自律100天我活成了自己喜歡的模樣

大家好呀,我是趙云云哥。我曾經(jīng)也和大多數(shù)人一樣迷茫,愛幻想,只思考,不行動,做思想上的巨人,行動上的矮子,就像馬云說的“晚上思想行千里,早上又回到原地”。

一味地追求捷徑,沒有戰(zhàn)略耐性,盲目追求短期內(nèi)的回報,不愿意花時間精力去做長遠(yuǎn)的規(guī)劃,急功近利,眼光短淺。

還沒有深入接觸,就習(xí)慣性放棄,做事情缺乏韌性沒有毅力,一看見困難,碰到挫折,就直接放棄。

自律00天,我沒追肥皂劇,關(guān)閉了某音,戒掉了短視頻,也減少了和朋友之間的無效社交,專注于自我提升。

命運(yùn)是公平的,現(xiàn)在選擇安逸,以后就必須要吃苦,我也曾經(jīng)歷過崩潰想放棄,但我相信“命運(yùn)所有的饋贈,早已暗中標(biāo)好了價碼”

當(dāng)你真正覺醒,內(nèi)心極度渴望變好,你會主動變自律,而堅(jiān)持自律下去,絕對會開出勝利的果實(shí)。

100是一個神奇的數(shù)字,我特別喜歡;因?yàn)樯蠈W(xué)時候很少考100,所以情有獨(dú)鐘吧!做一件事情堅(jiān)持100天,對我來說已經(jīng)不是新鮮事兒了。去年我春節(jié)過后就開始堅(jiān)持專注做健康運(yùn)動這件事情,并且堅(jiān)持了3個100天。讓我在運(yùn)動原理和運(yùn)動實(shí)踐上有了不一樣的認(rèn)知。

其實(shí),堅(jiān)持做一件事情100天,可以養(yǎng)成習(xí)慣這個微小的動作來自一本書,《自律100天》穿越人生盲點(diǎn)。這本書我讀了很多遍之后,才下定決心要開始自己的第一個100天。人生不過是300個100天,而我的人生已經(jīng)過去了104個100天,正好我是在第100個100天的時候開始進(jìn)行第一個100天,說起來也怪。

《自律100天穿越人生盲點(diǎn)》這本書我也在之前的文章中多次提到,本書的精髓就是100天,兩個方法,做三件事情。讓自律100天的行動真實(shí)看得見,讓自律成為更好的自己。

嚴(yán)格自律的人生真是太酷了

村上春樹說:當(dāng)自律變成一種本能的習(xí)慣,你就會享受到它的快樂。好習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的、自覺性強(qiáng)的人多半會有好習(xí)慣。

所謂自律,就是養(yǎng)成一個一個好習(xí)慣,并堅(jiān)持下來。摒棄掉生活中浪費(fèi)時間的習(xí)慣。

自律是成長的助手,百日計劃是自律的根基。自我管理,自我約束,好習(xí)慣的養(yǎng)成就是要靠堅(jiān)持,相信堅(jiān)持下去會有意想不到的驚喜和收獲。

自律是成長的一部分,是為了改變生活。

我們要不斷將認(rèn)知轉(zhuǎn)化為行動,這才能幫助我們成長。你心里想什么不重要,重要的是你做了什么。只有先行動起來,才能談其他的——堅(jiān)持,忍耐,不然再多的認(rèn)知都是紙上談兵。

堅(jiān)持:100天

養(yǎng)成一個習(xí)慣是無法通過任何捷徑可以得到的,哪怕你說你花一個億,想讓自己躺在床上擁有運(yùn)動的習(xí)慣,也是沒有可能的。

養(yǎng)成一個習(xí)慣的唯一方法,就是用時間換,需要不斷訓(xùn)練,持續(xù)積累。習(xí)慣具有無窮的力量。

兩個方法:“記錄”和“復(fù)盤”

