第一個動作張口
張口具體方法如下：
一、打哈欠
上口蓋打開，下巴不要用力，深吸氣，后咽壁有涼涼的感覺。
由于是刻意地打哈欠，所以臉部肌肉可能會緊張，面部表情也不
自然。這都沒關(guān)系，練習(xí)久了，熟能生巧。上頜骨，也就是靠近耳朵那個關(guān)節(jié)就會松動、靈活，張口動作就會輕松自然。張口動作每天都得練，每次練七八下。這算一單元。每天不得少于100下。根據(jù)自己的情況分段練習(xí)。練的時候得悠著點(diǎn)，要防止下巴掉下來，俗稱掉環(huán)。
第二個動作呼吸
具體練習(xí)方法如下：
一、身體彎腰成九十度，雙手自然下垂。然后深呼吸。這時很自然地就用腹部呼吸了。人體兩肋部位一直到腹部都是膨脹的。吸了氣之后，盡量憋住氣，讓身體保持膨脹狀態(tài)，憋不住了，再把氣自然地呼出，這算一次練習(xí)。一天至少練一百次，可分段練習(xí)，即每次練幾十次，經(jīng)過幾個月訓(xùn)練，腰部、腹部才能鍛煉出足夠力量，將來唱歌時，能保持一個好的呼吸狀態(tài)。
二、吐“嘶”字訓(xùn)練
身體彎腰成九十度，深吸氣，口微微張開，舌尖抵下齒背，然后說出“嘶”字。發(fā)“嘶”聲時，要盡量少出氣，慢慢地，均勻地把氣吐出來，身體盡量保持吸氣膨脹狀態(tài)，當(dāng)氣慢慢吐完了，身體也不可能保持膨脹狀態(tài)了，于是再迅速深吸氣，又再做第二次練習(xí)。
三、快吸快呼
還是彎腰成九十度深呼吸練習(xí)，大約在五秒內(nèi)進(jìn)行五次吸氣吐氣練習(xí)，以后把吸氣、吐氣速度盡量加快。這樣經(jīng)過幾個月訓(xùn)練，將來唱歌時，能快速換氣。
四、“狗喘氣”呼吸法
這種方法是腹部不停地膨脹、收縮，與此同時不停地吸氣、呼氣。這個方法練好了，就具備瞬間換氣的能力了。
六、抬重物練深呼吸
抬重物練深呼吸更強(qiáng)調(diào)氣息沉底，身體下部用力，這對唱高音來說尤為重要。
我沒教學(xué)生聞花香來練呼吸，因?yàn)椴簧偃嗽诳桃饴劵ㄏ銜r，氣也吸不深，而且肩膀不停地聳動。
第三個動作降低喉節(jié)方法
一、啞音嘆氣訓(xùn)練
先張口，下巴自然垂下，用正常速度不出聲地連續(xù)用力嘆氣，嘆氣時只能聽見啞啞的氣聲，這里要特別注意的是氣體往腔里走，不要從嘴里冒出來。如果嘆氣時，想咳嗽，就只管咳就是了，因?yàn)樯羁人詴r，喉節(jié)是處在低位置上的，在用力深嘆氣時，會感到脖子里的肌肉在扯動，有時喉部肌肉會癢癢，這些都是正常現(xiàn)象。
二、出聲嘆氣
出聲嘆氣方法與啞音嘆氣一樣，只是要用本嗓，在嘆氣時發(fā)出“嗨”字的聲音。練了一段時間，發(fā)出的“嗨”字會有共鳴聲，隨著喉節(jié)位置的降低，發(fā)聲會越來越好，最后會感到“嗨”字在胸腔以下發(fā)出。
三、用假聲嘆氣
當(dāng)能用本嗓在深處嘆氣，就可用假聲嘆氣。因?yàn)橛眉俾晣@氣非常用力，喉部肌肉非常緊張，所以練七八次嘆氣，就得做喉部放松練習(xí)，具體方法就是在喉部輕松哈哈大笑。
四、吐舌練習(xí)深嘆氣
把舌頭盡量往外、往下伸出，然后嘆氣，這個練習(xí)也分啞音、本嗓、假聲。吐舌是不讓咽部發(fā)聲，迫使聲帶發(fā)聲。這種方法訓(xùn)練時，力度較大，所以一定得松緊相結(jié)合。
當(dāng)嘆氣練習(xí)到一定程度時，發(fā)出的聲音有很好的共鳴，同時聲音是從胸腔以下發(fā)出時，我們可加快嘆氣速度。
五、快速嘆氣
1.先用本嗓在五秒內(nèi)嘆氣七－八次，然后逐漸加快速度。
2.用假聲快速嘆氣
3.用假聲深嘆氣兩次，第三次用正常速度拖三拍。
練完“嗨”字后，可練“喝”字。方法與練“嗨”字一樣，有了“嗨”基礎(chǔ)，練“喝”字就容易多了。同時可練“呼”字。練“呼”字時，脖子往外擴(kuò)張，氣往體腔里走，身體膨脹，這樣氣息和聲音可在身體里上下貫通流動。
