“我已經戒煙整整兩周了！”
“我已經戒煙一個月了！”
“戒煙兩個月啦！”
每到一個時間節點我都會驚嘆一下自己的戒煙成果！身邊的同事提醒我說“你不要刻意記錄自己的戒煙時間，要忘掉你戒煙這個事兒”。但我還是想在戒煙三個月的時候說一下自己的感受，這三個月的戒煙的過程確實讓我的生活發生了很大的改變！?
01
戒煙那天是個很平常的一天。17年10月29日下午，跟往常的周末一樣，我在家里忙活著收拾房子。家里很安靜，能聽到外面孩子的嬉鬧聲。收拾完后我靠在躺椅上繼續看那本《這書能讓你戒煙》。看了大概半小時后插上書簽，扔掉手上的煙頭，打開keep，在pm2.5 可能1000+的房間里做了一組俯臥撐進階。做完累的氣喘吁吁的我躺在椅子上歇了會兒。“戒煙！” 我自言自語了聲。然后我下去扔了個垃圾，包括煙和所有的打火機。就這樣，我開始戒煙了。
02
從戒煙到現在，整個過程好像很平靜，并沒有讓我特別有掙扎或者不安的地方。這里就不得不提起《這書能讓你戒煙》這本書。這是一本很強大的書，戒煙成功主要是這本書的功勞。我大概有9年的吸煙史，期間戒煙的次數我自己都數不清，沒有一次成功過。但這本書讓我對吸煙有了更深的認識，所以這次戒煙的過程變的特別輕松，并沒有不情愿也沒有渴望再次吸煙。這里我大概總結下這個書的思想： 吸煙并不能給你帶來快樂，也不能讓你釋放壓力。吸煙的本質不是習慣而是尼古丁上癮。為了克服尼古丁在體內消失的戒斷癥（空虛，煩燥），你必須得持續的吸煙來維持體內的尼古丁含量來保持自己的“快樂”。戒煙困難是因為你覺得戒煙是一種放棄。放棄了這種能給你帶來“快樂”的東西，甚至你的煙友，你的圈子，而事實是你根本不用放棄什么，反而戒煙后你會得到的更多：健康的身體，更加的自信，更充裕的時間，更積極向上的生活態度！當然光看這可能遠不足以讓你戒煙，如果真想戒煙又覺得戒煙困難，推薦你完整的看一遍這本書，打賭你沒看完就戒掉了。下面我就說下自己戒煙3個月后的一些感受吧。
03
身體在逐漸恢復！抽煙9年，肺自然已經被熏黑了。關于吸煙對身體的傷害就不詳述了，主要說下戒煙后身體的變化。嗓子清爽了、不再干咳、肺也不悶了、皮膚變好了，這些是最明顯的身體變化。還有潛移默化的改變，免疫力增強了。這是唯一一個沒有感冒的冬天。不能說完全是因為戒煙的原因，但絕對是其中重要的一個。還有其他一些方面的恢復和增強，概括下就是吸煙對身體傷害的那些在戒煙后都在慢慢恢復。
04
睡眠好了！戒煙初期是會有戒斷癥，最明顯的就是睡眠。會半夜睡不著，早上4點就能醒來。所以那陣子我會經常早上一早起來跑步。幸好今年北京沒有霧霾。但戒煙大概兩周后睡眠就恢復正常。以前每天睡前也會抽煙，所以整夜睡在一個pm2.5嚴重超標的空間里，肺一直在循環著呼吸著二手煙。每天早上昏沉沉的醒不來，而且醒來后嗓子很干胸很悶，這樣也會影響白天的狀態！戒煙后睡眠會慢慢正常，房子空氣質量變好，早上醒來嗓子清爽，也不會顯得昏沉，白天的精神狀態會好很多。
05
食欲增強！網上也有很多關于戒煙后發胖的這種帖子。是的 ！戒煙后真的會變胖點。因為我本來就瘦，戒煙后明顯的增加了幾斤。但因為我一直健身增肌，所以影響不大。因為戒煙后食欲增加了，對于這種情況科學的解釋是：香煙里的尼古丁可以刺激多巴胺的分泌，多巴胺是一種大腦內獎賞系統中的神經遞質，它傳遞興奮以及開心的信息。而食物也可以促進多巴胺的分泌，所以吸煙可以使人忘掉饑餓感，也就降低了食欲。所以當戒煙之后這種尼古丁的持續獎賞就消失了，真正的饑餓感來臨時就渴望吃東西，所以確實會吃的比吸煙時吃的多點。相比于抽煙來說胖點對自身的傷害還是小很多，畢竟自我控制加上運動身體會恢復到正常體重。有些人通過吸煙來減肥，這并不是一個好的方法，減肥最好的方法是合理的飲食＋運動！
06
房子整潔了！抽煙這些年一直有一個習慣就是把煙灰彈到裝小半瓶水的可樂瓶里。但瓶口就那么小經常會把煙灰彈到外面，或是不小心打翻瓶子，黑乎乎的水跟煙頭潑到地上，著實惡心。戒煙后，房子的空氣變好了，也沒有到處都是煙灰和各種空瓶子了，這個每天睡覺歇息的地方也變的越來越舒適了。
07
時間變多了！以前做什么事都都會先點根煙。算一下每天抽煙20根，每根大概3分鐘，加上前后的時間2分鐘，每天將近有2個小時時間花在抽煙上。寫完一段程序后抽一根，解完一個bug后抽一根，準備開始寫新功能前抽一根，晚上加班時隔一會兒就會抽一根等等。在家里的話更是做任何事情之前和之后都要抽一根，感覺整天都是捏著煙。戒煙后就不會每天花大量的時間在抽煙上。這個時間雖然不是連續的，但至少可以提高做某件事效率。可以專心于寫代碼，可以一口氣把房子收拾完，不再期待那幾分鐘尼古丁所帶來的所謂的快感。
08
個人整體狀態變好了！這樣說似乎有點籠統，但確實是能感覺到自己的狀態在變好，看到同事朋友抽煙自己也不會有想法，心情不開心或者特開心也不用拿煙來消遣，在最能觸發吸煙的時刻也能清晰的提醒自己， “YOU CAN'T ！”。更加自信樂觀，生活態度也更加積極向上，健身的頻率增高等等。好像整個人跳出了一個圈了自己好久的籠子。整個人都煥然一新，可能沒吸過煙的人不會有這種感覺，但感覺真的很棒。
09
這就是我戒煙3個月的親身感受和自己的變化。有時候會莫名的心中一陣竊喜，自己竟然戒掉煙了，簡直不可思議。好幾次跟以前的煙友一起吃飯喝酒后都差點抽上了，甚至煙都到我嘴邊了，醉醺醺我竟然無意識的推開了。 最后還是引用《這書能讓你戒煙》里的一段話：當初，只是一支煙，我們就染上了煙癮。戒煙進行到最困難的時候，只要一支煙，我們先前的努力就會全部付諸東流。戒煙成功后，只要一支煙，我們就會重新掉進煙癮的陷阱。或許這一支煙只是為了證明我們已經擺脫了煙癮，結果卻起到了相反的效果。因為煙味感覺極端糟糕，我們以為再也不會染上煙癮了——然而事實卻正好相反。這就是很多人戒煙失敗的核心原因，永遠不要點起那一支煙！
