有當(dāng)寶媽的朋友反映說每天帶小孩沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，感覺渾身很僵硬，很想拉伸一下筋骨。
確實(shí)很多人有了寶寶之后重心都關(guān)注在寶寶身上，不知不覺肉肉也長(zhǎng)起來了，追悔莫及，其實(shí)有時(shí)候拉伸拉伸筋骨會(huì)覺得很舒服，而瑜伽里的各種體式更能很好的疏通關(guān)節(jié)，緩解肌肉的僵硬感。
俗話說的好，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年，此話可能稍有夸張的意味，但古語(yǔ)自然有其在理之處，但不要曲解了筋拉越長(zhǎng)越好，世間萬物均應(yīng)遵循適度原則，把人的筋骨想象成彈簧，經(jīng)常性的拉伸會(huì)讓彈簧更靈活，也就是人更能活動(dòng)自由，如果拉的過長(zhǎng)，彈簧就壞了，已經(jīng)破壞了其彈性，更喪失了原本該有的回彈力，適得其反。
瑜伽里的各種后腰前屈類動(dòng)作都能很好的拉伸身體的筋絡(luò)，不過根據(jù)練習(xí)者自身的條件拉伸的深度也是各有不同，但只要你的身體感受到了明顯的拉伸感就不用去強(qiáng)求做到百分之百的深度，效果都是一樣的，沒必要咬著牙含著淚把自己的上半身和雙腳完全對(duì)折，瑜伽追求的是舒適感，當(dāng)體式讓你感覺不到任何幸福感時(shí)那做的深度再深也毫無意義，畢竟學(xué)瑜伽不是為了去競(jìng)技比賽。
接下來給大家講一下如何借助瑜伽拉伸身體的各個(gè)部位。
手臂拉伸系列
1、手臂拉伸大家最常見的一種就是，雙手舉過頭頂，在后腦勺交叉，屈右肘，左手抓住右手肘的外側(cè)，這個(gè)時(shí)候注意兩手臂要有覺知的產(chǎn)生相互對(duì)抗的力進(jìn)行拉伸，而不是一味的用左手將又手肘往左邊使勁掰，這樣會(huì)容易擠壓到右肩膀，雙手對(duì)抗的同時(shí)也能給兩肩膀肌肉造成壓力，達(dá)不到放松的效果，然后換側(cè)做同樣的練習(xí)，保持正常呼吸即可，這個(gè)動(dòng)作主要能很好的鍛煉肱三頭肌。
2、雙手放后背互扣，右手在上左手在下，肩膀下沉，不要聳肩，注意呼吸，每一次吸氣，將空氣吸滿整個(gè)腹腔，有意識(shí)的雙手產(chǎn)生對(duì)抗的力量帶動(dòng)手臂像反方向延展，每一次呼氣，身體調(diào)整放松，就這樣停留五個(gè)呼吸。
筆記1：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)也有助于開肩，有的朋友可能平常習(xí)慣含胸，肩膀不開的話雙手是很難扣上的，那這個(gè)時(shí)候就可以兩手抓瑜伽伸展帶的兩端，慢慢調(diào)整繩子的長(zhǎng)短，兩手掌盡量往中間靠攏，做到自己的極限即可，沒有買伸展帶的朋友也可以借助舊毛巾也是一樣的效果的。
3、這個(gè)動(dòng)作可能就得借助瑜伽伸展帶才能完成，雙手水平，手掌剛開始保持一米左右的距離握住伸展帶的兩端，吸氣舉過頭頂，保持手臂筆直繼續(xù)握緊伸展帶繞至身體后側(cè)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)怎么都卡在頭頂上方怎么都繞不過去的時(shí)候?qū)㈦p手往外移動(dòng)，直至不松手的情況下剛好能繞到身體后側(cè)為止，同樣再一次重復(fù)吸氣將雙手從后至前繞動(dòng)，呼吸緩慢的放下雙臂，重復(fù)五組動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾組動(dòng)作下來手臂發(fā)熱，手臂肌肉的僵緊感能得到很好的緩解。