第四個動作打開喉嚨
一、擴(kuò)喉做“哈”字練習(xí)
用力把氣噴在喉部，即喉節(jié)處，脖子向外向前擴(kuò)張，同時用本嗓連續(xù)說出七八個“哈”字，這樣反復(fù)地練習(xí)，每天練一百多次。
二、脖子向兩側(cè)擴(kuò)張練“哈 ”字
雙手扶住脖子兩側(cè)，氣往身體里走，脖子向兩側(cè)擴(kuò)開，同時說出“哈”字，其他方法相同。
經(jīng)過一段時間練習(xí)，發(fā)出的聲音會有較強(qiáng)的共鳴。再唱歌時，脖子會自然稍稍擴(kuò)開，喉嚨也就打開了。
第五個動作打開胸腔共鳴
打開胸腔共鳴的方法如下：
一、擴(kuò)胸運(yùn)動
把胸脯挺起，每天做擴(kuò)胸運(yùn)動一百次，通過這個練習(xí)，以后唱歌會很自然地把胸舒展開，這樣擴(kuò)大了胸腔共鳴的體積。
二、做“哈”字訓(xùn)練
在“打開喉嚨”一章里，已經(jīng)講過這種訓(xùn)練。
這里說的“哈”字訓(xùn)練只是把位置往下移罷了。
（一）把胸挺起，把氣噴在喉節(jié)下方凹處，與此同時，用本嗓在正常速度下，連續(xù)說出七、八個哈字。反復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)，每天練一百次左右。
（二）再距喉節(jié)凹處一個手掌寬的位置上做以上同樣的練習(xí)。當(dāng)發(fā)出的“哈”字有較強(qiáng)的共鳴聲時，再做（三）步練習(xí)。
（三）再把做“哈”字的練習(xí)往下移一個手掌寬的距離。方法同上。
（四）當(dāng)做第（三）種“哈”字練習(xí)發(fā)出較強(qiáng)的共鳴聲時，第（四）步是用假聲做練習(xí)，發(fā)“哈”時要同樣挺胸，氣噴在胸口上。
（五）在第（四）的位置上，先發(fā)出兩聲“哈”字，第三聲“哈”字拖三拍，此練習(xí)先用本嗓做，等拖拍的哈字有了較強(qiáng)的共鳴聲時，再轉(zhuǎn)為用假聲做同樣練習(xí)。
要注意的是，在喉節(jié)下降的基礎(chǔ)上，再做這個練習(xí)就比較容易。
第六個動作打開頭腔共鳴
打開頭腔共鳴具體方法如下：
一、（一）口自然閉上，牙齒微微松開，氣往鼻子后面的前硬顎猛沖，同時用本嗓發(fā)出這個“哼”字。
（二）方法同上，只是氣從鼻腔往額頭方向沖，這一步比較難，要花較長時間，眉心處可能才會有振動。以下各步練習(xí)，方法如一。
（三）氣沖的位置往口腔里移一下。
（四）氣沖的位置在口腔中間硬口蓋部位。
（五）氣往口腔后斜上方?jīng)_。
（六）氣往后咽壁部位沖。
二、（一）用假聲“轟”字沖鼻腔。
（二）用假聲“轟”字沖口腔各部位。
（三）用假聲沖鼻腔和口腔各部位，每次把“轟”字拖三拍。
第七個動作做唱歌前的最后訓(xùn)練
在打開胸腔共鳴一章中，已講過“哈”字訓(xùn)練，這里還要繼續(xù)做“哈”字訓(xùn)練。
一、（一）用本嗓發(fā)“哈”字。
把胸挺起，把氣噴在胸口里，同時說出“哈”字，此時氣一直頂住胸口，把“哈”字拖3－4拍，反復(fù)做此練習(xí)，讓胸口出聲，同時有很強(qiáng)的共鳴聲。
（二）當(dāng)上述練習(xí)能輕松做出時就用假聲做同樣的練習(xí)。
這兩步練習(xí)一定要練得很好，才轉(zhuǎn)下一步練習(xí)。有人說唱歌也是唱元音，把“哈”字練好，為后來的元音訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
以下各元音的訓(xùn)練時和“哈”字一樣，要挺胸，聲音從胸口發(fā)出。
二、用假聲練習(xí)帶以下元音的字。
