@徐太宇在后臺(tái)給我們留言，提到了戒煙以后最讓他苦惱的一件事就是：
睡！眠！質(zhì)！量！特！別！差！
其實(shí)，這是一種正常反應(yīng)，在醫(yī)學(xué)上，被統(tǒng)稱為“戒斷反應(yīng)綜合征”。
戒煙綜合征是指因尼古丁戒斷而產(chǎn)生的常見的副作用。
主要表現(xiàn)有全身軟弱無(wú)力、煩躁不安、呵欠連作、口舌無(wú)味、心情不暢、胸悶、焦慮、反應(yīng)遲鈍等一系列癮癖癥狀。
而戒煙后老犯困是因?yàn)榻錈熤埃捎陂L(zhǎng)期吸煙讓體內(nèi)持續(xù)并大量攝入了尼古丁，而尼古丁能刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令，使中樞神經(jīng)興奮起來(lái)，并過(guò)量消耗了體內(nèi)的葡萄糖。于是，你覺得興奮。
咋眼一看，吸煙竟然還起到了提神醒腦的作用，但實(shí)際上吸煙提神醒腦不過(guò)是一項(xiàng)過(guò)度消耗精力的行為。
因?yàn)橐坏┙錈熈耍瑪嗔四峁哦〉臄z入，過(guò)度的興奮感消失了，等待你的將會(huì)是更深的疲倦，這就叫“吸煙時(shí)造的孽，戒煙來(lái)補(bǔ)償了”。
但也別太擔(dān)心了，戒煙后容易犯困的癥狀只是暫時(shí)的。
就拿現(xiàn)目前為止，我們所接觸過(guò)的戒煙者來(lái)說(shuō)，每每談起睡眠障礙這件事時(shí)，大家一點(diǎn)都不陌生，幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)睡眠紊亂的時(shí)期。
至于多久恢復(fù)正常，只能說(shuō)因人而異。
因?yàn)槎痰挠?~4天或1周左右就恢復(fù)正常睡眠了，而長(zhǎng)的有1年之后才慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)的，不過(guò)，普遍的反映是差不多1個(gè)月后此癥狀慢慢就消失了。
雖然這種癥狀只是暫時(shí)的，但夜夜失眠到最后真的會(huì)讓人接近崩潰的邊緣。
為此，我們搜羅了各種、也結(jié)合了自身經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了以下13點(diǎn)。
關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的13條建議：
1、失眠的終點(diǎn)是早起，早起一定要干凈利落、不拖泥帶水；
2、堅(jiān)持晨起慢跑鍛煉20分鐘；
3、一定要吃早餐，一頓好的早餐能讓你擁有滿滿的活力；
4、午餐后最好是打個(gè)15~30分鐘的盹，也可以選擇不午休，把更多的睡眠留給晚上也行；
5、養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣；
6、睡前跑個(gè)步出身汗，把該消耗的精力都消耗了，累是一個(gè)很好的解決失眠的方法；
7、睡前喝一杯200-300ml溫牛奶；
8、睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)；
9、如果家里有橄欖油，可以用來(lái)做足底按摩，搓到腳心發(fā)熱為止；
10、難以入睡時(shí)，聽聽社科哲學(xué)類的文章或是聽聽童話故事，都比較容易催眠；
11、比平常至少提前30分鐘上床睡覺；
12、戒煙期間盡量做到在22:30前上床睡覺；
13、調(diào)整自己的呼吸模式，嘗試腹式呼吸法，氣沉丹田，增大人體氧氣攝入，也有助于睡眠；
教練寄語(yǔ)：
其實(shí)，失眠這種事主要還是靠自己去調(diào)節(jié)，只有當(dāng)我們不再為失眠而糾結(jié)，覺得睡覺是一件很輕松的事情，人自然也就會(huì)放松下來(lái)，沒(méi)有那么緊張、難受了，就能睡個(gè)踏實(shí)又安穩(wěn)的覺。
最后，愿你每個(gè)夜晚都能有個(gè)好夢(mèng)！
