大家好呀，我是趙云云哥。我曾經(jīng)也和大多數(shù)人一樣迷茫，愛幻想，只思考，不行動，做思想上的巨人，行動上的矮子，就像馬云說的“晚上思想行千里，早上又回到原地”。

一味地追求捷徑，沒有戰(zhàn)略耐性，盲目追求短期內(nèi)的回報，不愿意花時間精力去做長遠(yuǎn)的規(guī)劃，急功近利，眼光短淺。

還沒有深入接觸，就習(xí)慣性放棄，做事情缺乏韌性沒有毅力，一看見困難，碰到挫折，就直接放棄。

自律00天，我沒追肥皂劇，關(guān)閉了某音，戒掉了短視頻，也減少了和朋友之間的無效社交，專注于自我提升。

命運(yùn)是公平的，現(xiàn)在選擇安逸，以后就必須要吃苦，我也曾經(jīng)歷過崩潰想放棄，但我相信“命運(yùn)所有的饋贈，早已暗中標(biāo)好了價碼”

當(dāng)你真正覺醒，內(nèi)心極度渴望變好，你會主動變自律，而堅(jiān)持自律下去，絕對會開出勝利的果實(shí)。

100是一個神奇的數(shù)字，我特別喜歡；因?yàn)樯蠈W(xué)時候很少考100，所以情有獨(dú)鐘吧！做一件事情堅(jiān)持100天，對我來說已經(jīng)不是新鮮事兒了。去年我春節(jié)過后就開始堅(jiān)持專注做健康運(yùn)動這件事情，并且堅(jiān)持了3個100天。讓我在運(yùn)動原理和運(yùn)動實(shí)踐上有了不一樣的認(rèn)知。

其實(shí)，堅(jiān)持做一件事情100天，可以養(yǎng)成習(xí)慣這個微小的動作來自一本書，《自律100天》穿越人生盲點(diǎn)。這本書我讀了很多遍之后，才下定決心要開始自己的第一個100天。人生不過是300個100天，而我的人生已經(jīng)過去了104個100天，正好我是在第100個100天的時候開始進(jìn)行第一個100天，說起來也怪。

《自律100天穿越人生盲點(diǎn)》這本書我也在之前的文章中多次提到，本書的精髓就是100天，兩個方法，做三件事情。讓自律100天的行動真實(shí)看得見，讓自律成為更好的自己。

嚴(yán)格自律的人生真是太酷了

村上春樹說：當(dāng)自律變成一種本能的習(xí)慣，你就會享受到它的快樂。好習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的、自覺性強(qiáng)的人多半會有好習(xí)慣。

所謂自律，就是養(yǎng)成一個一個好習(xí)慣，并堅(jiān)持下來。摒棄掉生活中浪費(fèi)時間的習(xí)慣。

自律是成長的助手，百日計劃是自律的根基。自我管理，自我約束，好習(xí)慣的養(yǎng)成就是要靠堅(jiān)持，相信堅(jiān)持下去會有意想不到的驚喜和收獲。

自律是成長的一部分，是為了改變生活。

我們要不斷將認(rèn)知轉(zhuǎn)化為行動，這才能幫助我們成長。你心里想什么不重要，重要的是你做了什么。只有先行動起來，才能談其他的——堅(jiān)持，忍耐，不然再多的認(rèn)知都是紙上談兵。

堅(jiān)持：100天

養(yǎng)成一個習(xí)慣是無法通過任何捷徑可以得到的，哪怕你說你花一個億，想讓自己躺在床上擁有運(yùn)動的習(xí)慣，也是沒有可能的。

養(yǎng)成一個習(xí)慣的唯一方法，就是用時間換，需要不斷訓(xùn)練，持續(xù)積累。習(xí)慣具有無窮的力量。

兩個方法：“記錄”和“復(fù)盤”