（一）A -（啊）巴、家、媽、拉、它、沙、那、渣、查。
先用頓音練習(xí)，如：巴、巴、巴，然后再把巴字拖3－4拍，其它字以此類推。
（二）AO-包、草、高、鬧、少、陶、要、找、好。
先在胸口連續(xù)發(fā)ao、ao、ao音，然后再發(fā)“包”等字，這樣會容易些。其它字以此類推。
三、練習(xí)以下元音，方法與練ao元音一樣。
（一）AI－海、白、才、帶、該、開、耐、在、賣、乖。
（二）Hang-邦、倉、當(dāng)、剛、航、抗、浪、忙、旁、商、湯、望、光、張。
（三）An－半、參、擔(dān)、反、干、看、蘭、慢、難、關(guān)、歡、寬、暖、先、天、見、邊。
（四）Hong-紅、孔、東、中、龍、松、榮、工、農(nóng)。
（五）Ou－后、走、樓、手、謀、夠、丟、久、六、秋、休、優(yōu)。
（六）（W）u-都、朱、古、書、木、布、霧、路。
（七）（y）ü-句、雨、綠、許、去。
（八）Un－棍、昏、軍、昆、倫、孫、吞、云。
（九）Uo－措、多、果、火、擴(kuò)、所、多、我、托。
（十）En－本、岑、很、根、分、肯、門。
（十一）Eng－泵、曾、等、更、恒、能、生、疼。
（十二）(y)i-比、次、第、里、西、你、幾、自、吃、是。
練習(xí)帶（y）i元音的字時，先可以練“黑”字，發(fā)“黑”字音時，胸挺起，氣噴在胸口上，同時用頓音連續(xù)發(fā)出“黑”字，如黑、黑、黑。頓音練好后，就練拖拍，先發(fā)兩個“黑”字音，第三聲用正常速度把音拖長3-4拍，反復(fù)練好“黑”字后，再練其他字，就容易多了。
把這些元音練好后，給將來唱歌打下了基礎(chǔ)。
把單個元音練好后，就可以進(jìn)行短句的訓(xùn)練，如“藍(lán)藍(lán)的天上白云飄”、“遼闊的大草原”、“我愛我的祖國”等，也可在自己喜歡的歌里，挑句子出來念。要認(rèn)真說出每個字，就像練單個元音那樣。似乎有些拿腔拿調(diào)。把每個短句練好后再慢慢的一句一句唱歌，先唱比較簡單容易的歌，如“伊犁河的月夜”、“奴麗格日瑪”、“小路”、“山楂樹”等。
前面已講過唱歌要高位置，以上練習(xí)是為了鞏固：①喉節(jié)低位置唱歌,②讓胸口即在衣服第二粒扣子的位置上唱歌，③胸口有個支點(diǎn)，但最終要把唱歌的聲音提上來。
雷老師說過在口中插一個板，板以上的位置出聲。
如何把聲音位置提上來？方法很簡單，多練“哼鳴”。用“哼鳴“唱你喜歡的歌。前面我們已練過打開頭腔、打開胸腔共鳴。當(dāng)要唱一首歌時，先練習(xí)念這首歌的歌詞，像話劇演員練臺詞那樣。每一個字都像練單個元音那樣認(rèn)真。此時發(fā)出的聲音很有共鳴。雷老師還說過，唱美聲，閉口音要開口唱，開口音更要開口唱，唱美聲不歸韻。我這么理解，如果唱美聲歸韻，聲音容易發(fā)扁，合唱時如果歸韻，不容易唱整齊。
這里要注意的是，不能因?yàn)橐崖曇籼嵘蟻恚桶研厍粍幼魍恕⒑雎粤恕Ｂ曇籼嵘蟻頃r，胸腔照樣要舒展開來。似乎在胸口有張嘴，也在開口唱，只有這樣，聲音和氣息才能上下貫通。
第八個動作回答一些問題
一、歌如何能唱得輕松？
（一）唱歌是用聲帶唱，所以對聲帶要進(jìn)行經(jīng)常性的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法要真假音結(jié)合訓(xùn)練，松緊相結(jié)合，這樣聲帶才能富有彈性，唱出的聲音也不發(fā)緊。對高音進(jìn)行專門訓(xùn)練，以后再講。
（二）唱歌時，下巴要輕松放下來。
（三）經(jīng)常練習(xí)“哼鳴”，因?yàn)榫殹昂啉Q”似乎是鼻子在唱，這樣脖子就不會使勁了。
（四）練習(xí)下巴左右擺動，把脖子肌肉鍛煉得具有彈性，肌肉不發(fā)僵、發(fā)死。
