人看成具有潛在控制欲的對象？我這樣的反應(yīng)針對的是什么？別人真的是要控制約束或是給我難堪嗎？或者只是因為你的恐懼？
我“爭戰(zhàn)的根源”或許是來自小時候奶奶的批評“你看，園園的字寫的比你好看多了，還勤快總幫忙做家務(wù)！”也或許是來自于小時候的過家家，孩子王的規(guī)矩是“只要你把我畫出來（或其他的事）就升你做格格。”其實根本沒有所謂的對手或命令，只是那時候的我太想得到奶奶的夸獎，太想得到小伙伴們的關(guān)注而已。工作中讓你覺得受盡折磨或委屈的人，或許他們本沒有什么心機(jī)，或許他們根本沒空搭理你，或許他們只是想磨礪下你。至于個性，現(xiàn)實中酷的事情那么多，完全可以用“一技之長”來彰顯個性，根本不需要用拖延來表現(xiàn)個性，畢竟這個手段只用鬧得大家都不開心，自己也得不到什么好處。
4、對時間感知的偏差
時間有兩個概念，“客觀時間”是由鐘表和日歷來衡量的，它是不可更改的，可預(yù)知的，比如電影8點開始，那么過了八點就錯過了開頭?！爸饔^時間”是我們對時間流逝的感覺，是不可量化的，也無從比較，比如你無所事事的時候覺得時間過得很慢，上網(wǎng)刷手機(jī)時時間過得很快。那些生活在主觀時間和客觀時間嚴(yán)重沖突中的人就容易拖延，他們不愿意也不能認(rèn)知到它們的時間概念與鐘表時間有著多大的差異。
關(guān)于時間感知還有一個結(jié)論：人們是參照基于過去、現(xiàn)在和未來的不同坐標(biāo)來感知時間的。如果你只局限于其中某一個時間坐標(biāo)，那么你的生命就會發(fā)生偏差。比如如果輕視未來的話，那他就會對長期的目標(biāo)沒有真實的感覺，就會覺得不那么重要，比如儲存孩子教育或是退休基金等。
我們應(yīng)將自己的主觀時間更貼近客觀時間，也應(yīng)根據(jù)人生階段調(diào)整對時間的認(rèn)知（如成年人就不應(yīng)該還停留在青少年的時間概念里），同時也不要在時間里迷失，認(rèn)為還有時間，不然只會把自己拖延成大齡青年還一無所獲。我們要學(xué)會將過去整合進(jìn)當(dāng)下，并為未來之路做出自己的抉擇，搞明白怎么和時間相處與合作，而不是將寶貴的生命浪費(fèi)在跟它的糾纏不清上面。
5、生物性基礎(chǔ)影響。除了上述幾點，拖延還會跟執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠有關(guān)。如果你覺得自己具有任何一種這樣的狀況，它可能對你的拖延的產(chǎn)生有著比較重要的影響。這些狀況都可以調(diào)整，但卻決不能忽視。
二、如何戰(zhàn)勝拖延？
1、了解事件后的恐懼心理
列出你拖延的事項，回顧你以往的經(jīng)歷，仔細(xì)分析下你為什么拖延？你是不是在恐懼什么？如果你還是找不出結(jié)論嘗試用“自由書寫”的方法，在一個有限的時間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。你可以設(shè)置15分鐘或20分鐘，不要擔(dān)心標(biāo)點語法等錯誤，不要停下來——挖掘你的恐懼，了解內(nèi)心的抵抗，找出你的價值觀，監(jiān)測你對改變的態(tài)度。找出你關(guān)于拖延的恐懼根源，正視它，擊退它，不要讓它再藏在你的潛意識里。
