夏天過(guò)去了，但是小伙伴們減肥的熱情并沒(méi)有因此削弱，以下的減脂肪最佳時(shí)間表你需要知道，這樣才能更加有效的減掉肉肉哦！

一、6-8點(diǎn)：早餐+晨練時(shí)間 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

1、起床后喝一杯溫水將幫助你快速補(bǔ)充水分，提高新陳代謝，降低中風(fēng)等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2、早餐的蛋白質(zhì)攝入對(duì)減脂非常重要。保證至少20~35克的蛋白質(zhì)攝入，選擇雞蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等優(yōu)質(zhì)早餐蛋白質(zhì)來(lái)源，不僅可以幫助你防止肌肉分解，提高新陳代謝，還可以增強(qiáng)飽腹感。

3、輕松的晨練時(shí)刻，晨練可以有效的燃燒脂肪，強(qiáng)度不需要那么大，繞小區(qū)散步一圈即可，或者連一些清晨喚醒訓(xùn)練。

二、7-9點(diǎn)：飲水時(shí)間

讓你減5磅的飲水時(shí)間，喝至少兩杯水，與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤），你的最低目標(biāo)是每天每kg體重?cái)z入40ml/水，在減脂期，你的全天飲水量甚至可以高達(dá)4L。

三、10-11點(diǎn)：熱茶時(shí)間

大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認(rèn)為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶，既解渴又能增加飽腹感

四、12點(diǎn)-14點(diǎn)：午餐時(shí)間

1、午餐前半小時(shí)喝2杯水有助于提高新陳代謝，增強(qiáng)飽腹感，幫助你攝入更少的食物。

2、午餐要富含營(yíng)養(yǎng)，包括主、蔬菜和蛋白質(zhì)類(lèi)食物。主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質(zhì)類(lèi)食物以雞肉、牛肉、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)及雞蛋、乳制品等為主。午餐不要攝入過(guò)多主食，這樣會(huì)增強(qiáng)困意，影響下午的學(xué)習(xí)和工作。你應(yīng)該攝入更多的蛋白質(zhì)。

3、午餐后可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，還可以進(jìn)行10-30分鐘的全身性運(yùn)動(dòng)，如循環(huán)訓(xùn)練（午餐后30-60分鐘后運(yùn)動(dòng)）。

五、14 ~ 17點(diǎn)：別忘了午休

1、最佳的小憩時(shí)間是下午2點(diǎn)-5點(diǎn)，在這段時(shí)間小憩30分鐘，可以有效提高大腦的敏銳性，補(bǔ)充睡眠。如果在這段時(shí)間午休并不方便，也可以尋找其他時(shí)間段，小睡10-15分鐘。

2、注意你的飲水量，多喝水！

3、如果想在下午加餐，請(qǐng)選擇高蛋白、低碳水的食物，這對(duì)你的健康和提醒更加有益。

六、18點(diǎn)-20點(diǎn)：晚餐+運(yùn)動(dòng)時(shí)間

1、不要認(rèn)為減肥就應(yīng)該不吃晚飯！在保證全天熱量不超標(biāo)的情況下，你的晚餐也應(yīng)該同樣豐盛。晚餐的搭配方案與午餐類(lèi)似，你需要攝入充足的蔬菜。通常，從視覺(jué)上看，蔬菜的面積應(yīng)該是主食的2倍。

2、揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)即可

3、雖然最佳的鍛煉時(shí)間段為16-20點(diǎn)，但是對(duì)上班族而言，這個(gè)時(shí)間并不好把握。你可以自由改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，但別忘了在運(yùn)動(dòng)后拉伸放松。有條件的健身者，建議在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充20-40g的乳清蛋白。

七、20-21點(diǎn)：喝點(diǎn)酸奶

加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅為睡前禁食做準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

八、21-22點(diǎn)：斷電時(shí)間

21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電腦電視手機(jī)，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠，洗個(gè)澡或者看看書(shū)都是不錯(cuò)的選擇。

九、22-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)

每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)成功。

怎么樣，以上最佳減脂作息時(shí)間表，你掌握了沒(méi)？