“記錄”對于養(yǎng)成習(xí)慣非常有用,好記性不如爛筆頭,寫下來的才容易被記住。

“復(fù)盤”最早是一個棋類術(shù)語,指每次對局后,要在棋盤中重新走一遍,以檢查對局中對弈者的得失關(guān)鍵。我們一般所說的復(fù)盤,是指在頭腦中對過去所做的事情重新“過一遍”。通過回顧、反思和探究,找出原因,總結(jié)規(guī)律,指導(dǎo)我們下一次的行動。

學(xué)習(xí)的三種途徑:一種是向書本中學(xué)習(xí)前人總結(jié)的知識;一種是向身邊的人學(xué)習(xí)優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn);還有一種是向自己過去的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)學(xué)習(xí)。這三種方法,最重要的學(xué)習(xí)途徑就是向自己學(xué)習(xí),特別是成大事者,其所作所為找不到對標(biāo)的人和企業(yè),都是開天辟地頭一遭。這時向自己學(xué)習(xí)就特別重要。

向自己學(xué)習(xí)的最佳方法就是反思和復(fù)盤,反思自己的行為,對結(jié)果進(jìn)行核對,對自己做出決策判斷和實(shí)施過程進(jìn)行情景再現(xiàn),對于做得好的部分進(jìn)行總結(jié)經(jīng)驗(yàn),對做得不好的地方想辦法改進(jìn)。從中找出遇見規(guī)律,作為知識和技能保存下來。這樣,以后再次遇見相同的問題就可以不犯同樣的錯誤。

復(fù)盤的GRAI的四個步驟:

1、回顧目標(biāo)

2、重演過程

3、分析原因

4、探尋規(guī)律

三件事:

1、主動積極的生活決策;——重要且緊急、重要不緊急、緊急不重要、不重要不緊急

2、只做重要的三件事;——為生活做減法

3、避免犯“無能之錯”;——核對值得做的三件事

4、為生活制造確定性;——明確哪三件事

5、養(yǎng)成微小的習(xí)慣讓自己更自律;

6、為忙碌的現(xiàn)代生活找到專屬意義。

一、選擇的底層邏輯

價值觀(自主獨(dú)立、精彩刺激、享樂、成就、權(quán)利地位、安全、老實(shí)聽話、保守、友愛、博愛)

二、選擇的方法論

1、把精力集中在最重要的選擇上;

2、成為選擇者,而不是撿拾者;

3、做一個滿足者,而不是最大化者;

4、別太在意機(jī)會成本;

5、做不可逆的選擇;

6、培養(yǎng)感恩之心;

7、告訴自己不后悔;

8、為適應(yīng)做好心理準(zhǔn)備;

9、控制過高的期望;

10、避免社會比較;

11、把選擇的限制看成解放而非束縛。

三、選定“每日三件事”的8個問題

1、為什么要選擇這三件事作為自律100天計劃的事項(xiàng);

2、這三件事于我而言為什么那么重要?請分別說明;

3、當(dāng)我每天做到了這三件事,會成為一個什么樣的人?請用三個關(guān)鍵詞來描述。

4、當(dāng)你成為這樣的人之后,除了你之外,還有誰會受益?

5、如果用一種顏色來形容你那個時候的狀態(tài),會是什么顏色?為什么?

6、如果用一種動物來形容你那個時候的狀態(tài),你會選擇哪種動物?為什么?

7、從今天開始,你會選擇什么時間來完成這三件事?

8、如果每日三件事你都完成了,你將會給自己什么獎勵?

