大家好，今天跟大家分享減肥的運動篇。感謝大家的支持，記得關注我哦，讓我們一起減肉肉！
現代人普遍缺乏運動，特別是公司的白領，久坐形成游泳圈大象腿，怎么才能減掉游泳圈大象腿呢？
先做有氧運動再做無氧運動，對于減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。而有氧運動結束后，可以適當地進行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續性，可以讓減肥效果維持更久。
第一、爬樓梯
對于節假日時間比較少的白領階層，當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了，那么你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個也是利于鍛煉腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運動，效果不容易反彈。
第二、慢跑或快步走
對于不合適做高強度運動的，可以經常跑步，時間久了，效果就出來了。但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
第三、跪式俯臥撐
1.平位置：動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
2.斜位置：同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
3.夾臂式：動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。
跪姿俯臥撐更容易操作，比較適合力量偏弱的女性，俯臥撐可讓女性胸部在承受了地心引力的作用下進行擴展，能有效地鍛煉胸部，強化胸部承受力，可以防止胸部腫脹以及乳房增生等癥狀的出現，另外，地心引力也讓乳房組織更加集中，能夠集中燃燒胸部贅肉，讓胸部緊致、有彈性。
練習動作的次數一開始要少數為好，在執行中感悟到動作的發力點。期初5個為佳，組數可以練習：5組
第四、按摩篇
團摩法：
取上勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外，順時針摩腹3～5分鐘，使腹內有熱感為宜。
推摩法：
仰臥，全身放松，坐于一側，用一指禪推法及摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關元等穴，每穴推摩1分鐘。
叩振法：
姿勢同上，將雙手五指并攏，然后有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
減肥貴在堅持，小編能成功的主要原因是有人每天監督，伴讀模式。
我是大妮，一位減肥成功的胖子，歡迎大家一起學習，一起監督，一起減肉肉。