（五）下巴緩慢擺動唱歌
二、如何糾正聲音發(fā)劈？
把舌頭盡量往外，往下伸出口外，然后說出“嗨”字。說“嗨”時，要讓聲音順著身體往下走。經(jīng)過幾個月訓(xùn)練，聲帶閉合好了，聲音就不會發(fā)劈了。
三、如何唱好輕聲？
（一）唱輕聲一定得用頭腔共鳴，所以先要練好頭腔共鳴。有了頭腔共鳴，聲音就能在頭腔里游走。
（二）好的呼吸基本功
唱輕聲，要用恰當(dāng)?shù)臍庀碇С郑瑲庥枚嗔耍曇艟蜁螅瑲獠蛔悖曇艟蜁啵砸欢ㄒ诨A(chǔ)階段練好呼吸。
四、如何進(jìn)行高音能力訓(xùn)練？
（一）打開頭腔共鳴后，常做“哼鳴”練習(xí)，像“爬”鋼琴似的，逐漸把音調(diào)高，有人說“哼到哪”，就能“唱到哪”，但是如果頭腔共鳴打不開，很難做好哼鳴。
（二）在喉節(jié)處做“哈”字訓(xùn)練
把氣噴在喉節(jié)處，同時用本嗓說出“哈”字。此時不撤氣，在原位置上連續(xù)說出“啊”“啊”“啊”。在說“啊”時，脖子始終往外擴(kuò)的，這個練習(xí)用本嗓和假聲輪換著練。練一陣要停下來，然后喉部輕松哈哈大笑。這樣作，是讓緊張的肌肉松馳下來，這叫松緊結(jié)合。
（三）吐舌訓(xùn)練
①把舌頭盡量往外、往下伸出，然后用假聲發(fā)出“嗨”字。發(fā)“嗨”時，要有意識地想像自己身體里有個長長的舌頭，這聲音是從舌尖發(fā)出的，或者也可想像，，聲音是從小腹發(fā)出來的。雷老師說過唱高音時，聲帶拉得非常緊，這個訓(xùn)練是把聲帶拉緊的潛力最大程度發(fā)揮出來。②還要把舌頭盡量伸出，然后在喉節(jié)下方，用力連續(xù)發(fā)出“啊”“啊”聲。
五、如何貼后咽壁唱？
一、在后咽壁處，做真假音“后”字訓(xùn)練
1.把氣噴在后咽壁處，用頓音方法，連續(xù)發(fā)出幾個“后”字。如：“后”、“后”、“后”，此練習(xí)先用真音做，然后再用假聲做。
2.用假聲先發(fā)出兩聲“后”、“后”、“后”，第三聲把聲音按正常速度拖3－4拍。
3.用假聲先發(fā)出兩聲“后”字，第三聲轉(zhuǎn)化成“啊”，如“后”－“啊”。
二、用“轟”字在后咽壁處做發(fā)聲練習(xí)，此練習(xí)方法與“后”字完全相同。
三、用頓音發(fā)“后”字哼歌。
找一首簡單的歌，如“小路”，按著音符用后字唱出聲來。
通過以上練習(xí)，可逐漸找到用后咽壁唱歌的感覺。
第九個動作，補(bǔ)充動作
一、根據(jù)北京師范大學(xué)聲音系教授的理論指導(dǎo)，唱歌時，喉節(jié)降得越低越好，在進(jìn)行降低喉節(jié)訓(xùn)練時，要最大可能深嘆氣，要加大、加強(qiáng)力度。“喉節(jié)位置適中”一說，貌似正確，但實(shí)際上不可行，如何才是適中，怎樣掌握適中，不具有可操作性。
二、用“哼”字，“轟”字沖擊，最大限度打開頭腔各共鳴去（不僅限于各竇）。
三、對聲帶進(jìn)行全面的訓(xùn)練。
要重視真音的訓(xùn)練。如本文中提到的“哈”字訓(xùn)練，舉一生活中的例子：搟餃子皮，如果只搟邊沿，中間不動，那餃子皮是什么形狀？高音練聲，只是靠“爬”鋼琴、練假聲，聲帶其它部位不訓(xùn)練，長此以往下去，情況又會怎樣？
四、業(yè)余歌唱者練高音，最好頭腔前半部共鳴區(qū)打開，否則練“哼鳴”時，出不了好聲，高音也上不去。若使勁練，脖子肌肉就會緊張。
五、練高音時，要逐漸加大加強(qiáng)力度，把聲帶拉緊到極限。像運(yùn)動員一樣，對聲帶進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練。
六、練聲時，要松緊結(jié)合，這樣不致拉傷聲帶。前面已述，用喉部輕松哈哈大笑，放松聲帶。
