大家好、我是艾尼、2019依然堅持身體力行禪修瑜伽、冥想是我每天的必修的課。專注當下、極簡生活、內觀禪修、正知正、念身心合一、在此繼續和大家分享冥想話題、有人問？冥想到底是什么？如何通過冥想獲得內心的平靜？
什么是冥想？冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。最終目的都在于把人引導到解脫的境界。瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈（心思意念）并超脫物質欲念。把心、意、靈完全專注在原始之初之中。冥想是一種改變意識的形式，它通過獲得深度寧靜狀態而增強對內心的察覺，對身體、情緒和想法的察覺，目標是停止意識對外的一切活動，而達到忘我之境。
要知道，清空雜念是不可能的、冥想的目的并非什么都不想，而是改變你與你的想法之間的關系。這樣你就不會再困在其中被他們牽絆。目前很多的研究表明內觀能給人帶來巨大的療愈作用、少受消極和無用的想法的煩擾、但這并不意味著你要停止思考。 如果你帶著“清空所有的雜念”這樣的目的開始進行內觀，那么你將會失望，因為你越是壓制你的思緒，你的腦海里會浮現更多更煩擾的想法。經歷過這樣不好的體驗之后，你會很容易放棄做內觀。
最重要的一條建議就是，一定要保證你的身體姿勢是舒服的。不要用一種不舒服的姿勢來懲罰自己，這也是為了保證你的身體會配合你的冥想。身體和心靈是交織在一起的，只有你的身體是平衡的，你的頭腦才能進入平衡的狀態。輕輕地放你的注意力在你的呼吸或指導語上，讓你的大腦和心靈自然地進入到冥想的狀態，讓自己沉浸在更豐富的自我覺察中。
下面，我簡單介紹一下初學冥想的幾個步驟：
首先，觀察你的呼吸。初學者一般很難把注意力高度集中起來，觀察呼吸就是很好的訓練注意力的方法。先找到讓你最放松的坐姿，慢慢閉上眼睛，隨著你的一呼一吸在心里默念：“呼氣”——“吸氣”——“呼氣”……覺察自己的呼吸，不要讓它們因為你的關注變得不自然。感受它們在你身體中流淌。
當你可以把注意力集中到呼吸上一段時間后，就可以慢慢開始觀察身體的感受。比如坐久了可能腿會麻木，這時候不要急于換個姿勢，繼續去感受它，感受它帶給你的感覺，允許這種感覺存在，專注于這份感覺、記得在這個階段里，無論你體驗到什么，依然要保持感受呼吸。
好了，完成上面兩個階段，你就可以進而觀察自己的情緒了。可能一瞬間，會有很多情緒向你涌來，煩躁、悲傷、寂寞、恐懼、失落……不要因為感受到這些就誤以為自己打斷了冥想，你依然在冥想中，你所感受到的一切，都是沿途的一部分。去承認這種情緒，找到它們的起源，你不需要對抗它們，它們源自你的內心，與它們共處是很重要的釋放和修行。
情緒升起又消散，接下來便需要你觀察自己的想法。想法往往會在情緒后出現，比如上一階段你感受到突如其來的煩躁，煩躁過后你一定會想：“我手頭好多工作都沒有完成，所以我才特別煩躁吧！”觀察自己的想法久了，你就會慢慢知道自己的大腦是如何思考的，自己的思維模式又是如何形成的，你是更擅長聽從內心的聲音，還是會被思維所桎梏。
冥想是一根魔杖，引導你進入內心的寶地。合理運用它，你不僅僅會獲得壓力的釋放，還會感受到活在當下的美妙，甚至能獲得對自己的思維、身體、情緒等方方面面細致入微的覺察力。在你最忙碌、最焦慮、最疲憊的時候，不妨試試這根魔杖，在你敞開內心之后，它會給予你意想不到的饋贈。
