健步走是中老年人最喜愛的運動項目之一，它簡單易行，屬于有氧運動，能夠燃燒脂肪、提高心肺功能和耐力，具有諸多好處。許多人認為健步走就是快走、多走就可以了，其實不然，它是一項講究姿勢、速度和時間的步行運動，需要有合適的方式方法。那么健步走時該注意些什么呢?下面我們就來了解一下吧!
1、不能只看步數，強度也很重要
許多人即使每天過萬步，也未必能達到理想強度，尤其是許多中老年朋友喜歡晚飯后去遛個彎、散散步，這些只能起到放松的作用，而不能達到運動健身的效果。健步走以促進身心健康為目的，其速度和運動量須介于快步走與競走之間，步行頻率應保持在120～140步/分。
2、姿勢不正確
中老年人健步走最容易犯的姿勢錯誤有兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，從而可能拉傷和疼痛。健步走時不要向上或者向下看，要目視前方，使脖子和身體保持成一直線。
3、開始走得太快，結束時突然停止
很多人都覺得走路很普通，因此沒必要熱身和放松，覺得這樣更節約時間。然而，這并不是種好的習慣。建議慢速起步，前5分鐘可散步，然后逐漸加速。結束前5～10分鐘慢慢降速，讓身體逐步冷卻下來。最后，停下后做做拉伸動作，以放松肌肉。
4、步伐過大
許多中老年人健步走時習慣邁大步往前走，其實這是不正確的。邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳砰的一下落在地上，用這種姿勢走路，容易加重膝關節損傷。日常散步，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍大一些，但以不影響腳自然著地為宜。
5、堅硬的路面
不同運動方式對膝關節沖擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。中老年人健步走時最好選擇橡膠跑道，或者根據條件選擇對膝關節沖擊最小的路面。
6、鞋的選擇
健步走不同于跑步、登山等高強度運動，不需要特殊準備專業跑步鞋、硬底鞋或者登山鞋，但是鞋底也不能太薄，否則腳會很累，健步走愛好者可以準備一雙合腳的普通運動鞋，這種鞋子輕便舒適，適宜健步走，可以保證在健步走期間腳部的舒適。
現在，您知道該怎樣正確健步走了嗎！
