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從寶寶出生到能坐著玩之前，多讓寶寶趴趴，不但可以讓男寶身材提拔，讓女寶氣質超然，讓寶寶眼睛明亮、身體靈活、強壯肌肉，還能讓寶寶有好胃口、睡得香、每天生活充實！一個簡單的“趴”，竟然有這么多好處！

01

多方權威機構都建議寶寶要多趴

包括美國兒科學會（AAP）和美國國立衛生研究院（NIH）兒童健康與人類發育研究所（NICHD）在內的權威機構，都這樣認為：小嬰兒睡覺時應該躺著，但醒著時則要多趴。

每天都要讓寶寶趴一段時間的5大理由

1、趴著有助于鍛煉寶寶的頸部、背部和軀干的肌肉。寶寶以后不管是坐、爬還是走，都需要有強壯的肌肉群。

2、讓寶寶趴著有助于防止他把頭睡扁 。躺太多時間的寶寶（不管是在床上還是在椅子上），可能會把頭躺扁。這在醫學上叫做“扁頭畸形”。

3、花時間趴著的寶寶可以用一個不同的視角觀察周圍環境，即便他還不會爬，但已經能通過轉頭、朝不同角度轉動身體來探索世界了。這最終有可能對他的認知發育有幫助。

4、隨著寶寶慢慢知道用眼睛追蹤動作和聚焦物體，趴著也會幫助他的視力發育。?

5、花時間趴著的寶寶不容易斜頸。斜頸是指頸部肌肉發緊，導致頭朝一邊傾斜。

另外，如果你的寶寶有脹氣、厭奶、睡不實的情況，多趴趴也是非常好的選擇。趴的動作會讓寶寶更容易放屁排氣，緩解脹氣帶來的不適。寶寶每天缺乏運動、消耗的卡路里少，需要的補充也就少，自然對吃奶興趣缺缺，到了該睡覺的時候，也會不夠困倦，睡了也容易醒。而寶寶每天如果只是手腳亂動、做做被動操，這些消耗實際上是不夠的，必須得安排寶寶每天都能身體主動動起來，精力主動集中和投入，寶寶才會自然而然地更想吃、更好睡。而趴是特別適合小嬰兒的運動方式之一。

那么具體怎么帶寶寶趴呢？

02

月子就開始趴，大動作發育快人一步

AAP等權威機構建議，從寶寶出院回家就可以讓寶寶開始練習趴趴了。事實上，我們覺得寶寶剛剛出生，就可以趴在媽媽胸腹部位做肌膚接觸，這其實就是一種練習趴的形式。但是，醫院的環境不夠寬敞，并不是一個很適合寶寶趴的場所。

剛出生的寶寶，在家人或醫護人員的輔助下，確保口鼻不被堵住，就能趴在媽媽身上進行尋乳和第一口奶。親膚接觸媽媽溫暖柔軟的肌膚，能緩解寶寶對這個新世界的緊張害怕，讓寶寶更快地放松平靜下來。如果是剖腹產，將寶寶的身體旋轉到橫位，避開媽媽傷口即可。

寶寶回到家，家人該怎么帶月子寶寶趴趴呢！小編古風亭記錄了老二豆豆月子里趴的經歷：

“

我發現豆豆有時醒來了卻并沒有要吃奶的意思，于是就想，帶他玩點什么呢？

抱著房間里逛逛后，就托穩豆豆的腦袋，慢慢把他放到床上翻身過來趴著了。他大大重重的腦袋睡在床上，眼睛努力睜大想要看清楚眼前的我，雙手攥緊放在胸前，兩腿自然的蜷曲著，接著他放了一個屁。我們一邊守著他，避免口鼻被堵住，一邊鼓勵他，輕輕撫摸他的后背。大概一兩分鐘后，也許是有點不適應，他不太樂意了，于是我就把他慢慢再翻回來。這次趴趴后，每次他醒來情緒好的時候，我都會讓他趴一會，并幫他轉頭看另一邊。

月子里的豆豆會本能的蹬腿，于是我就用手抵住他的腳底，他真的就像毛毛蟲一樣往前蠕動了。那樣子太可愛了！

”

只要寶寶是不吵不鬧情緒好的清醒狀態，比如剛醒來時、換尿布之后，也不是剛吃完奶，就可以趴3-5分鐘，每天可以趴上2-3次，同時家長可以輕輕撫摸寶寶后背，幫助寶寶感知后背發力。剛開始趴可能每次只有一兩分鐘，在慢慢體驗了新視角后，寶寶就會越來越適應，趴的時間就可以越來越長了。