實(shí)踐指南:

1、每日必做三件事;

2、每日小確幸——記錄每天值得感恩的事情;

3、每日時間記錄——記錄每天的時間都用在了哪里;

4、每日原則總結(jié)——復(fù)盤每天的錯誤,總結(jié)出一句話原則;

5、每日挑戰(zhàn)一件事——讓自己每天都能走出舒適區(qū),進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。

蔡格尼克效應(yīng):對已經(jīng)完成的任務(wù)忘記很快,對未完成的反復(fù)記憶。(每天早上制定計劃,就是為了提醒自己當(dāng)天有哪些未完成的事項(xiàng)。)

格式塔心理學(xué):每天制定計劃,其實(shí)就是給自己的生活制造了某種殘缺和不完美,激發(fā)我們完成它的沖動。

計劃管理的“三力模型”:

1、預(yù)想力;——對要做的事情進(jìn)行設(shè)想;

2、反推力;——構(gòu)思要完成事情的步驟;

3、數(shù)字力;——數(shù)字化反應(yīng)其完成進(jìn)度。

計劃要符合“SMART”法則:

1、目標(biāo)要具體;

2、可衡量的;

3、可實(shí)現(xiàn)的;

4、相關(guān)性;

5、有時限的。

持續(xù)踐行四步法:

1、厘清踐行過程中的障礙;

2、制定解決這些障礙的方案;

3、按照解決方案持續(xù)踐行;

4、復(fù)盤總結(jié)更優(yōu)的踐行原則。

總結(jié)& 收獲

記錄和復(fù)盤對自己每天的行為進(jìn)行打分。

確定感是一種幸福也是一種領(lǐng)導(dǎo)力,對于公司今年的情況而言要讓員工感受到穩(wěn)定性。分階段,小目標(biāo)不斷實(shí)現(xiàn)并給自己以激勵,也因此而促進(jìn)自己的進(jìn)步。

小確幸

適合自己的時間管理方式均可——番茄工作法、OKR工作法、“四象限”管理法、甘特圖等,那怕只是打開筆記軟件記錄一下,要知道適合自己的才是最好的,沒有必要盲目的精確到每一件事上,你所需要做的是大方向以及那些重要的事。

自我驅(qū)動

也看過不少這樣的書籍,總結(jié)一下。給自己樹立遠(yuǎn)大目標(biāo),然后再分階段制定小目標(biāo),給自己以階段性激勵。在此過程中要給自己以鼓勵,與志同道合的朋友一起(處于這種氛圍之下)正確看待障礙,堅(jiān)持下去,然后成為一種習(xí)慣。

說完了100天的由來,接下來也說說我在進(jìn)乎道連續(xù)讀寫100天的進(jìn)步吧。從2021年11月18日-2022年2月26日一共 100天整。我在進(jìn)乎道發(fā)了119篇文章163058字,期間2021.12.06-2021.12.19參加精進(jìn)營共讀好書,有幸獲得楊老師獎勵的書籍《一年頂十年》,這本書我讀了不下三遍。

收獲:

1、時刻告訴自己:你是干大事的人。對自己的期待和要求不能降低。只有想到,才有可能做到。

2、你的時間就是你的命。和時間做朋友。

3、安排任何事情,一定要有檢查機(jī)制。別人不會完全按照你說的去做,除非你一定會檢查。

4、一定要重視寫作。因?yàn)椋簩懽髂茏屇阆氲母靼祝梢蕴岣吣愕乃伎假|(zhì)量,隨之提高你的行為質(zhì)量。

5、切記:被重視、被鼓勵、被夸獎、被理解、被支持、被需要,是你的剛需,也是別人的剛需。

6、績效一定要跟結(jié)果掛鉤。否則干的好的人會失望,干的不好的人會被慣壞。

7、復(fù)盤是一個好的習(xí)慣,一定要堅(jiān)持復(fù)盤。并且在自己的團(tuán)隊(duì)中推行復(fù)盤制度。

8、牢記一句話:給足成就感,他就是你的人。

9、查理?芒格說:我能有今天,靠的就是不去追逐平庸的機(jī)會。

10、遇到好的書,一定要多讀幾遍,熟讀讀透。把里面的理論、觀念記得非常牢固。

11、利他就是最好的利己。不做自私的人。

12、遠(yuǎn)離鮮花和掌聲,但你要多送花,多鼓掌。

13、去做。人至踐則無敵。極致踐行。

14、讓自己變得更好,是解決一切問題的關(guān)鍵。(記牢)