“記錄”對于養(yǎng)成習(xí)慣非常有用，好記性不如爛筆頭，寫下來的才容易被記住。

“復(fù)盤”最早是一個棋類術(shù)語，指每次對局后，要在棋盤中重新走一遍，以檢查對局中對弈者的得失關(guān)鍵。我們一般所說的復(fù)盤，是指在頭腦中對過去所做的事情重新“過一遍”。通過回顧、反思和探究，找出原因，總結(jié)規(guī)律，指導(dǎo)我們下一次的行動。

學(xué)習(xí)的三種途徑：一種是向書本中學(xué)習(xí)前人總結(jié)的知識；一種是向身邊的人學(xué)習(xí)優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn)；還有一種是向自己過去的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)學(xué)習(xí)。這三種方法，最重要的學(xué)習(xí)途徑就是向自己學(xué)習(xí)，特別是成大事者，其所作所為找不到對標(biāo)的人和企業(yè)，都是開天辟地頭一遭。這時向自己學(xué)習(xí)就特別重要。

向自己學(xué)習(xí)的最佳方法就是反思和復(fù)盤，反思自己的行為，對結(jié)果進(jìn)行核對，對自己做出決策判斷和實(shí)施過程進(jìn)行情景再現(xiàn)，對于做得好的部分進(jìn)行總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，對做得不好的地方想辦法改進(jìn)。從中找出遇見規(guī)律，作為知識和技能保存下來。這樣，以后再次遇見相同的問題就可以不犯同樣的錯誤。

復(fù)盤的GRAI的四個步驟：

1、回顧目標(biāo)

2、重演過程

3、分析原因

4、探尋規(guī)律

三件事：

1、主動積極的生活決策；——重要且緊急、重要不緊急、緊急不重要、不重要不緊急

2、只做重要的三件事；——為生活做減法

3、避免犯“無能之錯”；——核對值得做的三件事

4、為生活制造確定性；——明確哪三件事

5、養(yǎng)成微小的習(xí)慣讓自己更自律；

6、為忙碌的現(xiàn)代生活找到專屬意義。

一、選擇的底層邏輯

價值觀（自主獨(dú)立、精彩刺激、享樂、成就、權(quán)利地位、安全、老實(shí)聽話、保守、友愛、博愛）

二、選擇的方法論

1、把精力集中在最重要的選擇上；

2、成為選擇者，而不是撿拾者；

3、做一個滿足者，而不是最大化者；

4、別太在意機(jī)會成本；

5、做不可逆的選擇；

6、培養(yǎng)感恩之心；

7、告訴自己不后悔；

8、為適應(yīng)做好心理準(zhǔn)備；

9、控制過高的期望；

10、避免社會比較；

11、把選擇的限制看成解放而非束縛。

三、選定“每日三件事”的8個問題

1、為什么要選擇這三件事作為自律100天計劃的事項(xiàng)；

2、這三件事于我而言為什么那么重要？請分別說明；

3、當(dāng)我每天做到了這三件事，會成為一個什么樣的人？請用三個關(guān)鍵詞來描述。

4、當(dāng)你成為這樣的人之后，除了你之外，還有誰會受益？

5、如果用一種顏色來形容你那個時候的狀態(tài)，會是什么顏色？為什么？

6、如果用一種動物來形容你那個時候的狀態(tài)，你會選擇哪種動物？為什么？

7、從今天開始，你會選擇什么時間來完成這三件事？

8、如果每日三件事你都完成了，你將會給自己什么獎勵？

實(shí)踐指南：

1、每日必做三件事；

2、每日小確幸——記錄每天值得感恩的事情；

3、每日時間記錄——記錄每天的時間都用在了哪里；

4、每日原則總結(jié)——復(fù)盤每天的錯誤，總結(jié)出一句話原則；

5、每日挑戰(zhàn)一件事——讓自己每天都能走出舒適區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。

蔡格尼克效應(yīng)：對已經(jīng)完成的任務(wù)忘記很快，對未完成的反復(fù)記憶。（每天早上制定計劃，就是為了提醒自己當(dāng)天有哪些未完成的事項(xiàng)。）