?? 豆豆10天時第一次趴

“

也許是發現這個視角非常不一樣，不再是白色的天花板了，沒幾次他就接受了這項新活動，慢慢也能自己晃悠悠地轉頭看另一邊了。再后來，等他頭能抬一會兒后，我就在他胳肢窩下墊小枕頭，這下他頭抬得更穩、看得更高，也趴得更久了。

于是我經常讓他趴在家里視野開闊的位置，他有時啃啃手、把玩手里的搖鈴，有時聽我唱歌說話、看姐姐跑跳、看家人走來走去地忙碌。有時我還把他放在窗臺上，他就安安靜靜地看著外面的高樓、船舶、車流。這樣邊趴邊好奇地東張西望，趴的時間明顯更長了。

”

寶寶多趴趴，就可以不用總無聊地看天花板，就可以自由地想看哪就看哪。他能看到從未見過的人、事、物——原來世界是這樣的啊！寶寶是我們的家庭成員之一，通過觀察其他家人及其活動，不知不覺地，寶寶邁出了融入我們生活的第一步。相信大多寶寶都會很快喜愛上這個新游戲。

?? 豆豆2個月時，看窗外的風景

“

豆豆滿月時，頭可以自己晃悠著豎起來了，不過我還是不太放心，要用手保護著。等到豆豆頭抬得更穩一些后，我就給他拿掉了哺乳枕，直接放在地墊上、沙發上趴著了。等到這一些都熟練后，豆豆趴的時候也變得更活潑好動了，于是2個多月時一不小心就翻了個身，5個月時小腿一蹬就爬起來了。雖說大動作發育存在個體差異，不能單一地用早晚決定好壞，但豆豆的翻身、爬行也確實都非常順利。

”

趴、翻身、坐、爬等寶寶的大動作發育是一步一步往前遞進的，這個過程會調動越來越多的肌肉協作，所以趴好了就能讓接下來的大動作發育順理成章。趴首先就鍛煉了寶寶的抬頭和轉頭。趴讓寶寶的胳膊和后背變得有力，這就能支撐后續寶寶身體翻身。寶寶后背得到了鍛煉，就能更好地控制軀干，讓自己能穩穩地坐住。等到寶寶四肢軀干都有力了，爬行也會變得水到渠成。所以盡早趴、趴得多的寶寶，確實會比不怎么趴的寶寶在大動作發育方面更有優勢。

寶寶從一開始只能抬頭去看，到可以伸手去夠，再到自己能爬或者走著去拿自己想要的東西，大動作發育就這樣一步步完成了。

???豆豆滿月時，頭基本可以抬好了，不過還是保護著比較安全

這么小就趴，會不會累著？趴一會就放下行嗎？行啊，但是還是可以逐漸加長時間的。很多媽媽表示，看著寶寶在那里吭哧吭哧地趴著，很努力的樣子，有點擔心累著孩子。其實孩子這么小還都很單純直接的，累了不會勉強自己堅持鍛煉，會把腦袋往床上一放就休息了。五體投地休息還嫌累，就會哼一兩聲來表達的。這時候大人及時把寶寶翻過來躺會兒休息一下，寶寶基本就是“秒恢復”。只要把握好度就行。

不要怕累就等大點再趴，也不要趴兩分鐘寶寶都還沒鬧呢，大人就怕他累著不讓趴了。畢竟，還是運動好處多，而且大人也不用總是費勁地抱著了，兩全其美啦！

有的媽媽說，

我們家已經沒有從月子里開始趴了，

是不是晚了，來不及了？

沒關系，

今天開始也很好。

03

2、3個月才開始趴，寶寶反倒不愛趴

如果一開始沒意識到要讓寶寶多趴，寶寶大一些后才開始趴，往往容易遇見一趴就哭的問題。

2、3個月的寶寶之前沒怎么趴過，他已經習慣了躺著的姿勢，現在開始趴，寶寶會很不習慣。另外，寶寶容易因為肩頸部的肌肉沒怎么鍛煉過，從而趴得費勁。而且寶寶大了，腦袋的重量增加，也會讓寶寶更辛苦一些。這就是很多較晚才開始趴的寶寶一趴就會不樂意的原因。