如書中所言,讓自己變得更好,是解決一切問題的關(guān)鍵。是日已過,命亦隨減,當(dāng)勤精進(jìn)。每天離成功更近一點(diǎn),要學(xué)會復(fù)盤。

100天我讀完的書單如下(書單不分閱讀先后順序):

好好吃飯才會瘦

按自己的意愿過一生

躍遷

精進(jìn)1

一年頂十年

趁早

拆掉思維里的墻

時間看得見

五種時間

自洽

跨越不可能

認(rèn)知天性

自律的人生更自由

認(rèn)知覺醒

認(rèn)知驅(qū)動

三觀易碎

自控力

好好學(xué)習(xí):個人知識管理精進(jìn)指南

刻意學(xué)習(xí)

專注力管理:讓你的努力更有效

一萬小時天才理論

寫出我心:普通人如何通過寫作表達(dá)自己

高效能人士的七個習(xí)慣

健美健身運(yùn)動訓(xùn)練

北京話(劉一達(dá))

寫下來的愿望更容易實(shí)現(xiàn)

你為什么工作

幸福的方法

成年人的世界沒有容易二字

人生之簽

人是如何學(xué)習(xí)的

走出思維泥潭

100天讀的書不多,有些書讀了很多遍。說說我的改變吧。躍遷之路必須利用規(guī)律,放大努力,認(rèn)知躍遷,能力躍遷,能級躍遷;在高價值區(qū),做正確的事,持續(xù)迭代,系統(tǒng)性進(jìn)步,不求妙手,不得貪勝;用提問思考,用聯(lián)機(jī)思考,用輸出整合;升級思維,解決復(fù)雜問題;真正的改變都是逆人性的。

高效能人士的自我管理體系:

資源層:個人投入的時間、精力、金錢、情感資源;方法論層:使用資源、提高效率的方法論;

目標(biāo)層:選擇做什么、不做什么,以及背后的價值判斷。

見得人好,經(jīng)常隨喜贊嘆。找到自己領(lǐng)域的知識源頭,并分享。不隨便崇拜誰。一旦崇拜,以他為頂,你的系統(tǒng)就又封閉了。不再認(rèn)為自己不喜歡、看不懂的東西就是傻的。對水平?jīng)]你高的人要寬容,因?yàn)槟阋矝]有掌握真理。留出10%~30%的時間,給自己不懂也不太會接觸的領(lǐng)域。站在更高角度,發(fā)現(xiàn)和專注于自己的獨(dú)特之處。

對不重要的事,漠不關(guān)心。忍住第一反應(yīng),等待第二反應(yīng)。不追熱點(diǎn),等要點(diǎn)浮現(xiàn)。尋求整體最優(yōu)解,站在長周期做判斷。多元,定期做點(diǎn)兒不靠譜、有趣無用的事。成功是小概率事件,找到自己的無限游戲。放下焦慮,不要放下好奇心。

面對世界,開放而專注,進(jìn)入系統(tǒng)。

面對自己,遲鈍而有趣,智慧而超然。

面對他人,簡單、善良、可激怒。

面對不確定,善良些吧。

有很多事情,都是自身問題,但人習(xí)慣的會推卸責(zé)任,認(rèn)為自己沒有問題,自欺欺人的滿足,使之無法意識到存在的問題,并且去解決。

事情的開始,大多數(shù)人都會想象出結(jié)果,但現(xiàn)實(shí)結(jié)果與理想結(jié)果是不同的,所以會改變,最終的結(jié)果,成就都是現(xiàn)在無法預(yù)料的。

人做事認(rèn)為有意思,在無意義的情況下也會去做,但前提是確定未來的發(fā)展是否值得去做,很多事情有意思,積極的去做,但最終只是浪費(fèi)時間而已。

100天里我沒有因?yàn)橐驗(yàn)檩敵龆贡戚斎耄嗟氖芹`行自己設(shè)定的目標(biāo),每天必做的三件事情:讀寫、運(yùn)動、技能,并且記錄和復(fù)盤。我相信時間看得見。

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