堅(jiān)持跑步近四年，跑步已經(jīng)成為我生活中不可或缺的部分。還記得最初喜歡上跑步是在初三的時(shí)候，當(dāng)時(shí)為了想上市里面最好的中學(xué)，想到利用體育成績(jī)加點(diǎn)分。小腿上綁著媽媽織的沙袋訓(xùn)練了一個(gè)月后，感覺(jué)身體有點(diǎn)吃不消，而且長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練耽誤了文化課的學(xué)習(xí)，成績(jī)開始下滑，有點(diǎn)得不償失，所以放棄了這個(gè)想法，安心學(xué)習(xí)。
其實(shí)初三開始跑步是動(dòng)機(jī)不純，談不上真正的喜歡，但有過(guò)初三那一個(gè)月的訓(xùn)練讓我發(fā)現(xiàn)了跑步過(guò)程中的樂(lè)趣。我喜歡跑步過(guò)程中咬牙堅(jiān)持的自己，喜歡在清晨五點(diǎn)多的時(shí)候奔跑在連接家和學(xué)校的那條柏油小路，喜歡跑著跑著跳起來(lái)摘路邊柳樹的葉子，握在手里，咬在嘴里，帶著它們一起奔跑到終點(diǎn)。
大學(xué)，從開學(xué)第一天開始，操場(chǎng)就有了我的身影，不同的是柏油小路換成了塑膠跑道，路邊的柳樹換成了冬青樹，身邊也出現(xiàn)了許多跑步的同學(xué)，每天就像有一個(gè)“約定”一樣在固定的時(shí)間出現(xiàn)在跑道。
現(xiàn)在大學(xué)快畢業(yè)了，近四年期間，最短跑過(guò)5km，最遠(yuǎn)也一次性跑過(guò)25km，現(xiàn)在平均每周會(huì)跑4-5次，每次7km左右，也在朋友中跑出了名氣，提起跑步，朋友首先會(huì)想到的是我，跑步已經(jīng)成為了我的一個(gè)標(biāo)簽。今天分享一下關(guān)于跑步大家關(guān)心的幾個(gè)問(wèn)題。
1.跑步可以減肥嗎？
我自己本身就是一個(gè)瘦子，在大一大二的時(shí)候我沒(méi)法回答這個(gè)問(wèn)題，不過(guò)大三的寒假，由于實(shí)習(xí)工作繁忙，加上回家過(guò)年暴飲暴食，有一個(gè)半月沒(méi)有跑步，過(guò)完年回到學(xué)校后上秤，發(fā)現(xiàn)自己重了15斤，對(duì)于一個(gè)瘦子來(lái)說(shuō)，重15斤不會(huì)有多大形體變化，但是對(duì)我的打擊還是挺大的，因?yàn)樾欧钜痪湓挕澳氵B自己的體重都控制不了，你如何能控制人生呢？”所以我用了50天的時(shí)間減掉了這15斤，方法就是每天堅(jiān)持跑步至少40分鐘，平均每天7公里，遇上下雨天，會(huì)去健身房完成每天跑量，飲食方面，早午飯正常，控制晚餐。
2.跑步會(huì)讓腿變粗嗎？
身邊有女同學(xué)也喜歡跑步，但堅(jiān)持了一段時(shí)間后就不見蹤跡，問(wèn)其原因是怕腿跑粗，不敢再跑了，最后放棄。
還是說(shuō)說(shuō)我吧，跑了四年也沒(méi)見我腿粗，相反小腿由于長(zhǎng)期跑步肌肉變得緊實(shí)而瘦了。跑步初期，大概3個(gè)星期左右，由于腿部充血，加上幻覺(jué)，總覺(jué)得小腿和大腿變粗了，這很正常，只要過(guò)了這3個(gè)星期（因人而異），腿部已經(jīng)習(xí)慣了每天的跑量會(huì)回歸正常。奧運(yùn)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也沒(méi)見她們腿粗，反而覺(jué)得她們有肌肉線條的腿部更美。
3.跑步準(zhǔn)備需要哪些？
同學(xué)說(shuō)他要準(zhǔn)備跑步了，已經(jīng)給自己定了目標(biāo)，問(wèn)我需要買那些跑步裝備。其實(shí)很簡(jiǎn)單，一雙跑鞋，一套運(yùn)動(dòng)服，一副耳機(jī)和一個(gè)臂包即可。
跑鞋是最重要的，跑鞋分減震性，穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)控制三類，顧名思義，對(duì)于普通跑步愛(ài)好者選擇減震性或者穩(wěn)定性類型的跑鞋就可以了，我選的是減震性的，長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)膝蓋的要求較高，減震性的跑鞋可以較好的保護(hù)膝蓋。有錢的同學(xué)可以買Nike，想節(jié)約點(diǎn)的同學(xué)，我推薦李寧，我自己穿的也是李寧的跑鞋，質(zhì)量很好，跑步也很舒服。
運(yùn)動(dòng)服選擇適合自己的就行，穿在身上一定要舒服。耳機(jī)最好買藍(lán)牙耳機(jī)，這樣跑步時(shí)會(huì)減少耳機(jī)線帶來(lái)的困擾。臂包選擇適合自己手機(jī)尺寸的就行，淘寶上有賣，很便宜。
