做新年計劃的時候，我特別喜歡寫這么一條：養成一個好習慣。大家都知道習慣的力量，有一本書就叫做《習慣的力量》，寫得很好，我是讀了它之后，才發現我們的生活幾乎是由無數個習慣組成的。

早上幾點起床，早餐吃什么，走哪條路上學，喜歡在家里還是在圖書館學習，回到家第一件事做什么，多久和父母聯系一次，睡前是看書還是玩手機，等等。這些看起來很瑣碎的日常行為，都是可以影響我們生活質量和效率的習慣。

假設你有早睡早起的習慣，那么你的精神狀態一定不會差，如果每天閱讀一小時是你的習慣，那么至少你可以學到不少知識。但如果你經常抽煙、熬夜，這些壞習慣不僅把你的時間浪費在無意義的事情上，而且還透支你的身體。

如果能將這些壞習慣都改掉，并且養成一些好習慣，那絕對能成為人生贏家啊！

道理我們都懂，難的是真正做到.

記得我在語言班學習德語時，曾經連續一個月，每天早上六點起床背單詞。起來的時候天還黑著，實在很困，就把窗戶打開，讓冷空氣刺激我的大腦，就這樣一直到八點半，才去上課。那一個月，我覺得自己過得很充實，也漸漸感受到早起背單詞的好處。

大家都聽過這么一個理論，一個習慣的養成只需要21天。而我堅持了一個月，所以這個習慣應該算是養成了。可是我不知道，習慣也是需要不斷鞏固的，單純地認為，21天之后，這個習慣就不會改變。于是放松了對自己的要求，在連續三天沒有早起背單詞之后，這個好習慣就這么被我丟掉了。

這件事讓我明白一個道理：養成一個習慣可能需要21天，但毀掉它三天就夠了！永遠不要懈怠，好習慣需要長期反復地執行，才能被寫入我們的身體程序中，否則很容易被壞習慣所替代。這個過程，與保持肌肉類似，你必須經常鍛煉它們，才能維持好身材，倘若偷懶隔很久不練習，肌肉就又會變成討厭的肥肉。

為什么想養成一個好習慣這么難，壞習慣卻怎么都改不掉？

首先，你要知道，好習慣和壞習慣的區別。我們是怎么定義一個習慣的好壞呢？主要看這個習慣能給我們帶來什么。

壞習慣通常能夠立刻滿足我們的欲望，給我們帶來身體上或者精神上的愉悅和放松。但是對我們的長期發展是毫無用處的。

比如房間很臟亂，可你懶得打掃，這是壞習慣。其實不打掃房間，并沒有影響你的健康，你的心情（至少目前沒有）。而且身體上沒有勞累，所以你覺得很愜意，你很享受當下的輕松。

再比如，應該工作或學習的你，總是忍不住點開一集電視劇，這也是壞習慣。看電視劇多么享受，只是被動接受，不需要思考，不用擔心工作完成不了怎么辦，此時此刻你肯定是身心愉悅的。

反之，好習慣通常是和人的本能作對的，它會讓你感到不舒服，甚至是痛苦。而且你需要付出大量的時間和精力，才能看到效果。

如果你想早起，就必須要對抗自身的惰性，放棄眼前的舒適。如果你想做事效率高，就必須克服拖延，專注眼前的工作，抵擋那些會讓你舒服的誘惑。一段時間后，你才能慢慢體會到好習慣給你帶來的好處。

我知道，這很不容易。但正因為很多人都做不到，才顯得好習慣彌足珍貴。

怎樣養成一個好習慣？

《習慣的力量》這本書說，習慣不能被消除，只能被替代。你需要找出壞習慣的“習慣回路”，即暗示、慣常行為和獎賞，然后創造一個新的“習慣回路”來代替它。

對于暗示，我的理解是：你需要為你的好習慣，找到一個非做不可的理由。例如，當你不想起床的時候，通常你會給自己找很多的理由：時間還早，做完睡得晚實在太困，早上沒有重要的事情要做等。每個理由貌似都很有道理，于是你被自己說服了。

假如你早上有一門很重要的考試，即使再困你也得起，這時起床就很順利了。所以想要做到，聽到鬧鈴后立馬能翻身而起，你必須要找一個非做不可的理由，任何借口都不能阻擋你的理由。

當你有了理由，就有了動力，接下來就是將你想做的事，變成你的慣常行為。你可以規定一個時間，堅持每天都在同一時間做這件事。偶爾有一天沒做到也沒關系，重要的是第二天能夠繼續，21天的理論還是很有道理的。但是千萬不要間隔三天以上，否則就會像我一樣，前功盡棄。這個階段，沒什么技巧，唯有堅持。

至于獎賞，很好理解。好習慣帶給我們的好處，可以激勵我們繼續堅持下去。但要看到習慣的好處，通常要經過很長時間。所以習慣養成初期，可以有計劃的給自己設置一些階段性的獎勵。比如堅持30天，請自己吃頓大餐，堅持100天，獎勵自己一件心儀很久的東西。

另外，找個志同道合的同伴一起會很有幫助。就算身邊沒有合適的人，豆瓣小組那么多，總能找得到小伙伴，大家互相監督，共同進步。

說了這么多，最終還得落實到行動上。所以不要再等待了，改變就從現在開始。找一個你想做，但一直沒做的事情，努力將它變成你的好習慣吧！

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