我是格格，從去年春節(jié)開始，堅(jiān)持每天5點(diǎn)起床，已經(jīng)一年半了。因?yàn)樵缙穑屛以诠ぷ髦啵袝r(shí)間做自己喜歡的事，讀書、寫作、跑步、學(xué)英語。
最近，很多小伙伴給我留言，想和我一起早起打卡，也讓生活改變。
為此，我發(fā)起成立了“格格早起成長(zhǎng)公益營(yíng)”，帶著有夢(mèng)想、不甘于平庸生活的小伙伴們，一起早起打卡，一起成長(zhǎng)。
很多人告訴我，他們都曾經(jīng)嘗試過早起N次，可都失敗了。這到底該怎么破？
其實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持早起，并不像你想象的那么難。關(guān)鍵是要掌握正確的方法。
為此，我特意總結(jié)了自己長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的經(jīng)驗(yàn)，分享給你。
希望能幫你堅(jiān)持早起，為你的夢(mèng)想插上翅膀，引爆你的小宇宙。
01你為什么要早起？
在決定早起前，請(qǐng)先問問自己，你為什么要早起？
如果沒有明確的目標(biāo)，那么，你很難有持續(xù)下去的動(dòng)力。
比如，我當(dāng)初就是覺得想做的事情太多了，總覺得時(shí)間不夠用，才想到要早起的。早起，是我的時(shí)間管理方法之一。
再往深挖，我的動(dòng)力，其實(shí)是恐懼。
據(jù)說，愛和恐懼，是前進(jìn)的動(dòng)力。
我是個(gè)沒有安全感的人。
只要一天不進(jìn)步，心里就不踏實(shí)，就會(huì)難受。只有每一天都有所進(jìn)步、有所收獲，才會(huì)覺得安心。
曾經(jīng)，我甚至覺得，這是不是一種病態(tài)的心理呢？直到有一天，我在一直特立獨(dú)行的貓的文章里，發(fā)現(xiàn)她也有類似的想法，才稍感安心。
那么，你呢？
你的動(dòng)力，到底是什么？
02如何長(zhǎng)期堅(jiān)持早起？
1）早睡才能早起
你可能習(xí)慣了很晚才睡覺。
但是，如果你要想起得早一點(diǎn)，就必須早睡。這樣，才能保證你白天的時(shí)候不犯困，依然精力充沛。
所以，你現(xiàn)在必須設(shè)置一個(gè)固定的睡覺時(shí)間，就算睡不著，也要關(guān)掉手機(jī)。
最好是在11點(diǎn)前睡覺，這樣才能保證你第二天早上6點(diǎn)起床。
慢慢地，讓身體習(xí)慣早睡的節(jié)奏，對(duì)你的身體健康也更好。
2）目標(biāo)設(shè)置循序漸進(jìn)
在剛開始時(shí)，目標(biāo)不要設(shè)定得特別高，而是根據(jù)自身原來的作息時(shí)間，循序漸進(jìn)，不斷接近早起的目標(biāo)時(shí)間。這樣，在達(dá)到目標(biāo)的同時(shí)，自信心也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)跟著增加。
比如，你原本的起床時(shí)間是6:30，那么可以先設(shè)定成6點(diǎn)起床，再慢慢提前到5點(diǎn)起床。
這樣，就能讓自己的身體漸漸習(xí)慣早起的時(shí)間，人體的生物鐘也會(huì)慢慢改變。
我自己是每天5點(diǎn)起。
在早起成長(zhǎng)營(yíng)，要求大家最晚6點(diǎn)起床。不然，就不能稱之為“早起”了。
3）你需要2個(gè)鬧鐘
最開始早起的時(shí)候，你需要設(shè)置2個(gè)鬧鐘的不同起床時(shí)間。
建議你把兩個(gè)時(shí)間，設(shè)成相差5分鐘。比如，我就設(shè)了一個(gè)4:55的鬧鐘，還有一個(gè)5:00的鬧鐘。
因?yàn)椋苡锌赡埽谝粋€(gè)鬧鐘響的時(shí)候，你會(huì)起床失敗，需要第2個(gè)鬧鐘再響一次，你才能掙扎著起來。