格式塔心理學(xué)：每天制定計劃，其實(shí)就是給自己的生活制造了某種殘缺和不完美，激發(fā)我們完成它的沖動。

計劃管理的“三力模型”：

1、預(yù)想力；——對要做的事情進(jìn)行設(shè)想；

2、反推力；——構(gòu)思要完成事情的步驟；

3、數(shù)字力；——數(shù)字化反應(yīng)其完成進(jìn)度。

計劃要符合“SMART”法則：

1、目標(biāo)要具體；

2、可衡量的；

3、可實(shí)現(xiàn)的；

4、相關(guān)性；

5、有時限的。

持續(xù)踐行四步法：

1、厘清踐行過程中的障礙；

2、制定解決這些障礙的方案；

3、按照解決方案持續(xù)踐行；

4、復(fù)盤總結(jié)更優(yōu)的踐行原則。

總結(jié)& 收獲

記錄和復(fù)盤對自己每天的行為進(jìn)行打分。

確定感是一種幸福也是一種領(lǐng)導(dǎo)力，對于公司今年的情況而言要讓員工感受到穩(wěn)定性。分階段，小目標(biāo)不斷實(shí)現(xiàn)并給自己以激勵，也因此而促進(jìn)自己的進(jìn)步。

小確幸

適合自己的時間管理方式均可——番茄工作法、OKR工作法、“四象限”管理法、甘特圖等，那怕只是打開筆記軟件記錄一下，要知道適合自己的才是最好的，沒有必要盲目的精確到每一件事上，你所需要做的是大方向以及那些重要的事。

自我驅(qū)動

也看過不少這樣的書籍，總結(jié)一下。給自己樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)，然后再分階段制定小目標(biāo)，給自己以階段性激勵。在此過程中要給自己以鼓勵，與志同道合的朋友一起（處于這種氛圍之下）正確看待障礙，堅(jiān)持下去，然后成為一種習(xí)慣。

說完了100天的由來，接下來也說說我在進(jìn)乎道連續(xù)讀寫100天的進(jìn)步吧。從2021年11月18日-2022年2月26日一共 100天整。我在進(jìn)乎道發(fā)了119篇文章163058字，期間2021.12.06-2021.12.19參加精進(jìn)營共讀好書,有幸獲得楊老師獎勵的書籍《一年頂十年》，這本書我讀了不下三遍。

收獲：

1、時刻告訴自己：你是干大事的人。對自己的期待和要求不能降低。只有想到，才有可能做到。

2、你的時間就是你的命。和時間做朋友。

3、安排任何事情，一定要有檢查機(jī)制。別人不會完全按照你說的去做，除非你一定會檢查。

4、一定要重視寫作。因?yàn)椋簩懽髂茏屇阆氲母靼祝梢蕴岣吣愕乃伎假|(zhì)量，隨之提高你的行為質(zhì)量。

5、切記：被重視、被鼓勵、被夸獎、被理解、被支持、被需要，是你的剛需，也是別人的剛需。

6、績效一定要跟結(jié)果掛鉤。否則干的好的人會失望，干的不好的人會被慣壞。

7、復(fù)盤是一個好的習(xí)慣，一定要堅(jiān)持復(fù)盤。并且在自己的團(tuán)隊(duì)中推行復(fù)盤制度。

8、牢記一句話：給足成就感，他就是你的人。

9、查理?芒格說：我能有今天，靠的就是不去追逐平庸的機(jī)會。

10、遇到好的書，一定要多讀幾遍，熟讀讀透。把里面的理論、觀念記得非常牢固。

11、利他就是最好的利己。不做自私的人。

12、遠(yuǎn)離鮮花和掌聲，但你要多送花，多鼓掌。

13、去做。人至踐則無敵。極致踐行。

14、讓自己變得更好，是解決一切問題的關(guān)鍵。（記牢）

如書中所言，讓自己變得更好，是解決一切問題的關(guān)鍵。是日已過，命亦隨減，當(dāng)勤精進(jìn)。每天離成功更近一點(diǎn)，要學(xué)會復(fù)盤。

