腳踝好了八成。下午恢復(fù)自由杠鈴深蹲，小心翼翼花了半小時(shí)拉伸熱身，所有花招都使出來了。然后20KG×10，40KG×10，60KG×10，60KG×9，60KG×12。相當(dāng)穩(wěn)，并沒有想象中的虛弱。
前些天又仔細(xì)研究了一遍butt wink，看了好幾個(gè)視頻，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己還是有這問題。最后判斷主要限制因素是胸椎伸展能力，其次才是腘繩肌；當(dāng)然腳踝這貨就不用提了。所以結(jié)論是，像我這樣天生柔韌奇差的人，可以心安理得不要蹲太深了。拉伸路漫長，值得花費(fèi)更多時(shí)間。記住耐心是最高的美德。
輔助動作做全了過去的套路，股二孤立、臀中肌孤立，最后幾組小重量腿舉。總?cè)萘肯喈?dāng)溫柔。仍然困倦，雖然前兩天睡覺還算順利。出發(fā)之前在辦公室補(bǔ)睡了半小時(shí)，然后蛋白粉兌咖啡，到了健身房一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)試神經(jīng)，最后還是能進(jìn)入狀態(tài)。但訓(xùn)練容量必須克制。
耐心是最高的美德。
然后抖了幾組繩子。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)耐力加心肺的動作進(jìn)步神速，找到節(jié)奏了一口氣四百個(gè)，間歇幾十秒再來一組，不帶怕的。不知道是新手福利還是因?yàn)槲揖褪羌t肌多，反正感覺比力量訓(xùn)練容易進(jìn)步。
最后二十來分鐘拉伸，泡沫軸按股四股二，放松脊柱，花生球按豎脊肌，還做了幾組腹肌。剛好六點(diǎn)結(jié)束，限時(shí)卡賦予我效率。安排相當(dāng)合理的一次訓(xùn)練，不用帶新手，可以十二分專注。我已經(jīng)積累了足夠多經(jīng)驗(yàn)和技巧，準(zhǔn)確認(rèn)識自己的身體，最重要的是有了成熟的（？）心態(tài)。吃更潔凈的食物，保持內(nèi)心安寧，認(rèn)真睡覺。這樣就好。