另外，還要把你的鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方。這樣，為了關(guān)上鬧鐘，你也必須起床。剛開始早起的時(shí)候，就是需要一些辦法，逼自己一把。
4）起床就是要離開你的床
起床之后，你需要離開你的床，立刻走出臥室。
千萬不要給自己找理由回到床上。
比如，如果你在床上看書，你都很可能意志軟弱，看著看著就睡著了。
5）拆分你的早起任務(wù)
這次早起營(yíng)的時(shí)間，是從10.11-10.31，共21天。其實(shí)，21天并不能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
但是，如果我說，要早起一輩子，誰想和我一起早起打卡？那估計(jì)，好多人就會(huì)覺得這個(gè)目標(biāo)太高上，就不敢報(bào)名早起營(yíng)了。
要想長(zhǎng)期堅(jiān)持早起，就要先學(xué)會(huì)拆分目標(biāo)，以“月”為時(shí)間單位去堅(jiān)持早起、設(shè)置任務(wù)。
6）月底復(fù)盤+獎(jiǎng)勵(lì)不能少
在月底的時(shí)候，你還需要復(fù)盤總結(jié)一下這個(gè)月早起的完成情況。
如果實(shí)現(xiàn)了當(dāng)初設(shè)置的目標(biāo)，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。然后，再開心地進(jìn)入下個(gè)月的早起。這樣，自己處在正向激勵(lì)中，就比較容易堅(jiān)持下去。
這里要注意，對(duì)自己也不要太苛刻。如果偶爾有一兩次早起失敗，也沒什么，這很正常，也沒必要自責(zé)。
只要這個(gè)月，大部分的時(shí)間，你都成功早起了，就應(yīng)該給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。
7）找到你早起的小伙伴
除了常用的自我激勵(lì)外，也要善于尋求他人的激勵(lì)。找到一個(gè)異類部落，是幫你實(shí)現(xiàn)24小時(shí)激勵(lì)的有效方法。
好多人告訴我，在他們周圍，沒有人想和他一起早起，會(huì)覺得特別孤獨(dú)、很難堅(jiān)持。
而異類是有夢(mèng)想、愿意為提升自己付出的人。所以，你身邊如果沒有這樣的異類圈，你一定要努力加入一個(gè)，他們是榜樣，將無聲地激勵(lì)你前進(jìn)。
現(xiàn)在，大家已經(jīng)進(jìn)入了早起成長(zhǎng)營(yíng)，就是找到了小伙伴。
我相信，今后大家能團(tuán)結(jié)在一起，互相激勵(lì)、互相影響，成長(zhǎng)得更快。
03你早起后做什么？
早起很重要，但早起后做什么更重要。
1）準(zhǔn)備你收聽的音頻
起床后，建議你先洗漱，這能讓大腦從睡夢(mèng)狀態(tài)中，清醒過來。
但是，千萬不要浪費(fèi)你洗漱的時(shí)間。
現(xiàn)在有各種音頻節(jié)目，有收費(fèi)的、有免費(fèi)的，都可以一邊洗漱，一邊收聽。比如得到APP、各種聽書APP、喜馬拉雅APP等。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些節(jié)目，也可以來收聽。
這樣利用時(shí)間，才能事半功倍。
2）做重要不緊急的事
早起后的時(shí)間，非常寶貴，要用在積累自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力上，用來做最重要且不緊急的事情。
早起做什么，有三個(gè)方向可以參考：
第一是發(fā)展你自己的事業(yè)，打造你的核心競(jìng)爭(zhēng)力。比如讀書、學(xué)習(xí)、準(zhǔn)備考試等。
第二是鍛煉身體，比如跑步、練瑜伽等，必竟身體是革命的本錢。
第三是投身到興趣愛好中，比如練字等。
需要注意的是，在早起時(shí)，你擁有整塊的時(shí)間，最好是進(jìn)行主動(dòng)式的輸入學(xué)習(xí)。所以，我一般不建議早起來寫作，因?yàn)閷懽魇禽敵觥?/p>