4.怎么樣的跑步姿勢(shì)才不會(huì)讓膝蓋受傷？
有很多同學(xué)沒(méi)有把跑步堅(jiān)持下來(lái)，是因?yàn)榕芰艘欢螘r(shí)間后發(fā)現(xiàn)膝蓋痛，最后放棄了。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不對(duì)，跑步時(shí)壓迫膝蓋導(dǎo)致的。
我跑步的時(shí)候，先是前腳掌著地，然后迅速過(guò)渡到后腳掌，這樣的好處是把力卸到了后腳掌，從而保護(hù)了膝蓋，所以我跑步的姿勢(shì)給別人的感受是，很輕盈，感覺(jué)跑的很輕松的樣子。
5.怎樣才能把跑步堅(jiān)持下來(lái)？
你是否能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步有兩個(gè)方面的因素會(huì)影響你。先說(shuō)第一個(gè)方面，主觀方面：你跑步的原因是什么，為什么你要跑步，你是要減肥，還是因?yàn)槠渌颍热缥仪拔奶岬竭^(guò)的，我跑步是因?yàn)槲蚁硎芘懿降倪^(guò)程，并且信奉“你連自己的體重都控制不了，你如何能控制人生呢？”這句話，所以才會(huì)一直堅(jiān)持跑步。找到你跑步的原因（動(dòng)力），減肥也好，喜歡跑步也好，在自己不想跑步的時(shí)候想想最初跑步的原因，激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。
客觀方面：跑步過(guò)程中，一次性跑七八公里，或者10公里，是一個(gè)很枯燥的過(guò)程，很容易跑著跑著就堅(jiān)持不下來(lái)，所以你需要一些東西幫助你跑完每天的的里程。我自己喜歡跑步的是時(shí)候聽歌，喜歡聽節(jié)奏感很強(qiáng)的歌，聽著歌跑步，不僅會(huì)讓你跑步很輕松，還會(huì)在這四十分鐘之內(nèi)不會(huì)跑的很枯燥，當(dāng)然，有跑友的話最好了，和跑友邊跑邊聊天，時(shí)間會(huì)過(guò)得更快。
呼吸方法也很重要。跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸的原則（因人而異，要逐漸摸索到適合自己的呼吸方法事實(shí)上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時(shí)，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會(huì) 改變呼吸的次數(shù)(頻率)，但是，絕對(duì)不要以為單一個(gè)呼吸節(jié)奏，就可以完全代表 跑步的呼吸調(diào)節(jié)。人體跑步時(shí)的呼吸調(diào)節(jié)會(huì)受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節(jié)奏(深度與次數(shù))也會(huì)有所差異。所以要因人而異，逐漸摸索到適合自己的呼吸方法）。
6.長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步有什么意義？
對(duì)我個(gè)人而言，跑步對(duì)我意義重大。
第一，保持健康，保持身材。因?yàn)榕懿剑以诖髮W(xué)里機(jī)會(huì)沒(méi)得過(guò)病，只有過(guò)一次小感冒，這和高中時(shí)那個(gè)每年冬天必感冒兩三次的我來(lái)說(shuō)現(xiàn)在的我顯得身體更健康。也是因?yàn)閳?jiān)持跑步，讓我沒(méi)有機(jī)會(huì)寫一篇《作為胖子是一種怎么樣的體驗(yàn)？》的文章。
第二，自信心增強(qiáng)，毅力增強(qiáng)。跑步讓我在朋友中小有名氣，也讓我發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己還有擅長(zhǎng)的東西，至少很多人還不知道自己擅長(zhǎng)什么。跑步讓我很有毅力，畢竟像跑步這么枯燥的活我都做了。
第三，認(rèn)識(shí)了很多跑友。因?yàn)榕懿剑蠹一ハ嗾J(rèn)識(shí)，互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持長(zhǎng)跑。
結(jié)語(yǔ)
今天的文章可能是我發(fā)過(guò)的文章中最長(zhǎng)的一篇，感謝你看到了最后。因?yàn)榕懿綄?duì)我很重要，帶給我的太多，所以今天就多寫了一些。喜歡奔跑過(guò)后帶來(lái)的熱情，至少在這座冷漠的城市能夠感受到一絲溫暖。