所以帶寶寶趴要趁早，如果比較晚才開始，可以像月子寶寶剛開始趴一樣，每次少趴一會（從一兩分鐘開始），每天多趴幾次。鍛煉時，如果寶寶真的累了，大不了就直接趴下休息了，反正他是不會“堅持不趴下，讓自己趴很久”的。

寶寶一趴就哭，有什么辦法呢？

帶大一些的寶寶趴趴確實更需要技巧和訣竅，下面具體說說，引導寶寶愛趴、趴得久一些的小訣竅，小寶寶也適用。

04

怎么讓寶寶愛趴、趴的時間長一些？

勾引寶寶多趴一會兒的“三大原則”

讓他趴著做有趣的事情

趴累了先給他按摩幾下后背

一次趴不久，多趴幾組也很好

趴著玩，才能趴得久。如果寶寶的感覺是“除了累，趴著一點也不好玩”，他自然不喜歡趴了。可如果能讓他感覺“趴著玩也挺好的”，是不是就更容易接受趴了？

雖然在我們大人看來，趴是一項有意義的鍛煉，但我們必須要換位思考地是，對寶寶而言，這只是換了一個姿勢玩罷了。所以我們要做的是：想辦法讓寶寶趴著玩好。

剛開始趴，寶寶更喜歡跟爸媽親近的姿勢

像剛出生時的肌膚接觸一樣，直接趴在爸爸媽媽身上，跟爸爸媽媽進行眼神交流、語言交流，累了就趴下放松休息，這幾乎是動物界所有幼崽們都喜歡的姿勢！

下面這個寶寶趴在爸爸的胸口上，很像我們常說的“半躺式”喂奶姿勢。大人用手幫助寶寶撐住上半身，既能保護寶寶，又能讓寶寶省力一些。如果是抬不動頭的小月齡寶寶，幾乎是整個趴在大人身上的，大人扶好寶寶的臀部，以便保護好寶寶。這時可以讓大人后靠在厚墊子上，略微抬高大人的身體角度，抬不起頭的寶寶就能有點支撐練習抬頭了。

這樣爸爸既可以暫時休息下，又能讓寶寶跟爸爸“平等地”聊聊，寶寶累了就趴下，聽聽爸爸的心跳，是非常有愛的親子互動。

除了趴在大人的胸口上，也可以趴在大人的雙腿上。輕輕把寶寶腹部朝下，放在大人的雙腿上，支撐寶寶胸口的那條腿也可以略高一些，能讓寶寶省力點。媽媽可以邊跟寶寶說話，邊撫摸輕拍寶寶后背。

下圖是一種“橄欖球式”的趴趴抱法，讓寶寶腹部朝下地趴在大人手掌手臂上。操作的時候，大人的一只手掌從寶寶襠部穿過托住腹部，放在寶寶胸口保持寶寶的平衡，另一只手臂墊在寶寶胳肢窩和胸部，并支撐好寶寶的頭和肩膀，讓寶寶的腦袋自然地依偎在大人臂彎里。如果覺得不穩妥，托腹部的手臂還可以夾住寶寶的一條腿，當寶寶不反抗的時候。防止寶寶脹氣的飛機抱跟這個動作很相似，飛機抱也可以用來練習趴趴。

大人帶著寶寶這樣趴趴時，可以緩慢地四處逛逛，觀察家里的各種物件，比如落地鏡、植被等。也可以由另一名家人在寶寶面前放低身體，用玩具吸引注意力，并跟寶寶多互動。當抱寶寶的人前后小幅度輕輕搖擺身體時，寶寶也會跟著大人的身體搖擺，眼前的物件就會在寶寶面前變換位置，方便寶寶觀察和練習追視。

如果寶寶的抬頭已經比較容易了，可以讓寶寶趴在大人單腿上。比如外出游玩時，就能隨時坐在野餐墊上，讓寶寶趴著看風景。這個姿勢大人不容易跟寶寶平視互動，但可以用有趣的玩具吸引寶寶注意力，小月齡寶寶可以給他喜歡的牙膠啃咬。

讓寶寶自己趴，就用哺乳枕

如果不用人肉道具，哺乳枕也可以幫助寶寶趴趴。在寶寶胳肢窩下面墊上哺乳枕，兩只小胳膊搭在枕頭上或伸到枕頭前方，這樣寶寶就能自己趴一會了。胳肢窩下面墊支撐物，能讓寶寶趴得更高、看得更遠，還能方便寶寶自由轉頭，朝不同的方向觀察和探索周圍的世界，提高對周圍環境的認知。