但是，早起后，寫作的靈感確實(shí)更多。我的方法，就是先把靈感記下來、列出提綱，等到晚上有空時(shí)，再寫作，進(jìn)行輸出。
3）提前列出計(jì)劃
早起后做什么，一定要提前列出一個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃。而不是泛泛地一想。
要以周為單位，詳細(xì)到每一天的早晨時(shí)間具體安排。比如，周一：5:00-5:30起床、洗漱+聽樊登讀書會(huì)APP，6:00-7:00讀書，等等。
最好是找一個(gè)專門的紙質(zhì)筆記本，用筆寫下來，完成一項(xiàng)就打勾。這樣，也方便你來監(jiān)督自己的任務(wù)完成情況。
4）切換任務(wù)
早起后，你想做的事情可能有N件，但是，建議不要在N長(zhǎng)時(shí)間里，只做一件事，這樣大腦容易疲勞，反而效果不好。
可以以半小時(shí)為單位，進(jìn)行任務(wù)切換。比如，讀書半小時(shí)后，去學(xué)英語。
當(dāng)然，如果你累了，也可以喝水、喝咖啡之類的，休息一下，再繼續(xù)進(jìn)行。
04寫下你的早起宣言
最后，希望你寫下你的早起宣言，投稿到簡(jiǎn)書“格格早起成長(zhǎng)營(yíng)”。
通過書寫，能幫你更好地梳理自己你的目標(biāo)、方法、早起計(jì)劃。
這也是你開始早起這項(xiàng)偉大事業(yè)，非常重要的儀式。
儀式感很重要，它在你心中會(huì)給你很多正向暗示，把你推入一個(gè)螺旋上升的通道。
以上，就是我的早起經(jīng)驗(yàn)分享。
籃球運(yùn)動(dòng)員科比曾說，“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎？”
他說，
“每天洛杉磯早上四點(diǎn)仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。
一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；
兩天過去了，黑暗依然沒有半點(diǎn)改變；
十多年過去了，洛杉磯街道早上四點(diǎn)的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強(qiáng)健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運(yùn)動(dòng)員。”
你看，早起的人生真的賺翻了。
作家村上春樹也有早起的習(xí)慣，“寫長(zhǎng)篇小說時(shí)，基本都是凌晨四點(diǎn)左右起床，從來不用鬧鐘，泡咖啡，吃點(diǎn)心，就立即開始工作。”
希望在“格格早起成長(zhǎng)營(yíng)”里，和你一起早起打卡，一路同行，一起成長(zhǎng)，讓改變看得見。
PS.如何加入“格格早起成長(zhǎng)公益營(yíng)”
希望在這里，帶著小伙伴們一起早起打卡、好書共讀、寫作輸出、語音分享，一起快速成長(zhǎng)。
如何加入？
如果你愿意挑戰(zhàn)自己，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，讓改變發(fā)生，那么，請(qǐng)往下看。
本群是公益社群，免費(fèi)加入。免費(fèi)，但有門檻：
1. 寫一份自我介紹+早起宣言，發(fā)送到1657150419@qq.com審核
郵件主題“XX（姓名）申請(qǐng)加入早起成長(zhǎng)營(yíng)”。
內(nèi)容包括：
姓名、為什么申請(qǐng)加入、計(jì)劃早上幾點(diǎn)起床、計(jì)劃早起后做什么、微信號(hào)等（500字以內(nèi)）。
2. 審核通過后，格格加你微信，拉你進(jìn)群（格格早起成長(zhǎng)營(yíng)）
【無戒365訓(xùn)練營(yíng)第259天】