100天我讀完的書單如下（書單不分閱讀先后順序）：

好好吃飯才會瘦

按自己的意愿過一生

躍遷

精進(jìn)1

一年頂十年

趁早

拆掉思維里的墻

時間看得見

五種時間

自洽

跨越不可能

認(rèn)知天性

自律的人生更自由

認(rèn)知覺醒

認(rèn)知驅(qū)動

三觀易碎

自控力

好好學(xué)習(xí)：個人知識管理精進(jìn)指南

刻意學(xué)習(xí)

專注力管理：讓你的努力更有效

一萬小時天才理論

寫出我心：普通人如何通過寫作表達(dá)自己

高效能人士的七個習(xí)慣

健美健身運(yùn)動訓(xùn)練

北京話（劉一達(dá)）

寫下來的愿望更容易實(shí)現(xiàn)

你為什么工作

幸福的方法

成年人的世界沒有容易二字

人生之簽

人是如何學(xué)習(xí)的

走出思維泥潭

100天讀的書不多，有些書讀了很多遍。說說我的改變吧。躍遷之路必須利用規(guī)律，放大努力，認(rèn)知躍遷，能力躍遷，能級躍遷；在高價值區(qū)，做正確的事，持續(xù)迭代，系統(tǒng)性進(jìn)步，不求妙手，不得貪勝；用提問思考，用聯(lián)機(jī)思考，用輸出整合；升級思維，解決復(fù)雜問題；真正的改變都是逆人性的。

高效能人士的自我管理體系：

資源層：個人投入的時間、精力、金錢、情感資源；方法論層：使用資源、提高效率的方法論；

目標(biāo)層：選擇做什么、不做什么，以及背后的價值判斷。

見得人好，經(jīng)常隨喜贊嘆。找到自己領(lǐng)域的知識源頭，并分享。不隨便崇拜誰。一旦崇拜，以他為頂，你的系統(tǒng)就又封閉了。不再認(rèn)為自己不喜歡、看不懂的東西就是傻的。對水平?jīng)]你高的人要寬容，因?yàn)槟阋矝]有掌握真理。留出10%~30%的時間，給自己不懂也不太會接觸的領(lǐng)域。站在更高角度，發(fā)現(xiàn)和專注于自己的獨(dú)特之處。

對不重要的事，漠不關(guān)心。忍住第一反應(yīng)，等待第二反應(yīng)。不追熱點(diǎn)，等要點(diǎn)浮現(xiàn)。尋求整體最優(yōu)解，站在長周期做判斷。多元，定期做點(diǎn)兒不靠譜、有趣無用的事。成功是小概率事件，找到自己的無限游戲。放下焦慮，不要放下好奇心。

面對世界，開放而專注，進(jìn)入系統(tǒng)。

面對自己，遲鈍而有趣，智慧而超然。

面對他人，簡單、善良、可激怒。

面對不確定，善良些吧。

有很多事情，都是自身問題，但人習(xí)慣的會推卸責(zé)任，認(rèn)為自己沒有問題，自欺欺人的滿足，使之無法意識到存在的問題，并且去解決。

事情的開始，大多數(shù)人都會想象出結(jié)果，但現(xiàn)實(shí)結(jié)果與理想結(jié)果是不同的，所以會改變，最終的結(jié)果，成就都是現(xiàn)在無法預(yù)料的。

人做事認(rèn)為有意思，在無意義的情況下也會去做，但前提是確定未來的發(fā)展是否值得去做，很多事情有意思，積極的去做，但最終只是浪費(fèi)時間而已。

100天里我沒有因?yàn)橐驗(yàn)檩敵龆贡戚斎耄嗟氖芹`行自己設(shè)定的目標(biāo)，每天必做的三件事情：讀寫、運(yùn)動、技能，并且記錄和復(fù)盤。我相信時間看得見。

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