筆記2：其實(shí)瑜伽伸展帶是艾揚(yáng)格瑜伽里比較常見的輔助器材，適合于初學(xué)者，很多拉伸的動(dòng)作無法完成的時(shí)候都可以借助伸展帶，伸展帶間接的延展了手臂的長(zhǎng)度。
側(cè)腰及脊柱拉伸
大多數(shù)人會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的生活習(xí)慣不同，脊柱會(huì)呈現(xiàn)不同程度的側(cè)彎，在外表現(xiàn)出來就是俗稱的高低肩，如果不及早糾正很有可能演變成所謂的高低肩，如何判斷自己是否有高低肩呢，面對(duì)鏡子正常站立，雙腳距離與肩同寬，雙手臂正常下垂放于身體兩側(cè)，眼睛平視前方，觀察鏡中的自己肩膀是否在水平線上。
1、簡(jiǎn)易坐坐于墊子上，骨盆保持正位，背部直立，髖不開的人可能背部很難做到直立，那就在臀部下側(cè)墊一個(gè)毛毯，厚度根據(jù)自身情況，直至脊柱保持與地面垂直，如果是右肩高，左肩低，那可以右手掌壓實(shí)撐住地面，肩膀下沉，左手上舉后往右斜上方伸展，吸氣，借助又手掌推地的力延展脊柱和側(cè)腰，這里要注意不是一味的往右彎腰。
筆記3：我們做這個(gè)動(dòng)作的目的是為了讓兩側(cè)腰及脊柱得到同樣的拉伸，而不是比看誰(shuí)側(cè)彎的深度更深，判斷右側(cè)腰是否有擠壓，就看右側(cè)腰部的肉肉是否有很深的褶皺，有的話要及時(shí)調(diào)整，可以右手推地將身體向斜上方推起一點(diǎn)點(diǎn)。動(dòng)作停留五個(gè)呼吸，沒有脊柱側(cè)彎的朋友就換邊做另一側(cè)。
經(jīng)常做這個(gè)工作說不定還可以增高哦！一般人我不告訴他，哈哈！
2、另外還有一個(gè)動(dòng)態(tài)貓式的動(dòng)作對(duì)拉伸脊背有很好的效果，回復(fù)“頸椎下”兩個(gè)字，可以看看前面的文章，這里就不重復(fù)了。
3、單腿臥式扭轉(zhuǎn)：平躺于墊子上，屈左腿向右，可以借助右手幫忙將右腿向右拉，柔韌性好一點(diǎn)的可以嘗試把左腿伸直，甚至于右手大拇指食指中指同時(shí)扣住大腳趾，但要注意上半身始終沒有彎曲，也沒有因?yàn)橐プツ_而特意的往下，上半身始終平躺壓實(shí)地面，可以用左肩尋找地面找感覺，雙平放于地面，眼睛看向左側(cè)，保持正常呼吸，借助每一次吸氣將拉伸扭轉(zhuǎn)動(dòng)作一步步深入，停留十個(gè)呼吸，換邊。
其實(shí)類似于這種扭轉(zhuǎn)拉伸還有很多變體，深度也會(huì)更深一些，大家先把這個(gè)做好，后續(xù)再加深難度。
后背部拉伸
1、嬰兒式放松：跪坐于墊子上，大腳趾相觸碰，膝蓋可以稍微分開與肩同寬，手臂帶動(dòng)上半身往前延展，直到最遠(yuǎn)處將身體方向，臀部始終不要離地，額頭自然的點(diǎn)地，輕微的左右擺動(dòng)身體，找到一個(gè)最舒適的位置停留，頸部不要有擠壓感覺，如果覺得額頭觸不到地，可以在下方放一塊瑜伽磚，總之身體是在一個(gè)最舒適放松的狀態(tài)就行，很多瑜伽拉伸后都會(huì)用這個(gè)動(dòng)作去調(diào)整呼吸和節(jié)奏。
筆記4：上述沒有強(qiáng)調(diào)呼吸時(shí)就保持正常呼吸即可，千萬不要憋氣~
以上是關(guān)于上半身的各種拉伸，下篇文章繼續(xù)講大小腿的拉伸，就醬紫，動(dòng)次打次，睡前連起來吧~
要了解更多關(guān)于瑜伽的知識(shí)大家可以翻閱歷史文章記錄哦~
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