聲音來自于覺察和內在的自己銜接。先完成，再完美！? ? ? ? ? ——宇彤
今天宇彤老師講《如何輕松說話一整天》，知道了單純用胸式呼吸或單純用腹式呼吸都是不對的，正確的方法是胸腹式聯合呼吸法。還有緩解嗓子疲勞都是有方法的，練習一下只是呼吸還好點，運用到讀書里胸腹式聯合呼吸就感覺吸氣長呼氣短了，這么多年的呼吸方法，想改掉還真難，希望通過練習慢慢會運用自如。
下面是聽課筆記：
胸腹式聯合呼吸法是：兩個放松一個降，小腹微收小腹微收，兩肋開，鼻吸口呼。兩個放松：肩膀下沉，胸腔下沉，一個降：橫膈膜下降。做到吸氣一大片，呼氣一條線，氣斷情不斷，聲斷意不斷。吸氣要吸8分滿，千萬別吸飽了，用嘴非常均的呼氣。
找到胸腹式聯合呼吸法的感覺的方法：1、仰臥起坐2、彎腰搬重物3、腹部放書，深呼吸有助睡眠。腹部放字典類的厚書，小腹微收吸氣，用你的氣息把書頂起來，長時間練睡眠也能改善。
聲音練習后緩解嗓子疲勞的方法：? 1、喉部按摩：大拇指和十指掐住喉結的兩旁，上下移動，以舒適為感覺這種按壓2~3分鐘，不說話，上下移動按壓。? 2、毛巾熱敷：用熱毛巾敷在喉嚨上反復幾次，有利于喉嚨的血液循環消除疲勞，同時減少咽炎，喉痛，或練習唱歌后嗓子的各種不適。? 3、吹唇練習：上下嘴唇放松，閉合之后，用微弱而均勻的氣流去吹動閉合的雙唇，使之彈動發出非常清晰嘟音? ? 4、氣泡音：
聲音練習要從無聲到有聲，先練習si音、嘟音、氣泡音然后才是繞口令和段子，初學練習最佳時間，10分鐘，不然對聲帶造成影響。
