冬天真是長膘的好時節呀，就連身材爆好的霉霉也不能幸免。
果然有一種肥叫做戀愛肥啊。
其實戀愛會使人發胖，還是因為熱戀中的男女沒事兒就喜歡湊在一塊吃吃喝喝。特別是在如此寒冷的季節，情侶們日常碰面后，對話往往是這個樣子滴：
男生：要不要去逛個公園？
女生遲疑了一下。
男生看了眼女友為了美麗形象因而略顯單薄的衣著，改口道：XX路新開了家火鍋店，要不要去嘗看看？
女生：好！
天氣一冷，我們就不太會去街邊漫步了，不管是和男友或者閨蜜相約，基本都是去看看電影，外加四處尋覓美食。在這種嚴寒天氣，高熱量的火鍋更是經常被我們翻牌。
這樣一來，消耗掉的熱量減少，但攝入的熱量卻持續走高，肥肉自然就理直氣壯在我們身上安家落戶啦。
與其等到換上輕薄衣衫時，面對增長的贅肉欲哭無淚，不如從現在開始，努力做好體重管理，讓我們不論身處哪個季節都是窈窕瘦美人！
寒冬里，讓我們發胖的兩大元兇分別是動得少和吃得多。
在這里，營養師茜喵要給出靠譜的方法來應對它們。
運動策略：
NEAT（非運動性產熱）用起來！
我知道，大冷天想督促自己去健身房運動或者去戶外跑步真的是太考驗意志力了，所以我從來不會逼自己去運動。但我有特別的方法去應對冬天動得太少的問題，那就是利用好NEAT。
“NEAT”是“Non-Exercise Activity Thermogenesis”的簡稱，也就是“非運動性日?；顒訜嵝?。嚴格來說，NEAT其實不能算是運動，但它對于減肥而言意義重大。
簡單來說，它不是指跑步、跳操這類需要咱們去刻意進行運動的能量消耗方式，而是指通過日常活動來達到能量消耗。
只要咱們不是躺著不動彈，坐著和站著消耗的能量都算是NEAT。通過NEAT進行體重管理的精髓就是沒事多活動，能爬樓梯就不要坐電梯，能走路就不要坐車，能坐著就不要站著，能站著就不要躺著。
問一下大家，你們在家追劇的時候，是躺著還是坐著的？
如果想把NEAT應用到位，那最好選擇站著看劇哈。
我的閨蜜比較厲害，她每次追劇都是先把想看的劇集調好，再采用九點靠墻訓練法站好，然后開看。
講真，保持九點靠墻姿勢蠻累的，但這個姿勢卻很能糾正人的體態問題。閨蜜堅持了一段時間后，骨盆前傾得到了改善不說，整個人的體態也變得更好了。
NEAT減肥不需要耗費多少意志力，只要你有沒事多活動的意識，少犯懶，其實完全可以把NEAT融進生活中，把它變成一項可持續的良好生活習慣。
據研究表明，NEAT不僅是多消耗熱量那么簡單，而且還與膽囊收縮素、瘦素等激素有關系。它也是我們機體自發調節體重的一種手段，有些研究發現，多進食會促進NEAT，但人如果進食減少，身體就會自發的減少NEAT來節約能量。所以咱們要重視NEAT,并好好利用它來進行體重管理哦。
飲食策略：
學會聰明的點餐
講到飲食，其實我們在家吃飯還是比較好控制的，往往需要留心的是在外就餐的飲食情況。在這里，茜喵要分享一下健康點菜的七大法則，以后即使外出吃飯，大家也能做到聰明點餐，健康享用美食啦。
健康點菜的七大法則：
1.點好菜肴的數量：十個人十個菜，四個涼菜六個熱菜。體力消耗較大可以酌情增加，四個涼菜八個熱菜。
2.點好菜肴的種類：食物種類越多越好，十個人最好十種菜，葷素比例1:2。
3.點好菜肴的烹調方法：多點蒸、煮、燉、涼拌，少一些熏、烤、煎、炸。
4.點好菜肴的口味：無辣不歡，容易導致味覺遲鈍，最好是酸甜苦辣咸都有。
5.點好主食：粗雜糧最推薦全谷物代替精米面。
6.點好菜肴的上菜順序：先湯-后菜-優質蛋白（魚、蛋、瘦肉）低脂肪-碳水化合物。
7.點好酒水：如飲酒應限量，男性每天攝入酒精不超過25克，女性不超過15克。水、茶水和奶類都是非常好的飲料，就不要喝碳酸飲料啦。
這里為了方便以十個人就餐舉例，當然即使你只是和兩三好友約飯，這七大法則也是完全適用的哦。
誰說冬季想保持良好身材就一定要去健身房揮汗如雨，每天在家吃蔬菜和水煮肉？只要我們掌握了飲食和運動的策略，即使外食也不怕！
愿大家都能做好體重管理，來年開春依舊是個窈窕瘦美人兒！
