第八天 20170205
這天早晨的共修我第一次靜坐到了一小時，內心充滿喜悅。真如指導老師所言，隨著練習的深入，我們的心力就會不斷提升，也就是平等心的能力提升，我們自然就會做到的。
其實這一個小時腿部還是痛的，不過我體驗了整個疼痛從升起到消退的過程。****腿部大概十五分鐘就開始慢慢疼痛，隨著時間，越來越疼，大概四十分鐘的時候是最疼的時刻，但是只要堅持一下下，疼痛感就會慢慢消退。大概過了十幾分鐘，能夠明顯感覺到疼痛的部位血脈通暢了，酸麻脹的感覺減輕了很多，但是針扎的疼痛感貌似沒有消退一般，不過除去了酸麻脹的感覺，到了可以忍受的程度。****
這是自己第一次真切體會到疼痛的整個過程，原本以為自己不能夠忍受的疼痛，原來只要一點點的堅持和努力就能挺過去，****這不就是現實生活的寫照嗎，人活在世上，哪里有永恒的痛苦啊，哪里有永恒的快樂啊，這些都沒有，一切都是暫時，甚至是一瞬間的，又何必在意眼前的得與失呢，放遠心胸，努力前行就好。****
上午的共修，休息的間隙我特意觀察了一下人數，我發現自己身后的兩個人不再禪堂了，還有幾位在我前面也走了，不過人數相對總數來說很是渺小。我身后那個人員，早在今天前就心不在焉了，每次共修都會動來動去，要么在禪修的時候去外邊活動活動，終究沒有堅持到最后，走也是在預料之中的。希望他們能夠在這個課程中有所收獲，祝福他們。
****時間越往后，感覺時間過得越來越快。相比于初來乍到時的寢食難安，自己現在的心態越來越平穩，越來越安詳，我開始留戀這里的生活，開始喜歡上這里的生活，對于回到現實反倒沒有那么強烈的欲望了。****
一天的共修很快就結束了，到了晚上的開示。葛印卡老師說道：“每個人內在都帶著一大桶汽油。我們也許在知識層面知道應該備好水罐，以防火災。但在實際行動層面，如果兩個人吵架了，人們的行為卻總是打開油桶，火上澆油。****這是因為我們的智能只停留在表面上，對身體內部發生的反應完全無知，于是被它們所控制。我們現在內心所有的陰暗和痛苦，都是由過往的習性反應累積而成的。”****
****“每當你遇到新的愉悅或不愉悅的感受，這些舊的習性反應就會慢慢地浮到表面上來。然而，只要你不再增加新的習性反應，這些舊的習性反應會慢慢地消除。這就是內觀這個方法對你的幫助。”****
第九天 20170206
從這一天開始，我們每次共修完后，都回加上次悲觀的練習，這個練習很簡單，就是共修完后，內心說，愿一切眾生分享我的安詳，分享我的快樂，愿一切眾生獲得解脫，獲得解脫。只是在心里默念這一段而已。****但是這個練習的要點是，內心一定要充滿快樂和安詳，內心是真真切切希望眾生快樂，不然的話，只能產生不好的效果。****
說起來像是宗教的儀式一般，我開始也是懷疑的，可是經過練習之后，內心那種慈悲感就會越來越來強烈，越來越有愛心。此刻我明白，****原來慈悲也是可以練習的。此時的自己對于慈悲的感受是，內心平靜安詳，力量很大，對于眾生的苦有悲憫之情。****雖然這種感覺很微弱，但是卻有很大力量。這讓我想起，每天寫晨間日記，有一個項目就是學會感恩，每天我都回感恩昨天的一件事情，經過一段時間后，我發現自己確實對周圍的一切有了感激之情，內心力量也強大了很多。是不是說起來很虛，因為感覺是看不到摸不到的，只有親身體驗才能有體會。
嚴格講，今天是真正練習內觀的最后一天了，因為明天上午解除禁語，就可以說話了。今天老師講到了后續內觀的一些現象。“如果你在觀察身體的過程中，發現全身所有部位都可以自由通暢地上下流通，沒有任何的盲點或粗重堅硬的感受，那么你就可以開始將觀察變得更加深入。超過皮膚上下三毫米范圍，不斷延深到更加深層的內在感知?！?/p>
“將注意力慢慢地，從身體的正面穿透到身體的背面，再由身體的背面穿透到身體的正面。再將注意力從左臂進入穿過軀干由右臂穿出，再從右臂進入經過軀干由左臂穿出。如果遇到粗糙的感知，就在那里停留一兩分鐘，觀察它?！?/p>
****聽到這里的時候，對于老師說到的這個境界，感覺就像神仙一般，隨心所欲，完全沒有了自我，與萬物融為一體。因為自己的整個身體都被感知到了，都感知到那種波動無常的感受，身體就如融化了一般。當然這種境界是需要很長一段時間修煉才能達到的，十天的內觀禪修哪里能夠達到這種境界啊，十天只是一個入門而已。自己連表層的感受現在都沒有完全感到，更不要提皮下三毫米了。****
晚上的開示中，葛印卡老師開始講述，如何將內觀方法運用到日常生活中。這才是內觀的藝術，才是內觀的魅力所在。
“當你結束了十日修行，希望你們會在日常生活中觀察自己每天行為的變化。當然，你不會一下子變成圣人，你可能依然會憤怒，依然會痛苦。****但是，只要你用心觀察，你就會發現以往你需要一個小時才發現你情緒失控了，但通過不斷的修行，你只需要 30 分鐘，15 分鐘，10 分鐘，5 分鐘，1 分鐘，30 秒，甚至 10 秒就意識到自己身體內在感知的變化，來發現自己陷入了負面情緒?！?***
“你們已經可以觀察到呼吸和自己身體的感受，這兩者都是不凈煩惱在身上的顯現。借著觀察身體層面的反應，我們讓它自然升起又滅去，而不造成任何傷害，這樣我們就得以從不凈煩惱中解脫?！?/p>
****“這就是我們修習內觀的作用。因為抽象的憤怒是很難觀察到的，往往等我們意識到時，它已經強大到足夠控制我們了。而學習內觀，可以讓你在第一時間覺知到身體的變化，從而不再盲目反應，而是保持平心靜氣，讓心靈趨于平靜?！?***
“希望回到世俗中時，依然可以保持這樣的心態去生活。你若能夠獲得智慧，不是因為耶穌是這樣教導的，或者佛祖是這樣教導的，或者某本充滿智慧的書是這樣教導的，當然更不是因為葛印卡是這樣教導的?！?/p>
“你能獲得的智慧，都是你自己在內觀中親身體驗和感知到的?！?/p>