家里即便沒有哺乳枕也沒事，像滾筒枕頭、卷成圓筒的小被子、足夠硬實的小枕頭也可以替代哺乳枕墊在寶寶胳肢窩下面。一起看睡眠課學員寶寶的演示。

如果家里有瑜伽球這樣工具，也可以用來充當寶寶趴趴的支撐物，也是非常棒的！

有了支撐物幫忙，家人也要多跟寶寶互動。互動時盡量讓自己跟寶寶的視線保持一樣的高度，并時常變換位置讓寶寶練習追視。比如可以跟寶寶一樣趴在床上或者地墊上，或者寶寶在床上，大人蹲在床邊，自己不方便互動時可以由另一名家人跟寶寶互動。這樣“平等”的親子互動，不但能讓寶寶近距離觀察事物、聆聽聲音、練習抬頭和追視，也能讓家長及時了解寶寶的狀況，更好地安撫寶寶。

玩具讓趴趴更有樂趣

寶寶在學習抬頭的同時也在學習轉頭，大人低下身子跟寶寶互動時，可以時常移動自己的位置，或者在寶寶面前移動玩具，讓寶寶抬頭觀察和轉頭追視，促進寶寶視力發育。

也可以給寶寶提供自動能變化，甚至需要寶寶去觸碰才動的玩具。比如下面這樣滾動的哺乳枕，家長可以坐在寶寶對面，和寶寶玩“推過來呀推過去”的游戲。同樣，滾動的枕頭也可以用其他滾動的物品替代，比如可以滾動的球、回力小汽車，可以輕輕移動的氣球等等。

還有一些可以讓寶寶自娛自樂的玩法，比如像下面圖里一樣在寶寶面前立一面鏡子。沒有同款鏡子也沒關系，媽媽拿著自己化妝包里的小鏡子，幫著寶寶照鏡子也可以。

熟手寶寶能玩一些“刺激”的趴趴

寶寶大一些后，趴得更熟練了，抬頭也穩了，還可以解鎖更多趴趴新姿勢。

注意：以下介紹的趴趴姿勢，會有一些移動的動作，所以務必請家長確保姿勢正確，保證寶寶在安全的保護下，讓寶寶跟隨家人的身體移動，用緩慢的速度（比如一、兩秒一下）、小幅度（以寶寶感覺良好為準）地開展趴趴運動。

大家來看下面視頻中，寶寶趴在媽媽的小腿上開心地跟著媽媽玩耍，是不是有受到啟發！

具體姿勢如下圖所示。讓寶寶的整個身體趴在媽媽小腿上，雙腿分開，媽媽抓牢寶寶的胳膊，確保寶寶在媽媽的保護下，就可以小幅度緩慢地前后搖擺。親自嘗試過的媽媽一定會發現，跟寶寶親密互動的同時，還順道做了抬腿、起身運動呢！

像下圖一樣，寶寶腹部向下，大人從寶寶胳肢窩下面托起寶寶的身體，讓寶寶的軀干與地面平行，確保寶寶在大人的保護下，然后大人緩慢走動，寶寶就會在空中緩慢地來回飛行。寶寶在空中“飛行”時，一般自己就會伸展他的后背、脖頸和四肢，真的會像小超人一樣抬頭挺胸地翱翔了。大人跟寶寶多多互動，寶寶一定會很喜歡這樣的體驗。

介紹了這么多種趴趴姿勢，你會發現，原來趴趴是可以在生活的任何環節中進行的，也并不是很難的事。

趴的過程中，隨時跟寶寶互動

趴的時候或者趴完了，我們都可以通過輕輕揉一揉、撫摸寶寶的后背、后腰，微笑溫柔地安撫一下、贊贊小英雄，別急著把寶寶放下來。這都是在向寶寶表達“我的小乖乖，辛苦了！讓我陪著你，好好安慰你吧”。

家長并不需要給寶寶做一場正兒八經的按摩，只要你讓寶寶放松舒服就好。一些不經常趴著、稍微趴幾十秒就開嚎的寶寶需要這樣的輔助來趴得久一點。平時哪里疼了揉一揉的方式，這種情境下用在寶寶趴趴時就蠻不錯的。

現在你對于帶寶寶多趴趴是否充滿信心，打算大干一場了呢？趕快和家人一起帶著寶寶趴趴吧！

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