凡是娘娘的新聞總被熱炒，這一組運動照也不例外，那么，從這里面你看到了什么？
難度超大？教練很帥？工具沒見過？ ?
不，這些都不是重點！
在這一組圖中，你最應該看到的門道——是運動的結構！
是不是被我說懵逼了，運動的結構？什么玩意兒？
膳食的金字塔聽過吧，知道光吃肉，光吃紅薯，光吃蔬菜水果都不對，因為膳食有結構，而這個結構是因為人體需要！
同理，運動也有結構，那就是——運動金字塔（Sports Pyramid）。
運動就運動，有必要搞這么學究嗎？
我負責任的說，有！為啥？
木桶原理知道嗎？決定木桶容積的不是最長的那根板，是最短的那根！運動亦然！
想讓你的運動不是不動白不動，動了也白動，那么跟我一起來看看運動金字塔吧
【第一層】——最大層：
*一句話詮釋：能動就動——moving when ever you can
*說白了：這是作為人體正常運行必須的，知道你家的電器老是不開也容易壞吧，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，你不動，就是腐、要蠹”的節奏。
*怎么辦：每天走路5000-10000步（走路會吧，計步器有吧，沒有？手機下一個會吧），或者相當的量（這個怎么理解，請自行理解為拖地、洗衣服、接孩子等等，還不明白？請回看一句話詮釋）
【第二層】——最重要層：
*一句話詮釋：有氧運動——making your heart work harder
*說白了：就是讓自己“喘”起來。喘起來，意味著心跳呼吸都加快了，也就是心、肺在被鍛煉。注意，有人經常拿按摩代替運動，稍微想一下就明白，按摩師能捏捏你的心、按按你的肺嗎？別逗了。
*怎么辦：打球、游泳、跳舞、爬山都可以啊，每周3-5次，注意：如果你集中在周日一天完成，除了說明你體力好，對心肺功能鍛煉來說，那叫浪費，原因？有興趣，你去查一個詞——超量恢復，明白了，就懂了。
【第三層】——最委屈層：
*一句話詮釋：練肌肉，拉韌帶——stretching and building your muscles
*說白了：這是我認為最重要而容易被輕視的，見過老人家下樓梯吧，要扶著扶手，側著身？為什么？老了。 哪兒老了，肌肉沒力了，韌帶僵硬了。沒興趣做肌肉男，柔韌女，但你也不想看起來又軟弱又僵硬這么奇怪吧。
*怎么辦：就是練練啞鈴，壓壓腿。每周2-3次，舉不動啞鈴？啞鈴有1.5公斤的，沒見過？那你有書吧，就舉書吧。怎么舉？哪塊肌肉累了，就說明鍛煉了哪塊肌肉。“壓壓腿”說的就是體育課上老師讓你做的那些拉的生疼的動作，壓腿，壓肩，劈叉，體側運動等等。
【第四層】——最小層：
*一句話詮釋：靜態活動——setting around
*說白了：盡量少。別拿打坐和氣功說事兒，那個例外，那不叫運動，叫‘和自己在一起’，個人十分支持。
好，運動的結構你知道了，以后做運動的時候，就知道了，不要一味傻跑，要有意識的拉拉“筋”，練練肌肉。
Q&A：
1.“我就是不想動，怎么辦？”
答：我只能說“如果連你自己都不愛自己，那還要求誰來愛你呢。”
何況，你終究會愛自己的，只是沒選在最好的時候。
2.什么是最適合我的運動呢？
答：首先要便于堅持，然后將金字塔的結構放到你的運動中，然后不斷實踐，找到最適合你的組合+時間+方法，你會逐漸腦洞大開的。
舉個身邊某人的例子:
*每天走路6000步，走完就拉筋，包括腿、肩，走的過程中夾雜變速跑。（這是基礎）
*等紅綠燈時做抬臂，通常右臂直，左臂彎，練習臂部肌肉（可以預防BB肉哦），一個紅綠燈可以做30-60個，一般經過4個紅綠燈（這是見縫插針，這個‘縫’很穩定）
*等電梯時單足站立（抬起來的腿視電梯內人數，和你神經大條程度可以微抬，后背，前抬），一天最少會有4次（這是見縫插針，這個縫也很穩定）
*看電視，寫東西累了就拉10分鐘彈力帶（這種小工具多的很，只要有心，分分鐘能發現，下有配圖）（規律性，寓練于樂）
*周末一次羽毛球或游泳（規律性，練=樂）
?3.我給錢，找私教，是否ok？
答：可以。但是如果沒有你自內而外的認知、配合、反饋、修正，一切不過是隔靴搔癢，事倍功半。
請記住，運動是非常個人的事情，一定要自己投入心思、體驗、總結。
試想：一個1米5的小個子 VS 姚明，你認為他們的運動金字塔構成能一樣嗎？
