在沒有看《拖延心理學(xué)》這本書之前，就已經(jīng)看到很多人在推薦它，不知道為什么心里總覺得這應(yīng)該是碗雞湯，內(nèi)心還有一點(diǎn)點(diǎn)抗拒，再加上自己的拖延，很早就應(yīng)該看的書，硬是拖到了2016年。
可以說這不僅僅是一部教會(huì)你如何擺脫拖延的書，還是一部讓你更好的認(rèn)識自己的書，很多文字都直達(dá)你內(nèi)心深處。一個(gè)人如果沒有很好的了解自己，如果沒能直面內(nèi)心的諸多恐懼，再加上追求完美的心態(tài)，在現(xiàn)實(shí)生活中就常常伴隨著拖延的行為。
也許很多人或多或少都有拖延的行為，那我們談?wù)撏涎拥臅r(shí)候到底談?wù)摰氖鞘裁茨?？作者簡·博克與萊諾拉·袁以其多年來的研究與經(jīng)驗(yàn)告訴我們什么是拖延，拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。大部分拖延的成因都是因?yàn)槟愫ε?，多?shù)拖延都是來自于內(nèi)心的恐懼。
也許你害怕失敗。害怕失敗的人可能有一套他們自己的假設(shè)：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)。你的表現(xiàn)好壞直接成了你是否有能力以及你是否有價(jià)值的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。然而拖延打斷了能力與表現(xiàn)之間的等號：自我價(jià)值感=能力≠表現(xiàn)。表現(xiàn)不再等同于能力，因?yàn)槠溟g缺少完整的努力。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)。通過拖延，你永遠(yuǎn)不會(huì)逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。
害怕真實(shí)的自己在他人面前展露。拖延有時(shí)候可以將自己的弱點(diǎn)、不足、欠缺等等方面遮擋起來，而在他人面前表現(xiàn)的自己則是一個(gè)自己想要展現(xiàn)給他人的形象。拖延有時(shí)候像是一塊遮羞布，把內(nèi)心的不堪與懦弱藏起來只有自己能夠看見，拖延者打的算盤是只要自己不去表現(xiàn)，別人就不能看到自己的真實(shí)的能力。
或許你是一個(gè)完美主義者，你可能在害怕不完美時(shí)拖延，有些人盼望著一個(gè)完美的伴侶，他（她）能夠無條件地接受她（他）的任何一面。但是他們對此又抱有懷疑態(tài)度，在任何人與人的關(guān)系中，全然地接受一個(gè)人是一件不可能的事情。因此，他們寧愿采取全然回避的態(tài)度，而不愿意面對萬事沒有完美這個(gè)現(xiàn)實(shí)。你還可能害怕成功，害怕成功也許招人嫉妒，或許給你帶來孤獨(dú)，成功的路上你的朋友會(huì)越來越少。你還可能害怕自己受人擺布，約束你的獨(dú)立行為，或者利用你，當(dāng)你面對這些你認(rèn)為的威脅時(shí)，你也有可能拖延。
當(dāng)我們了解了自己內(nèi)心恐懼的根源與表現(xiàn)之后，自然要尋求解決之道。在心態(tài)上的調(diào)整，作者提到了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅·德威克的研究成果，個(gè)人覺得對很多人會(huì)有一定的幫助。在人們怎樣面對失敗的時(shí)候，有這樣兩種心態(tài)：固定心態(tài)和成長心態(tài)。
固定心態(tài)的人認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。而與之對應(yīng)的是成長心態(tài)，成長心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己。
去面對自己對失敗的恐懼，對成功的恐懼，對受控制的恐懼，以及對親近和疏遠(yuǎn)的恐懼，當(dāng)你了解了自己的感受究竟是什么以及為什么自己會(huì)有這樣的感受時(shí)，你就會(huì)有望變得更自信，更踏實(shí)，也更自在，這樣你才能擺脫拖延。
書的后半部分給出了一些擺脫拖延的方法和建議，書中還有很多讓人受益匪淺的觀點(diǎn)，無論你是否受到拖延的困擾，都可以看看這本書，這本書教你如何更好的與自己相處，如何與世界握手言和。