我自己的一個例子，8月份我的一個朋友生日，我打算做一件漢服送給她，但最后發(fā)現(xiàn)腰做大了，然后就扔在一邊一直沒去做了。我翻出了所有跟做服裝有關(guān)的經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)我恐懼的根源是很久以前還不怎么會做衣服時，給兩個小朋友做了兩條裙子，結(jié)果因為有個孩子長的有點胖，一直穿不上去，直接急哭了，之后的場面就尷尬了，最后我悄悄把衣服拿回去了。盡管現(xiàn)在我已經(jīng)能做出一些基本款式和變款的衣服，但我還是不敢把它拿去送人，我怕做出不合身的衣服，我怕那種別人看我的眼神?，F(xiàn)在每當(dāng)我想到這個我就會告訴自己，那時候還不會嘛，再說我也不知道小孩子的體型尺寸?。‖F(xiàn)在這個問題還在克服中，也正好可以督促自己做工能更精致。
2、15分鐘擊退拖延的借口
列出你的拖延借口清單，你可以花上一周或更久的時間記錄下每次你想拖延時你的內(nèi)心在說什么，你是用什么理由讓自己拖延的。然后你去分析哪些是真實的，哪些是借口，讓自己去認(rèn)識下這些借口，當(dāng)以后你準(zhǔn)備去做某件事卻冒出這些借口時，你就對自己說，“別去理會，我先嘗試15分鐘。”15分鐘你就可以進(jìn)入狀態(tài)，如果過了15分鐘你還是不想做那就放松下吧。個人覺得這個方法很有效，至少這篇文章就是用了好幾個15分鐘的方法碼出來的。
3、通過可操作的目標(biāo)建立信心
有時候建立的目標(biāo)太虛化或者太高反而會使我們走向拖延的路，所以第一步我們應(yīng)該審視下自己的目標(biāo)，看它是否可觀察、夠具體，然后把這個目標(biāo)分解成幾個小目標(biāo)分步驟去實現(xiàn)。比如想跳槽，很多人會想“我不希望做沒意思的工作”，這個就不是一個可操作的目標(biāo)，怎么定義“沒意思”？但如果改成，“我要做一份XXX職業(yè)測評，看什么類型的工作適合我?！被蛘摺拔乙鶕?jù)我以往的興趣愛好及實習(xí)經(jīng)歷更新簡歷發(fā)布到招聘網(wǎng)站上。”如果再加上個最后期限就更好了。這樣的目標(biāo)就可以真切的看到且能夠被執(zhí)行。當(dāng)自己實現(xiàn)其中一個或為了小目標(biāo)努力嘗試過時記得給自己個小獎勵，每個小進(jìn)步都有份成就感，這樣會逐漸培養(yǎng)出你的信心。（可根據(jù)該方法進(jìn)行一周實驗）
4、學(xué)會判斷時間
用“非計劃表格”計算自己每天真實的可支配時間。“非計劃表格”，從你起床到你睡覺的時間（間隔半小時或一小時）列出每日你必須做的事情，看有多少時間安排給了這些必須做的事情上，剩下的時間才是安排給你的目標(biāo)的，而不是你以為的有一天的時間。利用“非計劃”表格進(jìn)行記錄個獎賞，自我檢測使時間概念變得更現(xiàn)實。
你也可以買個廚房計時器，給自己預(yù)估完成一件事的時間，既可以訓(xùn)練自己判斷時間，也可以讓自己更加聚精會神。
5、公開承諾，積極打卡
設(shè)置一個目標(biāo)，告訴人們你在做什么以及什么時候會完成，然后把它發(fā)布到網(wǎng)站上去，或者參與相關(guān)的群組相互督促，畢竟我們對一個公開的承諾更能夠認(rèn)真對待。
三、關(guān)于拖延的其他內(nèi)容
關(guān)于拖延的內(nèi)容還有很多，這篇文章是我閱讀《拖延心理學(xué)》的閱讀筆記及讀后感，書中還講述了家庭對孩子拖延的影響、大腦跟拖延的關(guān)系以及如何與拖延者相處等內(nèi)容，如果對本篇內(nèi)容感興趣可以閱讀這本書，但一定要拿支筆邊看邊做筆記哦！在此特別感謝行動派組織的這次“7日讀完一本書”的活動，第一次感覺到看完一本書可以去考試或開個小講座了，哈哈。
最后希望有拖延毛病的同學(xué)能逐漸改善這個問題，抓緊今年最后的兩個月，做出一點自己從未做到的事感動自己，給2017年的自己一個有信心的開端。
